Съдържание:
Стресът често оказва влияние върху качеството и времето на съня на човек. Като цяло хората твърдят, че е по-трудно да си почивате, когато сте под стрес, така че това води и до намален сън. Но при някои други хора стресът всъщност предизвиква умора, която ги кара да спят по цял ден.
Как стресът може да предизвика умора?
Доклад от Huffington Post, Дейрдре Конрой, клиничен директор в Центъра за разстройства на съня в Университета в Мичиган, заяви, че стресът ще повлияе на качеството и приемствеността на съня на човек.
Ефектът е, че има хора, които прекарват повече време в сън, но има и такива, които често се събуждат или се събуждат много пъти насред съня.
Обикновено стресът е свързан със симптоми на безсъние. Причината е, че когато човек е изложен на стрес, тялото му ще насърчи повече когнитивна стимулация на мозъка.
Тези стимули затрудняват човека да се успокои и да мисли за неща, които в крайна сметка му затрудняват да затвори очи. Причината за стреса ще предизвика умора.
Стресът също води до повишено активиране на симпатиковата нервна система, което често се нарича борба или отговор на полет. Борба или реакция на полет е механизъм на тялото, който възниква, когато човек е изправен пред стрес или опасна ситуация.
По това време жлезите в тялото ще произвеждат хормона епинефрин или по-известен като адреналин.
Хормонът адреналин, който тече в тялото, ще има ефект като повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, което прави човек по-наясно със заобикалящата го среда.
Не рядко обаче реакцията на стрес след това предизвиква умора и сънливост. Процесът на възникване борба или отговор на полет в самото тяло е много източване на енергия.
Понякога хормонът адреналин се произвежда от борба или отговор на полет започва да намалява, тялото ще отделя различни други хормони като кортизол, който е основният хормон на стреса в тялото. Високите нива на кортизол ще насърчат тялото да възстанови загубената енергия по време на стрес.
По този начин тялото изпраща сигнал под формата на сънливост, за да може човек да заспи, за да възстанови използваната енергия.
Освен това мнозина виждат съня като бърз начин да се отървете от стреса. Поне сънят ще осигури малко усещане за спокойствие.
Премахнете сънливостта, когато сте под стрес
Всъщност сънят за освобождаване от умора и стрес не е лошо решение. Ако обаче това действие започне да се превръща в навик и пречи на ежедневните дейности, е добре да направите нещо, за да намалите честотата.
Понякога чувството на сънливост поради стрес, който чувствате, може да произтича от това колко високо е нивото на глюкозата в кръвта.
Много хора често изваждат стреса си, като ядат сладки и богати на въглехидрати храни. Това е нормално, като се има предвид, че по време на стрес тялото също се нуждае от енергия под формата на глюкоза.
За съжаление, консумацията на твърде много захар ще намали активността на орексиновите клетки като регулатор на възбудата и осъзнаването. В резултат на това след това ще се почувствате сънливи.
Ето защо едно от нещата, които можете да направите, е да започнете да намалявате консумацията на храни, които съдържат високо съдържание на захар и въглехидрати, когато се чувствате стресирани. Също така заменете безалкохолните напитки с достатъчно количество вода.
Редувайте с упражнения за фитнес на тялото в кулоарите на вашия график на заниманията. Смята се, че придвижването по-активно е доста ефективен начин за намаляване на сънливостта.
Не е нужно да правите усилени упражнения, лесни дейности като ходене също могат да бъдат опция.
Друг начин е да се справите с факторите, които ви причиняват стрес. Запитайте се отново за нещата, които ви карат да се чувствате съкрушени, ако е необходимо, можете да ги запишете едно по едно в бележка.
Въпреки че не винаги е лесно, сортирането на вашите мисли поне ще ви помогне да разберете по-добре корена на проблема и неговото решение и ще ви предпази от стрес, който може да предизвика умора.
