Йога позите са добри за трениране на таза по време на бременност

Знаете ли, че по време на бременност има релаксинов хормон, който функционира, за да отпусне мускулите, така че тялото да е готово за раждане? Въпреки това, вие също трябва да спортувате редовно, за да облекчите дискомфорта и да улесните труда по-късно. Ето няколко йога упражнения по време на бременност, които са лесни за стартиране.

Бременни упражнения, които са лесни за изпълнение

Ако е възможно, редовната физическа активност по време на бременност може да облекчи дискомфорта и да намали риска от усложнения при бременност.

Цитирано от клиниката Майо, редовното упражняване по време на бременност може да подобри настроението, да помогне за по-добър сън и да започне раждане.

Един от препоръчителните спортове за бременни жени е йога или упражнения за бременност.

Комбинацията от двете е класифицирана като безопасна и ефективна, защото прави тялото по-гъвкаво, по-леко и облекчава оплакванията на бременни жени като стрес.

Не само това, този вид упражнения, които са безопасни за бременни жени, ако се правят редовно, също могат да разтегнат тазовата област.

Ето няколко йога или упражнения за бременност, така че бебето бързо да влезе в таза, улеснявайки раждането.

1. Лесна поза (сукхасана)

Както подсказва името, лесна поза е позиция отваряне на тазобедрената става най-лесният за обучение и може да се направи по всяко време.

Въпреки че изглежда лесно, не всеки може да го направи. Особено за хора, чиито мускули са класифицирани като сковани.

Ползи:

Тази позиция тренира тазовите мускули да бъдат по-отворени, гръбначният стълб удължен, за да се отвори гръдната област. И така, това едно упражнение за бременност може да накара бебето бързо да влезе в таза.

Когато се придружава от дихателни упражнения, това ще подобри фокуса, баланса и самоуспокояването.

Това се прави, за да се облекчи умората, безпокойството или притеснението, които често се усещат преди процеса на раждане на бебето.

2. Поза на детето (баласана)

Това е позицията, която да очаквате с нетърпение всеки път, когато практикувате пренатална йога. Това движение за упражнения за бременност е необходимо, за да можете да си направите почивка между динамичните упражнения.

Ползи:

Тази позиция е добра за отваряне на тазовата област и вътрешната част на бедрата и разтягане на съединените прешлени (сакрум) .

Практикуването на тези упражнения за бременност може да ви помогне да освободите напрежението и да успокоите ума си преди раждането на бебето.

Докато практикувате тази позиция, помолете партньора си да масажира гърба и кръста, за да помогне за цялостната релаксация на тялото.

3. Поза на пеперуда (Baddha Konasana)

Това е движението или позицията на упражнението за бременност, което се практикува най-често, защото е много добро при отваряне на тазовата област, така че да помага на бебето бързо да влезе в таза.

Ползи:

Тази позиция за упражнения за бременност също е добра за утробата на 9 месеца, така че контракциите да са бързи.

Това е така, защото движението е в състояние да отвори тазовата област и вътрешната част на бедрата и да увеличи приема на кислород до плацентата.

Така че, това движение може също така да насочи бебето към спускане в тазовата област, като по този начин подпомага процеса на отваряне, когато настъпят контракции.

4. Широкоъгълен седящ преден завой (упавища конасана)

Практикуването в тази позиция е много добро за бременност, особено ако започнете да усещате силно натоварване от коремната област, което след това причинява болка в гърба.

Ползи:

Това упражнение по йога за бременност е много добро за отваряне на таза и костите под гръбначния стълб (сакрум).

Когато се прави редовно, може да облекчи напрежението в гръбначния стълб, долната част на талията и вътрешната част на бедрата.

В същото време тази позиция също помага за увеличаване на приема на кислород до плацентата.

5. Настоящ удар (anjeneyasana)

През цялата бременност често чувствате, че губите енергия. Можете да опитате да направите гребен удар редовно, защото това движение за упражнения за бременност е доста предизвикателно.

Ползи:

Това движение за упражнения за бременност не само кара бебето бързо да влезе в таза.

Той обаче помага и за насочване на бебето към тазовата област, така че да осигурява място за вътрешни позиции на въртене.

6. Поза половин гълъб (ardha kapotasana)

Едно от нещата, които често се случват по време на бременност, е ревматична болка в областта на таза или може да се нарече ишиас.

Това се случва, когато усетите болка, излъчваща се от долната част на гърба към бедрата, прасците, петите и стъпалата на краката от едната или от двете страни на стъпалото.

Бременни упражнения като половина гълъбова поза много полезно за намаляване и дори облекчаване на болка или спазми, когато се прави редовно.

Ползи:

Освен че е полезно за намаляване или елиминиране на получената болка ишиас, Това движение е добро и за отваряне и подготовка на таза за раждането на бебе.

7. Поза клякам (маласана)

Упражнение или йога по време на бременност като клякам добре е да се тренира през първия до третия триместър, защото е много ефективно за подпомагане на отварянето на тазовата област.

Тази позиция може да се използва и като позиция за раждане, ако Вашият лекар го позволява. С тази позиция гравитацията ще помогне на бебето да се роди по-лесно.

Ползи:

Това движение е много полезно за намаляване или облекчаване на напрежението на гръбначния стълб, раменете и врата и увеличаване на приема на кислород до плацентата.

Не само това, движение клякам може също да помогне за облекчаване на умората и помощ при отваряне с напредване на контракциите.

8. Честита бебешка поза (ананда баласана)

Както подсказва името, рутинните упражнения за бременност могат да ви накарат да се чувствате добре.

Ако сте в третия триместър и ви е неудобно да лежите, избягвайте това движение.

Друг начин, който може да се направи, е да използвате тънко одеяло или възглавница, за да поддържате талията, за да е по-удобно.

Ползи:

Тази позиция може да облекчи гаденето или световъртежа поради хормони по време на бременност.

Когато легнете с главата докосвайки постелката или пода, това помага за разтягане на тазовите мускули и облекчаване на спазмите в областта на матката.

Не само това, упражнението за бременност, така че бебето бързо да влезе в таза, също ви прави по-спокойни, защото разтягате всички части на тялото.

9. Боя / Крава поза (charavakasana)

Това движение за упражнения за бременност изглежда трудно, но ако вече знаете техниката, това е лесно да се направи.

Ако сте свикнали, можете да го правите и през всеки триместър на бременността. Опитайте се да правите тази рутина пет до десет пъти на ден.

Ползи:

Това движение не само може да укрепи силата на стомаха по време на бременност, но е и полезно, така че гърбът ви да се чувства по-лек.

Освен това други предимства са кръвообращението и гръбначната течност.

10. Богинята поза (Utkata Konasana)

Погледнато, движението на гимнастика или йога по време на бременност е подобно на клякам . Разликата е, че трябва да разтворите краката си, след това да преместите таза си нагоре и надолу

Ползи:

Твърди се, че тази позиция укрепва долната част на тялото като гърба, таза и вътрешната част на бедрата.

Този ход не само изглажда процеса на раждане, но също така може да направи тялото способно да поддържа тежестта на корема по време на бременност.

11. Тазобедрен кръг

В съответствие с името на това упражнение за бременност, вие ще правите упражнения за таза.

Не само това, тази позиция ще тренира и разтяга области на тялото като раменете, бедрата и гърба.

Това е така, защото трябва да направите 360-градусово кръгово движение в таза.

Ползи:

Това гимнастическо движение може да се направи на всяка гестационна възраст. Той обаче ще бъде максимален, ако се направи през последния триместър до наближаване на времето за доставка.

Това ще позволи на бебето да се движи по-лесно по родовия канал под таза.

12. Бридж поза

Това също е упражнение за бременност, което изглежда трудно да се направи, като се има предвид увеличеният стомах на майката.

Можете да го тренирате от първия триместър, за да отворите бедрата, таза, да укрепите седалището и подколенните сухожилия. Избягвайте да правите това упражнение, когато гърбът ви е неудобен.

Ползи:

Това движение за упражнения за бременност, така че бебето бързо да влезе в таза, може да укрепи задната част на тялото ви.

Не само за облекчаване на болки в гърба, мостова поза може също така да укрепи мускулите на ръцете, краката и да отпусне тазовите мускули.

* Dian Sonnerstedt е професионален йога инструктор, който активно преподава различни видове йога от Хата, Виняса, Ин и Пренатална йога за частни, офис занимания, както и в йога център Убуд, Бали. Понастоящем Даян е регистрирана в YogaAlliance.org и може да бъде достигната директно чрез нейния Instagram, @diansonnerstedt.

х

Прочетете също: