Карантинната умора, причината, поради която карантината ви уморява

С течение на времето пандемията на COVID-19 е изправена пред много хора карантинна умора’. Карантинна умора е физическа и психическа умора, която възниква от продължителна карантина. Ако дните ви през последните няколко месеца са били тежки и уморителни, това може да е причината.

Защо е така и как да го решим?

Какво е това карантинна умора ?

Всеки се справя с пандемията на COVID-19 по различни начини. Някои виждат карантината като момент за почивка от суматохата на живота. Разбира се, не е лесно да се адаптирате, но в крайна сметка те намират усещане за комфорт.

Мнозина обаче се чувстват стресирани и по време на карантина. Новините за пандемии и несигурни моменти на карантина могат да ви оставят тревожни, изтощени и раздразнителни. Това са най-разпознаваемите признаци на карантинната умора.

В допълнение към тези признаци, може да имате и промени в апетита си, да имате повече проблеми със съня, да се чувствате по-малко развълнувани и да продължите да мислите за нещата. Карантината, която първоначално се чувстваше лесна, постепенно стана тежка.

Карантинна умора е състояние, което е характерно за много хора в момент като този. Като цяло причините за това са три, а именно, както следва.

1. По-малко страх

Когато за първи път чуха за пандемията на COVID-19, първоначалният отговор на хората беше паника. Сега хората вече не се притесняват от броя на случаите. Те са по-фокусирани върху намирането на начини да останете продуктивни у дома.

Това обаче поражда и нова тревожност. Страхувате се да не бъдете непродуктивни като другите хора или да сте несигурни, защото правите същото. В крайна сметка вече не обичате да се занимавате с ежедневните си дейности и може да се почувствате уморени.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,012,350

Потвърдено

820,356

Възстановен

28,468

Карта за разпространение на смъртта

2. Нуждае се от социализация

Това е факторът, който най-много играе роля при задействането карантинна умора . Може да успеете да преминете през няколко седмици, без да общувате с други хора, но необходимостта от социализация постепенно ще се увеличава.

Дори да живеете с други хора у дома, пак искате да се срещнете със стари приятели, съпрузи или някой друг на работа. Единственият начин за взаимодействие, който можете да направите, е видео повикване , но това все пак не е достатъчно в крайна сметка.

3. Смесени емоции

Пандемията COVID-19 поставя емоциите ви в кризисен режим. Продължавате да се чувствате тревожни и уплашени, но също така трябва да можете бързо да вземате решения. Това състояние не трае дълго и може да доведе до умора по време на карантина.

Съвети за справяне карантинна умора

Най-добрият начин за справяне карантинна умора е да балансирате активността и времето за почивка. Ето стъпките, които можете да предприемете.

1. Контролирайте тревожността

Естествено е да се чувствате тревожни от време на време. Когато това чувство дойде, важното е да се опитате да го контролирате. Опитайте да си вземете почивка и да си поемете дъх. Съсредоточете се върху други мисли, които могат да ви направят по-облекчени.

Потърсете нещо, което ви зарежда с енергия, независимо дали става въпрос за упражнения, гледане на сериал или може би ядене на нещо вкусно. Разговорите с хора вкъщи или обаждането на приятели също могат да ви помогнат.

2. Фокусирайте се върху малките неща, които можете да направите

Карантинна умора е резултат от негативни емоции, натрупани по време на карантина. Да мислите позитивно по време на пандемия не е лесен въпрос, но можете да го започнете с няколко прости стъпки, например:

• Погрижете се за отговорностите на деня (работа от вкъщи, колеж на линия и т.н.).
• Предотвратете предаването на COVID-19 чрез измиване на ръцете, носене на маска при напускане на къщата и прилагане физическо дистанциране .
• Яжте здравословни храни.
• Правейки леки упражнения у дома, като скачане на въже, лицеви опори , и други.

3. Намиране на информация от подходящи източници

Новините за COVID-19 понякога могат да бъдат малко страшни, но все пак трябва да се снабдите с информация. Фактите и правилната информация могат да ви помогнат да вземете решения и да предотвратите предаването на болестта.

Потърсете информация от надеждни източници. Не вярвайте на конспиративни теории, които ще ви направят още по-уплашени и объркани. Не забравяйте да споделите информация с хората около вас.

4. Не се изолирайте

Изолацията е поведение, което може да влоши нещата карантинна умора . Причината е, че сте склонни да мислите за лоши неща, които ви карат да се тревожите, когато сте сами. Всички лоши мисли ще се натрупват, ако не взаимодействате с никого.

Опитайте да се обадите на партньор или приятел на всеки няколко дни. Присъединете се към групи или събития на линия където можете да взаимодействате с други хора, поне чрез писане. Това ще бъде от полза за вас и хората около вас.

5. Създавайте и правите съчетания

Умора по време на карантина може да възникне, ако нямате фиксирана рутина. Дори и обикновените съчетания създават впечатлението, че контролирате ежедневните си дейности.

Не е нужно да правите подробен график на дейностите. Просто трябва да се събудите, да работите, да ядете и да извършвате дейности по време на карантина едновременно. По този начин можете да спестите енергия и емоции, за да не се уморявате лесно.

Хората всъщност са в състояние да се адаптират добре. Това също ви кара бързо да свикнете с новите неща по време на пандемия, като например да работите вкъщи, да не излизате от къщата за цял ден, така че да общувате по-рядко с други хора.

Въпреки това хората все още имат граници и карантинна умора е пример. Можете да преодолеете това, като балансирате активността и времето за почивка, поддържате връзка с хората и се придържате към рутина.