Спортно ръководство за бивши оцелели от рак & бик; здравей здрави

Хората, които са се възстановили от рак и са завършили лечението, не означават, че са свободни да правят каквото и да било без риск. Бившите пациенти с рак трябва да вземат различни предпазни мерки и препоръки, за да предотвратят рецидив на заболяването и да поддържат цялостното си състояние, една от които е чрез упражнения.

Досега обаче много хора смятат, че бившите болни от рак не трябва да се изтощават, така че тяхната физическа активност да е ограничена. Всъщност редовното упражнение е много полезно за бившите болни от рак.

Тогава, какви са ползите от упражненията за бивши болни от рак? Какви видове упражнения са полезни за бивши болни от рак? Упражнението, което бившите преживели рак правят същото като другите здрави хора?

Ползи от упражненията за бивши болни от рак

Упражненията позволяват на оцелелите от рак отново да живеят нормален живот

Бивш пациент с рак, който успешно е преминал лечение на рак, разбира се, иска да живее нормален живот и да продължи да работи или учи, както преди е бил диагностициран с рак. Лечението на рака ги предпазва от болестта. Съществуват обаче различни видове странични ефекти, които карат качеството им на живот да спада, като умора, намалена способност и физическа сила.

Въпреки това бившите болни от рак трябва да се занимават с физическа активност дори при слаба интензивност. Правейки физическа активност, оцелелите от рак могат да възстановят силата и мускулната маса, загубени по време на лечението, да се върнат към нормалните функции на тялото и да намалят риска от рецидив.

Намалява стреса, прави щастливо настроение и забравя спомените за рака

Почти всички оцелели от рак изпитват голям страх и безпокойство от рецидивите, които могат да настъпят. Това може да ги остави стресирани, емоционално нестабилни и изплашени през целия ден. Чрез редовно упражнение вниманието и мислите им за рецидив ще бъдат отклонени.

Не само това, упражненията могат да бъдат и добър стимулатор или стимулатор за мотивация, за да продължите да поддържате здраво тяло и да държите оцелелите от рак далеч от негативни мисли.

Упражненията могат да повишат имунитета на човек

Повечето бивши болни от рак имат ниска имунна система поради подлагане на различни лечения на рак. Едно нещо, което може да възстанови имунната система в норма, е като правите редовни упражнения.

Това дори е доказано от изследване, което казва, че бившите страдащи от рак на гърдата, които тренират редовно, са по-устойчиви на различни заболявания, отколкото преживелите рак, които не спортуват.

Могат ли бившите болни от рак да спортуват като другите здрави хора?

Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) бившите болни от рак се съветват да не бъдат пасивни и да извършват физическа активност според съответните си способности. Липсата на физическа активност при бивши болни от рак всъщност прави риска от преживяване на дегенеративни заболявания като коронарна болест на сърцето, инсулт, захарен диабет и инфаркт още по-голям.

Преживелите рак на възраст 18-64 години се препоръчва да правят 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения на седмица.

Ако се чувствате уморени и не искате да спортувате, това е разбираемо и е по-добре да не спортувате. Физическите способности на бившите болни от рак наистина се различават от здравите хора. Тяхното лечение на рак наистина е повлияло на физическото им здраве. Ето защо най-важното е да избягвате заседнал и пасивен начин на живот през целия ден. Правенето на леки упражнения за кратък период от време може да им помогне да се възстановят бързо.

Какви видове упражнения се препоръчват за оцелелите от рак?

Типът упражнения, препоръчани за бивши страдащи, всъщност е същият като за други здрави хора, а именно спортове с умерена интензивност и интензивност. Характерното за упражненията с умерена интензивност е, ако дейността може да се извършва по време на говорене, но не може да се прави, докато пеете. Пример:

• Волейбол, бейзбол или спортове, които включват хващане и хвърляне на топка
• Тенис
• Разходете се спокойно
• Извършване на градинарски дейности

Докато спортовете, които ни карат да можем да кажем само няколко думи, без да спираме да поемем въздух, включват видовете спортове, които са с висока или тежка интензивност, като например:

• Аеробика
• Колоездене със скорост 16 км в час
• планинарство
• Джогинг
• Плуване
• Карате, таекуон-до, силата и т.н.
• Въже за скачане

Какво трябва да се има предвид при упражнения?

Всъщност бившите болни от рак имат различни рискове за здравето, като например появата на рецидив на рак или други дегенеративни заболявания, причинени от страничните ефекти на лечението. Ето някои неща, за които бившите болни от рак трябва да са наясно и да им обърнат внимание, когато спортуват:

• Бившите болни от рак, които са анемични, не трябва да се занимават със спорт и усилена физическа активност, докато състоянието им не се възстанови.
• На бивши пациенти с рак, които имат ниска имунна система, се препоръчва да не спортуват, като използват обществени съоръжения, като например фитнеса и плуване в обществения басейн.
• Бивши оцелели от рак, които са имали трансплантация на гръбначен мозък, трябва да избягват упражнения в фитнеса и басейни поне една година след трансплантацията.
• Преживелите рак, които изпитват намалени физически способности в резултат на лечението, се насърчават да правят 10 минути умерени упражнения всеки ден.
• Бивши пациенти с рак, които изпитват атаксия - заболяване, причинено от увреждане на нервните клетки в малкия мозък - в резултат на лечението, нямат право да циклират, бягат, ходят на дълги разстояния и бягаща пътека . Хората, които страдат от атаксия, нямат добри умения за баланс, така че лесно падат и стават слаби.

х