5 Тривиални навици, които ви карат да наддавате бързо

Паника, защото бързо напълнявате? Чакай малко. Може би нещо не е наред с ежедневните ви навици. Причината е, че наддаването на тегло не винаги е защото ядете много. Съществуват различни тривиални ежедневни навици, които неволно могат да ускорят бързо напълняването. Нещо? Следва прегледът.

Различни навици, които правят бързо напълняване

1. Храненето твърде бързо

Плътните ежедневни дейности до купища работа, които чакат да бъдат завършени, често ви карат да съкращавате времето си за хранене всеки ден. Вместо да се храните небрежно, всъщност се храните със супер скорост, на принципа на пълен стомах. Ако продължите да поддържате този навик, не се изненадвайте, ако увеличите телесното си тегло.

Цитирано от Healthline, проучване показва, че хората, които имат навика да ядат набързо, са с наднормено тегло или затлъстяване. Когато се храни твърде бързо, на тялото не се дава възможност да каже на мозъка, че стомахът е пълен. Следователно ще ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.

Решението, опитайте се да забавите времето си за хранене, като дъвчете повече и се наслаждавате на всяка хапка. Така че тялото да има време да информира мозъка, че е напълно зареден.

2. Липса на сън

Майкъл Бреус, експерт, който се фокусира върху лечението на нарушения на съня в Америка, заявява, че когато затваряме очите си твърде малко, за да спим, метаболизмът ни се забавя, за да спести енергия. Това забавяне след това задейства хормона кортизол, който може да повиши апетита. Тогава тялото мисли, че се нуждаете от много енергия, затова иска повече храна.

Освен това липсата на сън кара тялото да отделя повече грелин (хормон, който сигнализира за глад) и по-малко лептин (хормон, който сигнализира за чувство за ситост). Дезорганизацията на тези хормони в крайна сметка ви кара да ядете повече и да нямате чувствителност да знаете кога да спрете да дъвчете.

Не само това, в други проучвания има доказателства, че хората, които са лишени от сън, са изложени на риск да имат мазнини по корема или висцералната област. Ако се остави да продължи, коремните мазнини могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

3. Липса на пиене

Ако смятате, че недостатъчното пиене е маловажен навик, тогава трябва да се откажете от тази мисъл. Хората, които не пият достатъчно, са изложени на риск да получат различни здравословни проблеми, един от които може да ги накара да наддават бързо.

Изследванията показват, че жаждата често се приема погрешно от тялото като сигнал за глад от тялото. Следователно резултатите от проучването доказват, че хората, които пият две чаши вода преди закуска, консумират 22 процента по-ниски калории в храната от тези, които изобщо не пият вода.

Но не ме разбирайте погрешно, не всички напитки могат да се консумират по желание. Изследванията показват, че хората, които пият сода всеки ден, имат размер на талията шест пъти по-голям от тези, които изобщо не пият. Други сладки напитки, които съдържат захар, като пакетирани напитки, също могат да ви накарат да наддавате бързо, ако се консумират всеки ден.

За това се опитайте да пиете вода, защото тя изобщо няма калории, така че ще избегнете затлъстяването. В допълнение, питейната вода има и различни други предимства като по-здрава кожа, помага за премахването на токсините от тялото и изглажда храносмилателната ви система.

4. Яденето на нездравословни закуски

Прекомерният глад е една от причините хората да наддават на тегло. Когато човек се чувства гладен, той ще яде големи порции. В резултат на това апетитът става неконтролируем и поглъща цялата храна пред него, независимо дали е здравословна или не.

Така че, един от начините за борба с прекомерния глад е да се ядат леки закуски между храненията. Но не каквато и да е закуска, защото вие трябва да изберете закуска здравословна храна, която може да преодолее глада, като същевременно ограничава желанието да се яде нездравословна храна.

Опитайте се да ядете закуски с нисък гликемичен индекс между големите хранения. Закуските с нисък гликемичен индекс могат да ви помогнат да останете по-дълго време сити, като ви пречат да ядете големи порции.

Една от здравословните храни с нисък гликемичен индекс, която може да се използва като лека закуска, е соята. Соята съдържа ненаситени мастни киселини, фибри, антиоксиданти и протеини. Високото съдържание на фибри и протеини в соята може да осигури необходимата енергия и да ви засити по-дълго. По този начин няма да полудеете, когато видите храна при следващото си хранене. За това изберете здравословни закуски от преработена соя, за да запълните празнината във времето си на хранене.

5. Хранене без редовен график

Въпреки че често се смята за тривиално, яденето в редовни часове се оказва от полза за вашето здраве. Ако нямате редовно време за хранене, има моменти, когато ще се чувствате много гладни. В резултат на това ще ядете каквото искате извън контрол.

Освен това изследванията показват, че хората, които се хранят редовно, са склонни да се чувстват по-малко гладни преди хранене и ще се чувстват по-сити след хранене. И обратно, хората с разхвърлян график на хранене ще се чувстват по-гладни и ще ядат повече.

Това също така ще наруши вътрешния часовник на тялото, който трябва да има редовни процеси като апетит и метаболизъм и храносмилане на храната. В резултат на това хората, които нямат редовно хранене, са изложени на висок риск от развитие на хронични заболявания като метаболитен синдром, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и лош контрол на кръвната захар.

Като имате редовно време на хранене, вие лесно ще контролирате порциите и видовете храни, които ядете. Освен това храненето по редовен график също е полезно за здравето на панкреаса. Причината е, че панкреасът не може да работи оптимално, за да произвежда инсулин на гладно.

х