8 неща, които ви карат често да се събуждате посред нощ & bull; здравей здрави

Всеки има свои причини да остане до късно. Дали да работите по недовършени училищни задачи, наваксвайте краен срок работа или чака видео повикване от любовник, който е в друга кръстосана страна. Най-неприятното обаче е, когато постоянно се събуждаме посред нощ, докато спим. В резултат, дори ако сте спали в продължение на осем часа, ще се събудите сутрин все още сънливи поради нарушен сън.

Да спиш добре не е голям проблем. Но всъщност проучване казва, че 70% от хората, които имат проблеми със съня, ще изпитват умора сутрин, така че това може да попречи на ежедневните дейности. Дори според Център за хронични заболявания (CDC), нарушенията на съня са свързани с риска от развитие на хипертония, диабет, депресия, затлъстяване, рак, увеличаване на смъртността и намаляване на качеството на живот и производителност.

Какви са причините, поради които често се събуждаме посред нощ?

Следват неща, които могат да ви накарат да се събудите по време на сън:

1. Болка

Болка или нежност могат да се появят поради стрес или влошено здраве. В едно проучване 15% от американците съобщават, че страдат от хронична болка, а 2/3 също съобщават, че имат проблеми със съня. Болки в гърба, главоболие и синдром на темпоромандибуларната става (проблеми с мускулите на челюстта) са основните причини за лишаване от сън, свързани с болки или болки.

2. Психични заболявания и стрес

Можете също така да се събудите посред нощ, мислейки за много неща, като работата си, връзката си с приятеля си или задача в колеж, която не изчезва. И накрая, винаги си лягате с цялата тревожност, която често води до стрес. И се оказва, безсънието е един от симптомите и причините за депресия и тревожност, което затруднява съня ви.

3. Хъркане

Хъркането е често срещано състояние, което може да засегне всеки. Обикновено навикът за хъркане е по-често при мъжете и хората с наднормено тегло. Навикът да хърка, оказва се, че не само нарушава вашия спящ партньор, но и уврежда качеството на собствения ви сън. Този навик може да се лекува с медицинска помощ, за да се наспи добре.

4. Реактивно закъснение

Пътуването до държава с различна часова зона всъщност може да повлияе на времето за сън. Това се нарича джет лаг. Телата ни могат да отнемат до три дни, за да се приспособят към новия график на светлината и съня в друга часова зона. Това може да ви затрудни заспиването.

5. Хормонални промени

Менопаузата, менструацията и бременността са едни от основните източници на проблеми със съня сред жените. Според Национална фондация за сън , около 40% от жените в перименопауза (хора, които са в преход към менопауза) ще имат проблеми със съня.

6. Болести и медицински състояния

Често пъти проблемите със съня идват заедно с други медицински състояния. При белодробни заболявания или астма, например, хрипове и задух могат да попречат на съня ви, особено сутрин. Ако имате сърдечна недостатъчност, може да имате ненормален начин на дишане. Всъщност болестта на Паркинсон и други неврологични заболявания могат да причинят затруднения при съня.

7. Пийте кафе

Обикновено всеки, който пие кафе, ще има по-трудно сън поради съдържанието на кофеин в кафето. Тъй като кофеинът е стимулант, повечето хора го използват след ставане сутрин или за да бъдат нащрек през деня или дори през нощта. Макар да е важно да се отбележи, че кофеинът не може да замести съня, консумирането на кафе с кофеин може да ни накара да се чувстваме по-бдителни и да се събудим посред нощ, като блокира предизвикващите съня химикали в мозъка и увеличава производството на адреналин.

8. Умора

Броят на дейностите често е уморителен. Много ми се иска да легна на леглото, за да отида бързо да спя и да заредя загубената сила. Усещането за умора обаче може просто да ви накара да се събудите от сън. Както се оказва, всъщност има голяма разлика между умора и сън.

Когато сте уморени, тялото ви все още е под въпрос дали сте уморени поради стрес или упражнявате физическа активност. Казано по-просто, бързането в леглото не е същото като бързането в леглото.