Безопасен избор за източници на омега 3 мастни киселини за бременни жени

Яденето на питателна храна по време на бременност е полезно за вас и бебето в утробата ви. Всяко хранително вещество, което влиза в тялото ви, трябва да играе роля в подпомагането на растежа и развитието на бебето в утробата. Една от важните хранителни вещества, от която се нуждаят бременните жени, е омега 3 мастните киселини. Какви са източниците на омега 3 мастни киселини за бременни жени?

Защо бременните жени трябва да консумират омега 3 мастни киселини?

Доказано е, че омега 3 мастните киселини осигуряват ползи за майките и бебетата в утробата, особено ейкозапентановата киселина (EPA) и докозахексановата киселина (DHA). Този вид мастни киселини е незаменим за развитието на мозъка, нервната система и зрението на бебето. Адекватният прием на мастни киселини по време на бременност също може да намали риска от преждевременно раждане.

Според изследване, публикувано в списание Child Development през 2004 г., бебетата, родени от майки с по-високи нива на DHA в кръвта, са имали по-добри нива на внимание през първите шест месеца от живота си. Нивото на внимание на това бебе може да подкрепи интелигентността в началото на живота.

Бебетата в проучването също показват по-високи резултати от тестове, предназначени да измерват визуалното обучение при бебета на възраст от 1 година и 18 месеца.

Много експерти препоръчват бременните или кърмещите жени да консумират поне 8 унции риба или морски дарове на седмица (около 2-3 порции). Рибата и морските дарове са най-добрите източници на омега 3 мастни киселини, защото са богати на DHA и EPA. Изберете обаче риба или морски дарове с ниско съдържание на живак. Твърде много живак, който постъпва в тялото на майката по време на бременност, може да навреди на развитието на мозъка и нервната система на бебето.

Какви са източниците на омега 3 мастни киселини за бременни жени?

Следват някои хранителни източници на омега 3 мастни киселини за бременни жени, които са безопасни за консумация:

1. Риба и морски дарове

Рибите и морските дарове съдържат много омега 3, което е полезно за здравето на бременните жени и развитието на бебето. Като цяло обаче рибата и морските дарове, които съдържат омега 3 мастни киселини, също съдържат опасния химичен живак. Ето защо трябва да внимавате при избора на хранителни източници на омега 3 мастни киселини.

Някои видове риби, които съдържат ниско живак омега 3 мастни киселини, са сьомга, риба тон, сардини, атлантическа треска, тилапия и сом. Междувременно източници на морски дарове на омега 3 мастни киселини, които могат да се консумират от бременни жени, са скариди, раци и миди.

Някои риби, които трябва да избягвате, тъй като те са с високо съдържание на живак, са риба меч, скумрия, керемида, марлин и акула.

Бременните жени също могат да получат омега 3 мастни киселини от добавки с рибено масло, които вече се продават.

Това обаче не се препоръчва, по-добре е бременните жени да ядат прясна риба. Един висок източник на омега 3 масла, масло от черен дроб на треска, всъщност може да навреди на бременните жени поради много високото си съдържание на витамин А. Прекомерният прием на витамин А може да навреди на плода.

2. Яйца

Не само рибата, пилешките яйца също съдържат омега 3, особено вида DHA. Изберете яйца, подсилени с омега 3 мастни киселини или DHA. Тези яйца се произвеждат от кокошки, които се хранят с обогатена с DHA храна с микроводорасли или им се дават хранителни добавки, получени от DHA.

Други храни, които обикновено са обогатени с омега 3, са маргарин, мляко, кисело мляко, сокове, овесени ядки и зърнени храни.

3. Масло от рапица

Някои видове масло съдържат и омега 3 мастни киселини за бременни жени, които са безопасни за консумация, като масло от рапица. Освен това има няколко други опции за масло, включително орехово масло, соево масло (и други соеви продукти) и ленено масло (ленено семе).

4. Авокадо и спанак

Някои зеленчуци и плодове също съдържат омега 3 мастни киселини, които са необходими на бременните жени, като авокадо и спанак. Освен това бременните жени могат да консумират кейл и брюкселско зеле.

х