8 съвета за поддържане на добри бактерии в червата & bull; здравей здрави

Знаете ли, че в тялото ви има поне 100 трилиона бактерии? Тези бактерии се разпространяват и са на повърхността на кожата, в устата и носа. Повечето от бактериите обаче живеят в храносмилателната система. Тези бактерии присъстват в червата на човека и функционират като подпомагат храносмилането и метаболизма.

Оказва се, че не само полезни за здравето на храносмилателната система, добрите бактерии могат също да предотвратят сърдечни заболявания, да засилят имунната система, да помогнат за развитието на психическо и когнитивно здраве при децата и да ви помогнат да отслабнете. Дори експертите наричат ​​стомаха вторият мозък на хората, тъй като в него има бактерии. Тези бактерии имат пряка връзка с мозъка и могат да регулират настроението и действията ви по същия начин като мозъка.

Експертите твърдят, че добри бактерии се образуват в ранна детска възраст малко след раждането. Нормалното раждане може да накара детето да има все повече и повече разнообразие от добри бактерии и това може да помогне за неговото развитие и растеж. В тялото добрите бактерии растат в диапазон на рН от 6,7 до 6,9. Но не всички бактерии в човешките черва са добри, има няколко вида бактерии, които всъщност могат да навредят на здравето. Броят на добрите или лошите бактерии се определя от различни фактори, особено от начина на живот. Тогава как да увеличим броя на добрите бактерии и да намалим броя на лошите бактерии?

1. Намалете консумацията на захар и преработени храни

Захарта е вид прост въглехидрат (монозахарид), който лесно се усвоява от организма и се състои от глюкоза и фруктоза. Когато прекалено много захар попадне в тялото, захарта се абсорбира незабавно и не се нуждае от помощта на добри бактерии, за да я усвои, така че добрите бактерии да не получат „храна“ и след това да умрат от глад. Тогава гладните бактерии ще изядат лигавицата на лигавицата на чревните стени. Всъщност слузният слой в червата действа като защитник на червата и ако е повреден, ще има възпаление на червата. Освен това захарта е основният хранителен източник на лоши бактерии в тялото, а именно Candida Albican - бактерии, които атакуват и увреждат чревната стена.

2. Яжте повече зеленчуци, плодове и фибри

Яденето на зеленчуци и плодове може да умножи видовете добри бактерии в червата. За разлика от захарта, фибрите наистина се нуждаят от добри бактерии, за да ги усвоят и за да могат да бъдат усвоени от тялото. Фибрите могат да се нарекат източник на храна, необходима за добрите бактерии, тъй като процесът на храносмилане не е лесен. Препоръчителната консумация на фибри за ядене за един ден е от 33 до 39 грама фибри на ден. Освен това фибрите също са в състояние да поддържат слузния слой в червата.

3. Ограничаване на антибиотиците

Антибиотиците са враг на бактериите в организма. Антибиотиците се борят не само с лошите бактерии, но и добрите бактерии са засегнати. В проучване беше посочено, че хората, които приемат антибиотици дълго време и при големи дози, ще намалят броя и видовете добри бактерии в червата.

4. Консумирайте пробиотици

Пробиотиците са микроорганизми, които могат да помогнат за поддържането на броя на добрите бактерии и да балансират броя на лошите бактерии в тялото. Пробиотиците са два вида, а именно лактобацили и бифидобактерии и има различни храни и напитки като кисело мляко, темпе, кимчи, тъмен шоколад, или ферментирала храна.

5. Без стрес

Когато сте стресирани, тялото ще освободи различни видове хормони в отговор на настъпващия стрес, като повишаване на адреналина и имунната система, освобождаващи цитокини, вещества за справяне с възпалението. Ако стресът продължи, имунната система ще продължи да изпраща възпалителни сигнали до всички части на тялото, включително добрите бактерии. При нормални обстоятелства добрите бактерии заедно с имунната система ще пазят и се борят с всички чужди тела, които попадат в тялото. Въпреки това, когато възпалителният сигнал продължава да се получава от добрите бактерии, това може да наруши функцията и дори числата в червата.

6. Спете достатъчно

Броят на бактериите в тялото се променя много лесно и една от тях се причинява от липса на сън. По време на сън бактериите, които съществуват по естествен път, ще се възпроизвеждат или произвеждат сами. Връзката между двамата обаче не е ясна. Експертите имат хипотеза, че бактериите са свързани с кръвообращението, регулират сърцето, регулират цикъла на съня и влияят на хормоните, които контролират времето за сън. Когато тялото не спи достатъчно, хормоните ще бъдат нарушени и ритъмите на кръвообращението не са нормални. Това е, което влияе върху добрите бактерии в организма.

7. Упражнение

Всъщност добрите бактерии, които са в тялото ви, трябва да се занимават с физическа активност и да се движат редовно. Проучване, проведено в Ирландия, включва около 40 играчи ръгби и резултатите от неговото изследване твърдят, че има повече добри бактерии в спортните играчи, отколкото добрите бактерии при хората, които не спортуват редовно. Не само това, също така е известно, че има увеличаване на броя на Lactobacillus, Bifidobacterium и B.coccoides-E при хора, които често правят рутинни упражнения.

8. Ограничете консумацията на червено месо и различни животински продукти

Проучване, проведено от изследователи от Харвард, проведе експеримент, при който респондентите получават разнообразни храни с животински протеини за няколко седмици. Резултатите показаха, че броят на добрите бактерии, присъстващи при тези респонденти, е намалял. Друг експеримент беше проведен върху мишки, на които беше даден прием на храна от животински източници и беше установено, че в червата на мишките броят на бактериите Bilophila се е увеличил. Тези бактерии са лоши бактерии, които причиняват възпаление на храносмилателната система.