Болки в гърба след раждане? успокойте се, ето 5 начина да го поправите

Промените в тялото ви по време на бременност могат да променят стойката ви, което допълнително натоварва гърба ви. Ставите и връзките също могат да отслабнат поради промяна на хормоните. Този фактор в крайна сметка причинява болки в гърба по време на бременност, дори след раждане.

Процесът на раждане включва много мускули на тялото, които обикновено не се използват, особено ако раждането е продължително. Натискът върху ставите, възпалените мускули, както и умората от раждането и отговорността за грижа за новороденото могат да влошат състоянието ви.

Как да се справим с болките в гърба след раждане

Болките в гърба обикновено продължават първите няколко месеца след раждането. За да не пречите на вашите дейности, ето няколко съвета, които можете да направите.

1. Упражнявайте леко

Умереното упражнение може да помогне за стягане на коремните и гръбните мускули, които са възпалени след раждането. Най-безопасната форма на упражнение, която можете да направите веднага, е да ходите на кратки разстояния за няколко минути на ден.

След като имате право да правите обичайните си дейности, можете да опитате движения на таза, разтягане или йога, за да укрепите и огънете мускулите на тялото си. Правете го по десет минути всеки ден, докато състоянието на гърба ви се подобри.

Освен това се опитайте да намалите теглото си до нормалното. Тъй като наднорменото тегло може да увеличи натиска върху гърба ви

2. Дръжте бебето подходящо

Неправилната позиция на тялото, когато държите бебето, ще натовари гърба ви и ще причини болка. Когато вдигате бебето от пода, не огъвайте талията си. Приклекнете, стегнете коремните мускули, сгънете коленете и вдигнете телесното тегло с мускулите на краката.

Също така не се препоръчва да посегнете, когато искате да повдигнете тялото на бебето. Приведете го първо към гърдите си, преди да го носите. Пазете тялото си от мърляне, за да избегнете болките в гърба, които често идват след раждането.

3. Поддържайте стойката

Поддържайте стойката си, когато стоите или седите. Не се навеждайте към бебето, докато кърмите, а по-скоро седнете изправени. Изберете стол с удобна облегалка. Ако е необходимо, използвайте възглавница, за да държите гърба си, и малко табуретка като подложка за крака.

Опитайте се да си починете достатъчно. По време на сън легнете по гръб в удобна позиция. Използвайте мека възглавница, за да държите главата си по-високо от тялото. Свикнете да използвате тази поза за заздравяване на болки в гърба след раждане.

4. Използвайте естествения начин

Грижата за новородено бебе отнема много време. За щастие има няколко начина за намаляване на болките в гърба, които могат да се направят у дома след раждането. Следното включва:

• Използване на топъл компрес или студен компрес на гърба, който боли.
• Направете масаж на гърба.
• Накиснете в топла вода.
• Изпълнявайте техники за релаксация, за да намалите болката и дискомфорта.

5. Посетете лекар

Това е последната стъпка, ако болките в гърба, които изпитвате след раждането, не преминават независимо. Можете да приемате болкоуспокояващи като ибупрофен или парацетамол, но използвайте според указанията на Вашия лекар.

Специализирана физикална терапия или алтернативна медицина като акупунктура и хиропрактика също могат да бъдат опции. Имайте предвид обаче, че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се подложите на това.

Болките в гърба, които се появяват след раждането, не само пречат на ежедневните дейности. Тези здравословни проблеми също могат да ви попречат да се грижите за новороденото си бебе.

Не позволявайте обаче болките в гърба да ви попречат да взаимодействате с вашето мъниче. Опитайте се да правите различните съвети по-горе, докато намерите начин, който най-добре отговаря на вашето текущо състояние на тялото.

х