6 Тази рецепта за смути прави освежаваща напитка след тренировка

След тренировка тялото определено се чувства уморено и му липсва енергия. Тялото се нуждае от вещества, които могат да възстановят всички увредени мускулни клетки, изисква подмяна на енергийните запаси, които са били използвани, както и заместващи течности и минерали поради голямото количество пот, която излиза. Следователно е необходимо да имате заместващ прием, който бързо се усвоява и е богат на хранителни вещества. Смутитата са здравословни напитки след тренировка, на които можете да разчитате, за да възстановите енергията. Ето няколко рецепти за смути, които могат да помогнат на тялото ви да се възстанови след тренировка.

1. Манго смути

Оранжевите плодове и зеленчуци са с високо съдържание на витамин А, който може да помогне за възстановяване на увредените клетки след тренировка. Междувременно кокосовата вода е и естествена електролитна течност, която замества телесните течности и минерали, отделяни с потта по време на тренировка.

Протеинът от кисело мляко е полезен и като съставка, която възстановява мускулните увреждания и градивен елемент за нови мускулни клетки. Това смути е напитка след тренировка, която съдържа чудесен източник на въглехидрати. Така че, тази напитка може да помогне да се замени енергията, която е била изчерпана по време на тренировка, така че възстановяването да се случи по-бързо.

Необходими материали:

• 1 чаша спанак. Чашата е около 240 мл.
• 1 чаша манго, нарязано и замразено
• ½ чаша нарязани моркови
• ½ чаша кокосова вода
• ¼ чаша лимонов сок
• ½ чаша обикновено кисело мляко

Как да направя:

Смесете всички съставки и смесете до гладка равномерност и след това изсипете в чаша.

Съдържание на хранителни вещества:

1 порция смути от манго може да осигури 364 kcal, 12 грама протеин, 80 грама въглехидрати, 12 грама фибри, 2,5 грама мазнини, 321 mg натрий.

2. Смути от праскови

Друга напитка след тренировка е смутито от праскова и спанак. Не се притеснявайте, вкусът на спанак в това смути ще бъде покрит с вкус на праскова. Спанакът също така осигурява желязо, което е необходимо на тялото след тренировка.

За да го направите по-хранителен, можете да добавите кокосова вода и тиквички към това смути, което може да бъде добър източник на минерали, за да замести минералите в тялото, изгубени от потта. Бананите и прасковите осигуряват въглехидрати заедно с киселото мляко. Киселото мляко също допринася с протеини за тялото за възстановяване на мускулите.

Необходими материали:

• 2 чаши спанак
• 1 чаша нарязани и замразени праскови
• ½ тиквички
• ½ банан
• ¾ чаша кокосова вода
• ½ чаша обикновено кисело мляко

Как да направя:

Комбинирайте всички съставки в блендер. Блендирайте до равномерно разпределение и смутито е готово за сервиране.

Съдържание на хранителни вещества:

1 порция от това смути осигурява 312 kcal, 15 грама протеин, 60 грама въглехидрати, 4 грама мазнини, 37 грама захар.

3. Смути от банан и фъстъци

Смутитата от банани и ядки са най-подходящата комбинация от напитки след тренировка, защото са богати на фибри, калий и също така витамини от група В, които са полезни за организма. Киселото мляко и млякото осигуряват допълнителни протеини и калций след тренировка. Фъстъченото масло също помага за задоволяване на вашите нужди от въглехидрати, които се изчерпват след тренировка.

Необходими материали:

• ½ чаша обикновено кисело мляко
• ½ чаша мляко
• 1 банан
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1 шепа спанак
• ½ чаена лъжичка ванилия

Как да направя

Комбинирайте всички съставки в блендер. Блендирайте до равномерно разпределение и смутито е готово за сервиране.

Съдържание на хранителни вещества

1 порция от това смути в чаша осигурява 249 ккал енергия, 12 грама протеин, 45 грама въглехидрати, 29 грама захар, 3,5 грама мазнини.

4. Смути със слой от боровинки авокадо

Не само подходящ за пиене след тренировка, този слой семути също има красива форма, така че привлича вниманието ви след тренировка. Този плътен по хранителни вещества смути, направен от въглехидрати, протеини, витамин С, добри мазнини и минерали, може да бъде правилният избор за любителите на авокадо след тренировка. В 1 чаша от това многослойно смути има 2 рецепти за смути.

Използвани материали:

Долен слой:

• 1 зряло авокадо
• 1 чаша обикновено кисело мляко
• ½ лимон
• 3 супени лъжици мед

Горен слой:

• 1,5 чаши замразени и нарязани тъпани
• 3 супени лъжици фъстъчено масло
• 1 чаша обикновено кисело мляко
• 80 мл мляко

Как да направя:

Долен слой

Смесете всички съставки и лимоновия сок. Смесете всички съставки на долния слой до гладка равномерност. След това сложете в чаша. С тази рецепта можете да направите 4 порции смутита в чаша. Поставете го в чашата наполовина.

Горен слой

Смесете всички съставки от най-горния слой до гладка равномерност. След като смесите до гладкост, изсипете смутито в чаша, която е предварително напълнена, така че смутито да изглежда така, сякаш има 2 слоя с различни цветове. С тази рецепта можете да направите около 4 порции смутита.

Съдържание на хранителни вещества
1 порция от това смути може да осигури 308kcal енергия, 11 грама протеин, 19 грама мазнини, 28 грама въглехидрати, 5 грама фибри.

5. Смути от ягодово цвекло

Друга лесна за приготвяне напитка след тренировка е смути от ягоди и цвекло. Цвеклото е плод, богат на нитрати, според д-р Глин Хоуастън, директор по изследвания и иновации в спортния отдел в Нотумбрия. Тези съединения имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението или увреждането на клетките, които се появяват след интензивни упражнения.

Въглехидратите като заместител на икономиите на енергия, които се губят след тренировка, могат да бъдат получени и от ягоди, цвекло, а също и част от киселото мляко, което също е богато на протеини.

Необходими материали:

• 4 цвекло
• 2 чаши кокосова вода
• 2 чаши замразени ягоди
• ½ чаша обикновено кисело мляко
• 1 изцеден лимон (всякакъв вид портокал)

Как да направя:

Смесете всички необходими съставки в блендер с лимоновия сок. След като смутитата се разпределят равномерно, изсипете в чаша. От 1 от тази рецепта можете да направите 2 чаши смутита.

Съдържание на хранителни вещества

1 порция от това смути осигурява 147 kcal, 4 грама протеин, 1 грам мазнини, 34 грама въглехидрати, 332 грама натрий и 8 грама фибри.

6. Шоколадово смути от мента

Други шоколадови рецепти също могат да бъдат направени от шоколадово мляко. Шоколадовото мляко е напитка след тренировка с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Изследванията показват, че шоколадовото мляко съдържа съотношение въглехидрати към протеинов състав, което е много подходящо за организма. Съдържанието на протеинови въглехидрати е много важно за процеса на възстановяване на спортиста, така че не е чудно, че шоколадовото мляко е една от напитките, които често се препоръчват за спортисти. Освен това шоколадовото мляко е по-евтино и по-лесно за намиране.

Необходими материали:

• 4 супени лъжици какао на прах
• 2 супени лъжици орехи
• 1/2 банан
• 1 супена лъжица какао на прах
• 2 листа мента
• 1 чаша вода
• Кубчета лед на вкус

Как да направя:

Комбинирайте всички съставки в месо. Смесете всичко до гладка смес. 1 от тези рецепти може да служи за 1 голяма чаша.

х