Разкрийте тайните на диетата на професионалните футболисти & bull; здравей здрави

Съдържание:

Какво е правилното хранене на футболиста?
Защо уговорките за хранене за футболисти са важни?
Идеалното ръководство за меню за храна на футболисти
Храна на футболист по време на тренировъчния сезон
Храната на футболиста преди състезание
Храната на футболиста, когато се състезава
Храната на футболиста след мач

Арсен Венгер, опитен треньор, който седем пъти води Арсенал да спечели Купата на Англия, веднъж каза, че храната за футболистите е като гориво за колите. И така, какво е изпълнението на храненето и правилното меню за храна за футболистите? Разберете и спазвайте диетата на професионалните футболисти по-долу. Кой знае, ти си следващият Тео Уолкот в бъдеще.

Какво е правилното хранене на футболиста?

Хранителните нужди на футболните спортисти всъщност са същите като на обикновените хора, вариращи от въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали, вода, до фибри. Важното е, че всички трябва да останат в равновесие. Храната може да бъде балансирана хранително, когато съдържа 60-70% калории, 10-15% въглехидрати, 20-25% протеини, мазнини и достатъчно витамини, минерали и вода.

Разликата е, че диетата на спортиста трябва да бъде строго регламентирана през цялото време, включително преди, по време и след сезона. Това е така, защото футболният спортист трябва да обърне внимание на физическото и психическото си състояние, за да може винаги да изглежда отлично във всеки мач. Хранително балансираната диета играе важна роля, така че спортистите да са винаги готови в най-доброто си състояние.

Храненето на футболист, като например калориите, ще варира значително в зависимост от възрастта, хранителния статус и тренировката или периода на мача. Като цяло нуждите от калории на футболните спортисти са доста високи, достигайки приблизително 4500 килокалории, или средно 1,5-2 пъти по-големи от тези на обикновените хора на същата възраст и физически характеристики.

Защо уговорките за хранене за футболисти са важни?

Храненето на футболистите и подборът на диетата им трябва да бъдат подредени по такъв начин, че преди началото на мача, процесът на храносмилане да е завършен, така че кръвният поток да се концентрира към скелетните мускули. Този приток на кръв към скелетните мускули е предназначен да разпределя хранителните вещества и кислорода, необходими, когато мускулите се свиват, за да се движат бързо, например ритане на топка. Това е предназначено да поддържа и подобрява хранителния статус и физическото състояние на играчите преди и по време на мач

Но хранителната адекватност, разбира се, не говори само за храна. Футболистите все още трябва да следят приема на течности. Докато се състезавате и след това, все още трябва да останете хидратирани с вода, плодов сок или спортни напитки, за да замените телесните течности, които се отделят чрез потта, за да предотвратите дехидратация на корта.

Междувременно договореностите за хранене след мача трябва да съдържат достатъчно енергия, особено високи въглехидрати, за да заменят гликогеновите резерви, използвани по време на тренировки и състезания, което е важно за ускоряване на процеса на възстановяване.

Идеалното ръководство за меню за храна на футболисти

Следвайки обяснението по-горе, това е преглед на диетата на идеалния футболист за преди, по време и след мач - както съобщават Министерството на здравеопазването на Индонезия и различни други източници.