Тревожност срещу тревожно разстройство: разпознайте разликата & bull; здравей здрави

Всеки трябва да се е чувствал притеснен през живота си. Защо? Обикновено тревожността е реакцията на тялото на заплахите от външната среда. Когато се чувстваме застрашени от опасно състояние, мозъкът изпраща команда към тялото да освободи съединение, наречено адреналин. Адреналинът създава усещане за бдителност и дава на тялото силата да реагира битка (атака) или полет (тичам) . Тревожните разстройства обаче не могат да се считат за обикновени тревоги, тъй като това е форма на психично разстройство.

Какво е тревожно разстройство?

Тревожни разстройства или генерализирано тревожно разстройство е прекомерна тревожност и се появява непрекъснато, придружена от симптоми, които пречат на ежедневните дейности и производителността. Тревогата, която изпитвате, не си струва натиска което всъщност се преживява в живота.

Какви са симптомите и характеристиките на тревожно разстройство?

Въз основа на Насоките за класифициране на диагностиката на психичните разстройства в Индонезия III, се казва, че човек има тревожно разстройство, което може да се приложи, ако:

• Страдащите проявяват тревожност, която продължава почти всеки ден в продължение на няколко седмици до няколко месеца и не се проявява само в определени специални ситуации
• Симптомите включват неща като:
  • Безпокойство (притеснение за лош късмет, затруднена концентрация)
  • Моторно напрежение (безпокойство, главоболие, невъзможност за отпускане, треперене)
  • Свръхактивна нервна система (изпотяване, сърцебиене, болки в стомаха, главоболие, сухота в устата)
• Ако това се случи при деца, страдащият ще има склонност да бъде прекалено суетлив.

Как можете да предотвратите тревожни разстройства?

1. Общуване с околната среда

Самотата и изолацията са уязвими условия, които предизвикват безпокойство. Предотвратете тази уязвимост, като взаимодействате лице в лице с най-близките си приятели или доверени хора. Отделете време, за да се срещате редовно, за да споделяте оплаквания и притеснения.

2. Изпълнявайте техники за релаксация

Практикуването на техники за релаксация като медитация на ума, мускулна релаксация и дълбоко дишане може да намали симптомите на тревожност и да увеличи чувството за релаксация и емоционално спокойствие. Освен това не забравяйте да се покланяте на Бог, за да постигнете душевен мир.

3. Редовно упражнение

Упражнението е естествено средство за облекчаване на безпокойството. Получавайте 30 минути аеробни упражнения всеки ден. Ритмичните дейности, които включват крайниците, а именно ръцете и краката, могат да доведат до оптимален ефект. Примери за тези спортове са бягане, плуване или танци.

4. Спете достатъчно

Липсата на сън може да изостри симптомите на тревожност, така че осигурете седем до девет часа качествен сън на нощ.

5. Намалете консумацията на алкохол, никотин и кофеин

Алкохолът и кофеинът могат да влошат тревожността. Междувременно никотинът, който срещаме под формата на цигари, изглежда действа успокояващо. Всъщност никотинът е силен стимул, който повишава нивата на тревожност.

6. Тренирайте мозъка да остане спокоен

Тревогата и безпокойството са психични навици, с които можем да се справим, ако можем да разпознаем моделите и да изучим техните характеристики. Стратегии като позитивно мислене и научаване да приемаме обстоятелства могат значително да намалят тревожността.

След като знаем значението, признаците, симптомите и профилактиката, нека опознаем признаците на тревожно разстройство възможно най-рано! Не се колебайте да се свържете със здравен специалист, ако вие, вашите приятели или семейство развиете подобни симптоми.