5 Хранене за често забравяната диета & bull; здравей здрави

Няма нищо лошо да се подложите на диета за отслабване, особено в името на здравето. Но за съжаление, много хора действително прилагат диети до крайност, така че хранителните нужди на организма да не бъдат изпълнени. Недохранването, въпреки че сте на диета, може да бъде вредно за здравето. Ето защо, не забравяйте за някои от следните хранителни вещества, когато сте на диета.

5 хранителни вещества, ключови за успешната, но често пренебрегвана диета

Когато тялото ви е недохранвано, диетата ви вероятно ще похаби, тъй като метаболизмът на тялото ви е принуден да работи по-усилено, за да функционира нормално. В крайна сметка хранителните дефицити по време на диетата могат да увеличат риска от различни заболявания като анемия, загуба на кост и хронични сърдечни заболявания.

Ето защо, не забравяйте да получите възможно най-много от тези пет важни хранителни вещества, въпреки че сте фокусирани върху вашата диета.

1. Калций

Калцият е много полезен за здрави кости, сърце и мускули. Неговата роля като хранително вещество за диетата ви помага да отслабнете, защото оптимизира работата на клетките в тялото. По този начин тялото може да усвоява по-бързо храната и хранителните вещества.

Нуждите от калций за всеки човек са различни, но средностатистическият възрастен се нуждае от 1000 до 1200 милиграма хранителни вещества за тази диета на ден.

Ако правите диета, докато тренирате, консумирането на храни с високо съдържание на калций като тофу и сирене може да спомогне за увеличаване на мускулната работа, така че да не се уморявате бързо при упражнения.

2. Витамини А, D, Е, К

Витамините А, D, Е и К са мастноразтворими витамини, всеки от които има еднакво важна функция в организма.

Витамин А е не само важен за зрението, той има роля в имунната и репродуктивната системи. Съдържанието на витамин А може да се намери в зеленчуците и плодовете под формата на про витамин А.

Витамин D, който може да се получи при излагане на слънчева светлина, е полезен за подпомагане на усвояването на калция, който е полезен за здравето на костите, повишаване на имунитета и изглаждане на импулсите от мозъка към органите на тялото.

3. Мастни киселини

Има видове мастни киселини, които играят важна роля за поддържането на здраво тяло, но не могат да бъдат произведени от тялото директно. Всички те са мононенаситени мастни киселини.

Тези мастни киселини включват омега-3 мастни киселини като алфа-линоленова киселина (ALA), докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и омега-6 мастни киселини като линолова киселина.

DHA и EPA могат да бъдат намерени в рибената мазнина и рибеното масло. Омега 3 мазнините са полезни за понижаване на кръвното налягане, облекчаване на възпалението и повишаване нивата на добър холестерол, а именно HDL.

Докато линолова киселина може да се намери в зеленчуци и боб като царевица и соя. Хранителните вещества за тази диета са полезни за понижаване на опасните видове холестерол, а именно LDL и повишаване нивата на триглицеридите.

4. Цинк

В проучване, проведено от American Journal of Clinical Nutrition, цинкът или цинкът са хранителни вещества за диета, която не само е с високо съдържание на протеини, но и запълва, защото ускорява процеса на изгаряне на енергия.

Следователно ролята на това хранително вещество е много полезна в процеса на отслабване. Уверете се, че ядете храни, богати на цинк и протеини от морски дарове и ядки.

5. Магнезий

Освен цинк, магнезият е вид минерал, който често се пренебрегва в диетата за диетата.

Като хранително хранително вещество, магнезият може да увеличи мускулната работа, която се използва интензивно при упражнения, както и да изгаря мазнините, когато не тренирате.

Ето защо колкото повече консумирате магнезий, толкова по-добре. Можете също така да получите други предимства като повишаване на имунната система, поддържане на пулса стабилен и балансиране на нивата на глюкоза.

Богатите на магнезий храни се намират в зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, морски дарове, тофу и кисело мляко.

х