Получете предимствата от ходенето на 10 000 стъпки по 4 лесни начина

Ходенето е едно от най-предпочитаните леки упражнения. Освен че са по-практични и по-лесни за изпълнение, ползите от ходенето не са под съмнение. За да получите здраво тяло и идеално телесно тегло, са необходими приблизително 10 000 стъпки на ден. Как го правиш, а?

Ползи от ходенето всеки ден

Поддържането на активност е много важно за поддържане здравето на сърцето ви. Не само, че трябва да се упражнявате твърде усилено, сърцето ви се оказва здраво и силно, само като ходите редовно, знаете ли!

Да, ползите от ходенето за здраве не са под съмнение. Съобщавайки от клиниката в Кливланд, сърдечно-съдовите упражнения като ходене могат да намалят пулса в покой, кръвното налягане, холестерола и да нормализират кръвната захар.

Особено ако сте в състояние да изминавате 10 000 стъпки всеки ден, това означава, че сте изминали 8 километра (км), знаете ли! Представете си, че на всеки 1 километър, който изминавате, ще изгорите 35-120 калории.

Това означава, че само ходенето по 10 000 стъпки на ден може да изгори до 1000 калории в тялото. Ето защо специалистите вече не се съмняват, че ползите от ходенето могат да ви помогнат да отслабнете.

Лесният начин да осъзнаете 10 000 стъпки всеки ден

Може да звучи трудно и тежко, но това не означава, че е невъзможно да се направи, знаете ли. Psstt.. Не е нужно да се занимавате с бягане на маратон, за да го направите. Ето как.

1. Паркирайте превозното средство далеч

Когато пътувате до търговски център, книжарница или офис, не забравяйте да паркирате автомобила си далеч от дестинацията си. Харесва ви или не, ще бъдете принудени да ходите все повече и повече, за да стигнете до дестинацията си.

Ако се прави редовно, с времето ще свикнете да ходите. Без да осъзнавате, вече усещате ползите от ходенето по 10 000 стъпки на ден.

2. Изберете да вземете стълбите вместо ескалатора

Ако обикновено решите да използвате по-практичния ескалатор, нека свикнем от сега да се изкачваме по стълби. Освен че помага да се постигне целта от 10 000 стъпки всеки ден, предимствата от изкачването на стълби също могат да намалят риска от инсулт, знаете ли!

3. Изберете място за тоалетна, което е далеч от офисната стая

Не се заблуждавайте, осъзнавайки, че целта от 10 000 стъпки всеки ден може да се направи и в офиса, знаете ли. Единият начин е да изберете по-дълъг маршрут, когато искате да отидете до тоалетната.

Няма нищо лошо, ако всеки път се опитвате да отидете до тоалетната горе или долу. Разбира се, това е, за да можете да ходите по-дълго.

4. Отделете време за разходка между обедните часове

Опитайте се да прекарате поне 10 минути в разходка из офиса по време на обяд. Освен че помага да освежите ума си и да се чувствате уморени след работа, това със сигурност ще бъде полезно и за реализирането на целта от 10 000 стъпки, които сте направили.

х