Как да поддържаме психическо здраве по време на бременност & bull; здравей здрави

Преминаването през девет месеца на бременността е дълъг процес. Повечето бъдещи майки ще бъдат заети с много неща, за да поддържат здравето на утробата, докато подготвят различни видове бебешки съоръжения. Има обаче едно нещо, което често остава незабелязано, а именно психичното здраве на бременните жени. Прочетете, за да разберете как да поддържате психичното си здраве по време на бременност.

Защо е необходимо да се поддържа психично здраве по време на бременност?

По време на бременност не само тялото претърпява физически промени. Вашето психическо състояние също има тенденция да се колебае. Някои бъдещи майки дори изпитват промени в настроението (промени в настроението), което влияе върху това как той се държи и се държи ежедневно, включително към съпруга и семейството си.

Промените в психичното състояние по време на бременност обикновено се влияят от нивата на хормоните, които от своя страна увеличават чувството на тревожност и стрес. Тези промени в настроението все още са нормални. Това чувство може да произтича от притеснението за бъдещето, след като детето се роди на света: "Ами ако не мога да се грижа добре за детето си?"

Но въпреки че е естествено, бъдещите майки все пак трябва да поддържат психическото си здраве, за да не се превърнат в по-сериозни психични разстройства, като депресия по време на бременност и тревожни разстройства.

Най-добре е, ако говорите със специалист незабавно, ако имате следните симптоми по време на бременност:

• Дълготрайна тъга.
• Затруднено концентриране, докато сте в движение.
• Спи твърде малко или твърде дълго от обикновено.
• Чувство на прекомерна тревожност.
• Загуба на интерес към дейности, които преди това сте харесвали.
• Чувства се виновен, засрамен и безполезен.

Как да поддържаме психическо здраве по време на бременност

Има много начини да се грижите за психичното си здраве, докато сте бременна. Сред тях са възприемането на здравословен начин на живот, започвайки от хранене с балансирана хранителна диета, не консумиране на алкохол, отказване от тютюнопушене и достатъчно сън.

Бременните жени също се съветват да си осигурят време за почивка или да правят неща, които обичат, за да поддържат емоционална стабилност.

Друго нещо, което трябва да се направи, е да говорите честно за чувствата си на най-близките си, особено на партньора си.

Ами ако вече изпитвате симптоми на психични разстройства? Цитирани от Психология днес, ето няколко неща, които можете да направите:

• Консултация с терапевт. Терапевтът ще помогне на бременните жени да се справят с негативните чувства и мисли. Видът на терапията е съобразен с вашите нужди. Но като цяло терапията е под формата на когнитивна поведенческа терапия (CBT), психоаналитична и психодинамична терапия, междуличностна психотерапия и терапия за приемане и ангажираност (ACT).
• Лекарства с рецепта, като антидепресанти. Консумацията на лекарства трябва да бъде в съответствие с препоръките на лекаря, за да не могат да се консумират небрежно.
• Медитация. По този начин бременните жени се учат да обръщат пълно внимание на мислите и чувствата, които се изпитват. Надяваме се, че това може да помогне на бременните жени да коригират мислите и чувствата си, така че да могат да се справят самостоятелно със своето състояние. Например, като седите отпуснати, бавно вдишвайки и издишвайки.
• Потърсете група за подкрепа. На приятели и семейство може да се разчита като на място за оплакване от бременност. Но понякога бременните жени се нуждаят от групи за подкрепа със сходни условия, за да се насърчават взаимно. Срещайки се с групи за подкрепа, майките могат да разкрият своите чувства и преживявания по време на бременност. Майките също могат да чуят какво изпитват колегите бременни жени, за да не се чувстват сами.

х