Охладете след бягане: 6 движения, за да избегнете риска от нараняване

Има някои неща, които не трябва да правите след бягане. Един от начините е да се приберете направо у дома и да пропуснете етапа на охлаждане. Всъщност отделянето на малко време за извършване на определени видове разтягане за няколко минути може да помогне за укрепване на мускулите, увеличаване на тяхната гъвкавост и също така да ви предпази от риск от нараняване. Малко време, което отделяме за охлаждане след бягане, може да продължи много.

Разтягането и ходенето са двата най-често срещани вида охлаждане след пускане. Има обаче много други видове охлаждащи движения след пускане, които можете да правите. Нещо?

Различни видове охлаждане след бягане, които могат да бъдат направени

1. Изпънете прасците

Застанете прави с десния крак пред себе си и левия крак зад вас, изправени с гръб. Уверете се, че двата крака са напълно плоски, прави и обърнати напред. След това бавно сгънете десния преден крак и леко спуснете тялото. Трябва да почувствате придърпване на задната част на прасеца на левия крак. Правете това за 15 секунди на всеки крак.

2. Разтегнете подколенното сухожилие

Все още в позицията на десния крак отпред и левия крак отзад, но този път дръжте десния крак изправен и левия крак сгънат. Поставете ръце на бедрата си и повдигнете предната част на десния крак, така че само петата ви да стъпва. Със сгънат ляв крак леко сгънете тялото към десния крак. Не забравяйте да държите гърба си изправен по време на разтягане на сухожилието и правете това за 15 секунди на всеки крак.

3. Пеперуди

Това разтягане е лесно. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на пода и да сгънете краката си навътре, така че краката ви да са обърнати един към друг (сякаш ще седите с кръстосани крака). След това се наведете бавно напред, за да увеличите интензивността. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

4. Глава до коленете

Този участък е доста често срещан сред бегачите. Седнете с десния крак, сгънат навътре, а левия крак изправен. Притиснете подметката на десния крак към бедрото на левия крак и се опитайте да наведете тялото си към левия крак, докато главата ви докосне коляното. Дръжте раменете си равни на повърхността. Задръжте тази позиция за 30 секунди и разменете краката.

5. Изпънете бедрото

Стой изправен. С ръце издърпайте десния крак назад към дупето. Ще почувствате придърпване на предната част на дясното бедро. Поддържайте тялото си в равновесие и се старайте да не държите за нищо. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това разменете краката.

6. Ниското разтягане на удара

Поставете дясното коляно на повърхността, а левия крак изправен напред. Поставете двете си ръце на повърхността и огънете тялото си около 90 градуса. Притиснете тялото си и задръжте позицията за 60 секунди и разменете краката.

Какво трябва да се запомни преди да се направи охлаждането

Общото правило при охлаждане след бягане е да се диша дълбоко и редовно, докато се разтягате. Не бива да изпитвате и най-малка болка, когато правите тези движения, защото разтягането помага за облекчаване на болката, предотвратяване на нараняване и намаляване на болезнеността. Ако усещате болка, докато се охлаждате, помислете за консултация с Вашия лекар.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.

х