Диетата с високо съдържание на фибри също може да бъде лоша, ако прекалите

Диетата с високо съдържание на фибри има безброй ползи за здравето, включително намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар и ви помага да отслабнете. Но бъдете внимателни, ако консумирате прекалено много фибри, също не е добре, дори може да причини определени здравословни проблеми. И така, каква е безопасната граница за ядене на фибри на ден? Ето обяснението.

Какво е количеството прием на фибри, за което се казва, че е прекомерно?

Фибрите са несмилаемата част на растенията и принадлежат към групата на въглехидратите. Можете да получите тези фибри лесно чрез консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни и други храни с високо съдържание на фибри.

Ежедневните нужди от фибри варират в зависимост от пола, възрастта и състоянието на бременността или кърменето при жените. Въз основа на степента на адекватност на храненето (RDA) на индонезийското министерство на здравеопазването, възрастните жени се нуждаят от поне 30 грама фибри на ден, докато възрастните мъже се нуждаят от повече прием на фибри, което е около 38 грама на ден. Ако сте бременна, трябва да добавите 3 до 4 грама допълнителни фибри към ежедневната си диета.

Въпреки че всъщност повечето хора изпитват липса на фибри, все пак диетата с високо съдържание на фибри понякога може да създаде определени здравословни проблеми, ако се прави прекомерно.

Докладът от страницата Medical News Today казва, че човек има излишни фибри, ако консумира над 70 грама фибри на ден. Всъщност някои хора започват да изпитват дискомфорт в стомаха си и изпитват лошо храносмилане, ако консумират повече от 45 грама фибри на ден.

Може би не осъзнавате дали това състояние е причинено от диета с високо съдържание на фибри, която правите. Причината е, че е доста лесно да се достигне 70 грама фибри на ден.

Например, можете да ядете овесени ядки на закуска, след това да ядете плодове или зеленчуци на обяд, след това да ядете пълнозърнести храни на вечеря. Е, тази диета с високо съдържание на фибри може да бъде изложена на риск да причини определени здравословни проблеми.

Какво се случва с тялото, ако има излишни фибри?

Когато изпитате излишни фибри, тялото ви ще произведе няколко признака и симптоми, включително:

• Подут
• Стомашни болки
• Запек или диария
• Дехидратация
• Загуба на тегло
• Гадене
• Запушване на червата, особено при хора, които имат болест на Crohn

Когато ядете храни, които са влакнести, дефекацията обикновено става по-тежка и по-бърза. Колкото повече фибри трябва да бъдат усвоени, толкова по-тежко ще бъде движението на червата и ще доведе до образуване на газове в стомаха и в крайна сметка да се появят симптоми на запек.

Проучване през 2012 г. тества 63 участници, които изпитват запек, подуване на корема и болки в стомаха, като осигуряват определени количества фиброзна храна.

В резултат на това участниците, които консумират фибри според препоръките, усещат, че вече не изпитват симптоми на нарушения на храносмилателната система като метеоризъм, коремна болка и диария. Това доказва, че поддържането на приема на фибри остава при необходимост, не по-малко или излишно, ще има положително въздействие върху храносмилателната система.

Излишъкът от фибри също ви прави податливи на хранителни дефицити. Защото според Бри Търнър-Макгриви, д-р, Р.Д. от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, излишните фибри в тялото могат да попречат на усвояването на няколко минерала, включително желязо, калций, магнезий, цинк и антиоксиданти като бета-каротин.

Отпуснете се, това е безопасен начин за прилагане на диета с високо съдържание на фибри

Основният ключ към преодоляването на излишните фибри, разбира се, е да намалите приема на фибри във вашата диета. Това се подкрепя от Съвета по храните и храненето на Института по медицина, който казва, че диетата с ниско съдържание на фибри може да помогне да поддържате ежедневните си нужди от фибри в норма.

Ако имате симптоми на излишни фибри, които са класифицирани като тежки, опитайте се да намалите приема на фибри с 10 грама на ден, докато симптомите постепенно намаляват. Можете да направите това, като консумирате пълнозърнести продукти като хляб и пълнозърнести храни или като консумирате варени плодове и зеленчуци.

Освен това задоволявайте и ежедневните си нужди от прием на течности. Колкото повече фибри ядете, толкова повече течности имате нужда. Това има за цел да помогне на храносмилането ви от възможен запек.

Не само това, вие също се насърчавате да спортувате редовно, за да поддържате тялото си здраво и в добра форма. По този начин симптомите ви са склонни да намаляват и за вас става по-лесно да контролирате дневния си прием на фибри.

х