Упражнение за бременни жени, което е безопасно през всеки триместър

Бременността не е причина да се откажете или изобщо да не тренирате. Всъщност силно се препоръчва да бъдете усърдни в упражненията по време на бременност, за да поддържате здраво тяло и да поддържате здравето на плода. Освен че улесняват раждането, дори се смята, че бременните жени, които са усърдни в упражненията, раждат умни бебета! И така, какви са безопасните възможности за спорт за бременни жени?

Безопасно упражнение за бременни жени

Въпреки че се препоръчват упражнения, не всички видове упражнения могат и могат да се правят за бременни жени. Някои са в безопасност, а други не.

Но не забравяйте, ползите от упражненията за бременни жени средно ще надвишат недостатъците.

С бележки упражнението, което правите, е насочено единствено към поддържане на здравословна бременност и подготовка за плавно раждане по-късно.

При някои състояния има спортове, които не се препоръчват и трябва да се избягват от бременни жени.

Някои спортове, които бременните жени не трябва да включват, включват:

• Свържете се със спорт (контактни спортове) като хокей на лед, футбол, баскетбол и волейбол
• Упражнявайте се за отслабване
• Спорт, който включва баланс
• Спортове, които включват височина и дълбочина
• Йога на горещо място
• Упражнявайте се в дълга легнала поза
• Упражнение за източване на енергия
• Спорт с висок риск от падане като кънки и колоездене навън
• Упражнения, които карат тялото да лежи дълго време по гръб
• Упражнения, които включват много коремни движения
• Спорт, който включва много скачане и движение нагоре-надолу
• Спорт, при който трябва бързо да смените посоката

Така че, преди да започнете да спортувате, първо трябва да се консултирате с вашия гинеколог.

По-късно лекарите могат да препоръчат безопасни спортове за бременни жени, в зависимост от състоянието на бременността.

Ето някои видове упражнения, които са полезни за бременни жени:

1. Разходка и джогинг

Разходките и джогингът (джогинг) са спортни възможности за бременни жени, които са безопасни и евтини.

Рутинното ходене и джогинг са полезни за подобряване работата на сърцето, подобряване на кръвообращението и поддържане на бременни жени във форма.

Рутинното ходене и джогинг (джогинг) може да се прави от първия триместър до последния триместър преди раждането.

Вземете навика да ходите по 30 минути на ден. Не е нужно да стигате далеч, просто се разходете спокойно из жилищния комплекс или в най-близкия градски парк.

Това е добър избор за упражнение за бременни жени, безопасно и със сигурност не е нужно да харчите пари.

Трябва обаче да изберете спортна писта, която е безопасна и удобна.

Някои от тези неща можете да направите като ръководство за ходене и джогинг по време на бременност:

1. Не се натискайте твърде силно
2. Избягвайте стръмни пътища нагоре или надолу, за да предотвратите риска от умора и падания
3. Избягвайте и ходенето през деня, когато слънцето е жарко
4. Носете си питие, за да не останете без течности и да не се дехидратирате
5. Внимавайте за признаци на дистрес по време на бременност, особено когато спортувате за млади бременни майки

Опитайте да ходите сутрин или вечер, за да не рискувате да прегреете, докато спортувате за бременни жени.

Не забравяйте, че по време на разходката не забравяйте да носите бутилка с питейна вода, за да не се дехидратирате.

2. Плуване

Плуването по време на бременност е правилният избор на упражнение, ако не искате да се потите.

Упражнението във вода също се чувства по-лесно, защото губите телесна маса във водата.

В резултат на това бременните жени не се уморяват бързо, защото се движат твърде много, като същевременно поддържат телесното си тегло.

Упражненията за млади бременни жени и наближаващото раждане също могат да помогнат за облекчаване на гадене, болки в таза и преодоляване на подуване в глезените.

Стартирайки от Бебешкия център, плуването също е добро за поддържане на здрави бели дробове и сърце.

Обърнете внимание обаче и на стиловете плуване, които могат да се правят при бременност.

Бруст и гръб са безопасни, защото не изискват усукващи движения, които могат да изложат бременността ви.

Също така не се препоръчва за екстремни скокове в басейна. Когато сте в обществени басейни, бъдете внимателни с калните и хлъзгави условия на пода.

3. Упражнение за бременност

Изглежда гимнастиката е популярен спорт за бременни жени. Освен това гимнастиката е безопасно да се прави на всяка гестационна възраст.

Упражненията могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта, силата и гъвкавостта на тялото на бременната жена.

Упражнението за бременност е един от спортовете за бъдещи майки, който може да се прави у дома чрез видеоклипове, които можете да намерите в Youtube.

Въпреки това, за майките, които току-що са започнали да спортуват, трябва да вземете часове за упражнения по бременност в студиото, ръководени от надеждни инструктори.

Това може да намали риска от нараняване, което може да възникне при самостоятелни упражнения без надзор.

В допълнение, провеждането на упражнения по време на бременност ви позволява да общувате с други бременни жени, за да обогатите знанията и полезната информация за бременността.

4. Йога

Не само упражненията, йога включва и спорт за бременни жени, които имат специални класове.

Йога се препоръчва като спорт за бременни жени, защото тренира плавно дишане, тренира гъвкавостта на тялото и подготвя бедрата за раждане.

В допълнение, пренаталната йога също е спорт, който помага за подобряване на баланса на тялото и намаляване на болките в гърба при бременни жени.

Освен това йога може също да помогне за отпускане на ума, така че да е по-лесно да се обучите да си почивате.

Нищо чудно, че йога е спорт за бременни жени, който се харесва на много жени, както по време на ранна бременност, така и в края на бременността.

5. Пилатес

Подобно на йога, пилатесът също е безопасно и препоръчително упражнение за бременни жени.

Пилатесът е полезен за подпомагане баланса на тялото, укрепване на мускулите (включително мускулите на тазовото дъно за раждане) и подобряване на стойката.

По-късно инструктор по пилатес ще ви насочи към някои добри пози, които трябва да правите, докато сте бременна.

Пилатес може също да ви научи на добри дихателни техники за подобряване на кръвообращението и как да правите правилна релаксация.

Пилатесът е спорт, който е предпочитан от бременни жени.

6. Клякане и накланяне на таза

Клякането и накланянето на таза подготвят тялото за раждане.

Два вида упражнения обикновено се препоръчват от лекарите за бременни жени през третия триместър.

Практика за клякам поза

Позата клек е добър спорт за бременни жени. Ползата може да помогне за отваряне на таза на майката, така че маточната шийка да се отваря лесно преди раждането.

Ето как се прави клек позата по време на бременност:

1. Застанете на пода, разтворете краката на ширината на раменете и гърба изправен.
2. Спуснете бавно горната част на тялото. Дръжте краката широко раздалечени и тялото балансирано.
3. Поставете ръцете си пред гърдите, за да поддържате равновесие
4. Задръжте за 10 до 30 секунди, след което застанете бавно.

Наклон на таза

Тази позиция може да укрепи коремните мускули и да помогне при болки в гърба. Можете да направите това у дома с помощта на партньора си по следните начини:

1. Поставете тялото си като на четири крака със свити колене и ръце на пода
2. Наклонете бедрата напред и дръпнете корема си
3. Извийте гърба си, като леко натискате корема си за няколко секунди и освободете
4. Повторете това движение до 10 пъти.

7. Статичен мотор

Източник: Livestrong

Статично колоездене включено фитнеса включва и добри спортове за бременни жени, ако те все още искат да карат колело.

Статичните велосипеди тренират краката ви да въртят педали, без да натоварвате твърде много глезенните и коленните стави. Статичното колоездене също е по-малко рисковано за падания, отколкото колоезденето на улицата.

Безопасно е да карате стационарен велосипед от началото до края на тримесечието. Това упражнение е вид кардио упражнения, които могат да помогнат за подобряване на сърдечната форма.

Уверете се, че карате стационарно колело под наблюдението на личен треньор (личен треньор).

Не забравяйте да настроите кормилото на велосипеда, така че да е по-изправено и да не се навежда напред, за да избегнете натиск върху долната част на гърба.

Последният съвет за упражнения за бременни жени, не упражнявайте твърде силно.

Спрете веднага и си починете, когато се почувствате уморени. Не се напъвайте, защото това само ще навреди на вас и на плода в утробата.

8. зумба

Zumba може да бъде опция за спорт по време на бременност, различен от ходене, плуване или йога.

Този един спорт е много забавен, защото е съчетан с музика и движения, които наподобяват танци.

Zumba е в състояние да увеличи производството на ендорфини или щастливи хормони в организма като естествено болкоуспокояващо.

Скокът в нивото на ендорфини в организма може да помогне на бременните жени да се подготвят за раждане настроение По-добре. По този начин трудът ще бъде по-плавен и лесен.

Въпреки това, когато решавате да вземете клас по зумба или да го практикувате сами, има редица неща, които трябва да се имат предвид, а именно:

• Регулирайте движението
• Забавете и ограничете движението
• Пийте много вода
• "Слушайте" собственото си тяло

Опитайте се да не си поемате дъх толкова много, че да е трудно да си поемете дъх, докато зумба.

Ако вече не можете да разговаряте с партньора си отстрани, защото сте без дъх, това означава, че се движите твърде много и трябва да забавите темпото.

По същество спортът, включително Zumba, е безопасен за бременни жени. Въпреки това, упражненията също могат да бъдат висок риск при някои бременности.

Клиниката Майо също препоръчва винаги да сте чувствителни, за да усещате и да слушате състоянието на тялото си по време на тренировка по време на бременност.

Ето защо консултацията с гинеколог е първата стъпка, която трябва да се направи, преди да се занимавате със спорт, докато сте бременна.

х