Различните причини често се забравят и как да се преодолеят

Забравили ли сте някога името на някого, когото току-що сте срещнали, или просто сте забравили да сложите ключовете на колата си? Ако е така, трябва да се разстроите и да се чудите защо забравяте толкова лесно. Но спокойно, не сте сами. Причината е, че всички трябва да са забравили. И така, какво кара някой да забравя често? Как да го преодолеем и предотвратим?

Различни причини, които често забравяте

Всъщност е съвсем естествено да забравите името или нещата, които току-що сте научили. Това се случва, защото информацията, която току-що научихте, не е достигнала до вашата дългосрочна памет или просто не сте фокусирани върху запомнянето на току-що наученото.

Освен това, въпреки че мозъкът ви има голям капацитет за съхранение, той все още се нуждае от ново пространство за съхранение на важни неща. В резултат на това мозъкът ще „изтрие“ информация, която се смята за по-малко важна, по-малко конкретна и рядко припомняна. В крайна сметка тази информация беше заменена с нова.

Въпреки че изглежда нормално, човек често или лесно може да забрави поради определени фактори. Ето някои фактори, които могат да ви накарат да забравите определен факт или нещо:

• Липса на сън

Липсата на сън е една от основните причини лесно да забравите да запомните нещата. Това е така, защото твърде малко сън или лошо качество на съня могат да причинят промени в настроението, промени в настроението и безпокойство. Що се отнася до това, то може да намали фокуса и концентрацията, което от своя страна може да повлияе на способността на човека за памет.

• Лоша диета

Без да знаете, лошата диета може да повлияе на мозъка ви да запомни нещата. Доклад от страницата на Harvard Health Publishing, някой, който яде много храни, съдържащи наситени мазнини и трансмазнини, има по-лоша памет от тези, които консумират по-малко от тези храни.

В допълнение, липсата на прием на витамин В-12, като например от млечни продукти и риба, също може да бъде причина за вашето забравяне. Причината е, че витамин В-12 може да помогне за поддържането на здрава нервна система, особено здравето на мозъка.

• Прекомерна консумация на алкохол

Също така е лесно да забравите, ако пиете твърде много алкохол или консумирате твърде много алкохол. Причината е, че консумацията на твърде много алкохол може да попречи на краткосрочната памет, дори след като ефектите от алкохола отшумят. Тази напитка може също да навреди на умствените способности на човек.

• Стрес, тревожност и депресия

Стресът, безпокойството и депресията могат да попречат на концентрацията и уменията ви за памет, което ще доведе до лесното ви забравяне. Когато сте депресирани и стресирани, умът ви ще бъде свръхстимулиран или разсеян, което намалява способността на мозъка ви да помни. Всъщност стресът може да причини емоционална травма, което може да доведе до загуба на паметта.

• Някои лекарства

Известно е, че някои успокоителни, антидепресанти, лекарства за кръвно налягане влияят на паметта и могат да причинят странични ефекти като седация или объркване. Това състояние може да ви затрудни да обръщате внимание на нови неща, така че да е причина за често забравяне.

• Стареене или увеличаване на възрастта

Остаряването или увеличаването на възрастта често се свързва с причината, поради която някой често забравя. Причината е, че с напредването на възрастта способността на човек да помни ще намалява. Следователно възрастните хора обикновено отнемат повече време, за да научат и запомнят информация.

В допълнение, с напредването на възрастта, вие също изпитвате физиологични промени, които могат да причинят смущения в мозъчната функция. Следователно в напреднала възраст е необходимо да се знае разликата между забравата поради нормалното стареене или може би като индикация за определен проблем или заболяване.

• Леко когнитивно увреждане

В допълнение към горепосочените причини, често забравяне може да възникне и поради леко когнитивно увреждане (лека когнитивна увреждане / MCI), включително в млада възраст. Лекото когнитивно увреждане е намаляване на когнитивната функция (мислене и запомняне), установено при човек, чието състояние е по-сериозно за хората на неговата или нейната възраст.

Този спад в когнитивните функции всъщност не засяга дейностите или ежедневието на страдащия. Въпреки това, хората с MCI имат по-висок риск от развитие на деменция, включително болестта на Алцхаймер, която кара човек да изпитва загуба на паметта.

Смята се, че лекото когнитивно увреждане се дължи на същите мозъчни увреждания като хората с деменция и болестта на Алцхаймер. Някои от рисковите фактори, които могат да причинят това състояние, включват депресия, липса на упражнения, затлъстяване, високи нива на холестерол, високо кръвно налягане, пушене, диабет, ниски нива на образование, липса на активност, която стимулира психичните и социалните стимули.

Как да се справим със забравата?

Причините, поради които някой често забравя, включително и в млада възраст, наистина са различни. Като идентифицирате тези причини, можете да преодолеете забравата, която често ви се случва.

Ако лесно изпитвате забрава поради липса на сън, адекватният и качествен сън може бавно да поправи проблемите ви с паметта. Също така трябва да намалите консумацията на алкохол, да увеличите приема на витамин В-12 и омега-3 мастни киселини и да ограничите храни, които съдържат наситени и транс-мазнини, което може да подобри способността на мозъка ви да запомня.

Ако изпитате лесно забравяне в резултат на прием на определени лекарства, можете да се консултирате с Вашия лекар за това. Вашият лекар може да промени или коригира дозата на лекарството, която приемате, за да намали проблемите с паметта.

Междувременно честото забравяне, причинено от леко когнитивно увреждане, може да бъде преодоляно чрез прилагане на лекарства за предотвратяване на деменция и болест на Алцхаймер. Някои лекарства или други методи също могат да се дават според вашето състояние, като например даване на лекарства за кръвно налягане, ако имате рискови фактори за хипертония или лекарства или терапия за лечение на депресия за тези, които имат проблеми с депресията.

Предвид разнообразието от причини и начини за справяне със забравата, ви съветваме да посетите лекар, особено ако това се случва и се повтаря. Лекарят ще диагностицира причината за вашето забравяне и ще осигури подходящо лечение.

Съвети за справяне и предотвратяване на забравата

В допълнение към методите по-горе, можете също да преодолеете забравата, като правите различни начини, които могат да подобрят способността на мозъка ви да запомня. Можете също да приложите тези методи, за да предотвратите забрава в бъдеще. Ето тези начини:

• Поддържа мозъка ви активен, като научаване на ново умение или извършване на дейности, които са предизвикателни и включват ума и тялото, като например да се научите да свирите на китара, да се научите да танцувате и т.н.
• Прекарвайте време с приятели и семейство, за да контролирате стреса.
• Използвайте календар, тетрадка или друг инструмент, който може да ви помогне да запомните какво да правите.
• Поставянето на малки и важни инструменти, като ключове, портфейл, очила или други, които трудно намирате всеки ден, на едно и също място.
• Правейки редовни упражнения, като аеробика (джогинг, колоездене, плуване и др.) За 150 минути седмично, което може да увеличи нивата на кислород в мозъка и да намали риска от здравословни проблеми, включително забрава и загуба на паметта.
• Поддържайте добра диета, особено увеличавайки приема на витамин В-12 и омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и т.н., и ограничавайки храни, съдържащи наситени мазнини и мазнини транс.
• Отказ от пушене, неприемане на незаконни наркотици и ограничаване на консумацията на алкохол (максимум две чаши за мъже и една напитка за жени на ден).
• Осигурете си адекватна почивка и сън, поне 7-9 часа на ден на ден (за възрастни).