Психологическите ползи от гладуването в Рамадан си струва да се знаят

Полезният Рамазан пост причинява много физиологични, биохимични, метаболитни и духовни промени в тялото. Промените по време на гладуване включват различни умствени или психологически ползи.

Психологическите ползи от гладуването

При здрави възрастни, рамаданското гладуване няма неблагоприятно въздействие върху организма. Рамазанското гладуване всъщност се нарича немедицински метод за минимизиране на рисковите фактори за заболяване.

Проучване със заглавие Физиологични промени по време на гладуване в Рамадан показва някои от предимствата на гладуването. При гладуване броят на червените и белите кръвни клетки се увеличава, а холестеролът намалява.

В допълнение, гладуването има и психологически или психически ползи за здравето. При гладуване тялото освобождава хормони, които могат да помогнат за подобряване на безпокойството, поддържане на настроението и намаляване на стреса.

1. Постът се грижи за настроението

Една от психологическите ползи от гладуването е, че помага за подобряване на настроението (настроение) положителното.

През първата седмица на Рамадан на гладно тялото започва да се адаптира към глада, който отделя големи количества катехоламини, които ви карат да се чувствате по-добре. Катехоламините са група хормони, които реагират на стрес, включително хормоните адреналин, норепинефрин и допамин.

Проучване със заглавие Ефект на Рамазан гладно върху нивото на ендорфин и ендоканабиноид в серума също така дава обяснение на някои от хормоните, които тялото може да произвежда по време на гладуване.

Списанието посочва, че гладуването може да увеличи ендогенните опиоиди и ендорфини. И двата са хормони, които могат да предизвикат чувство на щастие и могат да потиснат негативните ефекти от стреса, правейки го по-спокоен и по-спокоен.

2. Гладуването увеличава устойчивостта на стрес

Друга психологическа полза от гладуването в Рамадан е, че може да намали стреса и да намали безпокойството.

В книгата, озаглавена Бързата диета , Майкъл Мосли каза, че гладуването може да доведе до освобождаването на протеини в мозъка, наречено BDNF (Мозъчен невротрофичен фактор) .

Този освободен мозъчен протеин има ефект, подобен на този на антидепресантите, който може да понижи нивата на тревожност, стрес и лека депресия.

"Това (гладуване) е доказано, че защитава мозъчните клетки и може да намали депресията и безпокойството", каза Мосли, цитиран от Ал Джазира .

Той подчерта, че гладуването, което се има предвид в неговото обяснение, е форма на пост " ограничено във времето хранене ' , а именно пост, който се храни само за определено време, като например пости в Рамадан.

3. Гладуването подобрява качеството на съня

Ползите от рутинното гладуване могат да помогнат на тялото да остане балансирано за съня, което е добре за психологията на човек.

Изследванията показват, че ограничаването на храненето до 8-12-часови почивки може да помогне да се поддържа здравословно телесно тегло и да се избегне повишена кръвна захар.

Ограничението за хранене, което се определя при гладуване, може също така да засили биологичния цикъл на часовника (циркаден) или известен като времето, в което тялото трябва да спи.

Психологът д-р Майкъл Дж Бреус в Психология днес обясни, че когато биологичният часовник е укрепен и синхронизиран, той ще има доминиращ ефект върху лекотата и качеството на съня.

Комбинацията от последователност и качество на съня може да накара тялото да се чувства по-свежо и да защити здравето на човек, когато остаряваме и с течение на времето.

Хранене на гладно за счупване и сухур

За да получите физическите и психологическите ползи за здравето от гладуването в Рамадан, обърнете внимание и на хранителния прием на гладно, което консумирате призори и прекъсване на гладуването.

Уверете се, че приемът на сухо хранене е в състояние да осигури достатъчно енергия за тялото от гладуване до прекъсване на гладуването. Изпълнете нуждите от витамини, протеини и въглехидрати, за да бъдете здрави и да се побирате в поклонение.

Междувременно, хранене за прекъсване на глада, необходимо на тялото, за да замести загубената енергия. Необходими са три неща, а именно храни, които имат много течности, са с ниско съдържание на мазнини и съдържат естествени захари.

Ясно е, че освен че има много физически цели, гладуването има и психологически ползи, които са полезни за качеството на вашата душа.