4 Ползи за здравето от яденето на тилапия или тилапия

Тилапия, или по-известна като тилапия, е един вид риба, която се консумира широко. Тази риба е идеална за отглеждане, тъй като може да живее на многолюдно място, бързо се развива и консумира евтина вегетарианска храна. Така че цената на рибата тилапия е и по-достъпна. Всъщност, рибовъдството на тилапия, което е обявено за най-доброто, също идва от Индонезия, знаете ли.

Какви са предимствата на тилапията?

В момента все още има много хора, особено в Индонезия, които предпочитат да ядат пиле и червено месо като източник на протеин. Всъщност хранителното съдържание в рибата е не по-малко полезно, дори рибата е известна и като една от най-здравословните хранителни съставки.

Един от тях включва тилапия. Погледнато от храненето му, тилапията съдържа около 26 грама протеин и 128 калории на всеки 100 грама. Тилапия е богата и на ниацин, витамин В12, фосфор, селен и калий.

За тези, които са на диета, няма нужда да се притеснявате, защото тилапията съдържа само около 3 грама мазнини във всяка порция.

Ето ползите от различното хранително съдържание на тилапия за тялото:

1. Тилапия риба съдържа мастни киселини

Източник: Nutrition Tribune

Тилапия съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини. И двете имат съответната употреба за вашето тяло.

Въпреки че не е толкова високо, колкото сьомгата, съдържанието на омега-3 в тилапия все още превъзхожда пилешкото или говеждото. Омега-3 ще поддържат работата на мембраните в клетките на тялото и ще играят важна роля за поддържане на здрави кръв, бели дробове и имунната система.

Освен това Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва също да се яде риба два пъти седмично, за да се намали рискът от развитие на сърдечни заболявания.

Междувременно високото съдържание на омега-6 в рибите от тилапия също функционира, за да поддържа холестерола под контрол. Омега-6 ще подготви мускулните клетки да реагират по-добре на инсулина. Инсулинът е хормон, който помага за превръщането на захарта в енергия. Това със сигурност е много полезно за тези от вас, които страдат от диабет.

2. Съдържа селен

Източник: Храна за живеене

Преглед на проучвания, включващи повече от 350 000 души, показа, че хората, които имат високи нива на селен в кръвта, имат по-нисък риск от някои видове рак, включително рак на гърдата, белия дроб, дебелото черво и простатата.

Тилапия може да бъде добър източник на този минерал, тъй като съдържанието на селен достига 47 микрограма.

Друго предимство е, че селенът също така помага на щитовидната жлеза да работи по-добре, намалява увреждането на ДНК и повишава имунната система.

3. Добър за бременни и кърмещи жени

Източник: Baby Center

Има известна загриженост относно консумацията на риба по време на бременност поради замърсяване с живак. Всъщност хранителният прием от рибено месо е силно препоръчителен от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) в Америка. Хранителни вещества като омега 3 мастни киселини и желязо са много важни, особено за здравето на плода и развитието на детето.

Тази риба е една от рибите, които могат да бъдат опция. Тъй като се отглеждат в системи със затворени резервоари, тилапиите имат по-малко замърсяване от контакта, отколкото другите риби. Следователно тези риби имат много малко живак.

4. Помага за отслабване

Източник: Vitamin World

Както е известно по-рано, рибата от тилапия може да бъде идеалното меню за вашата диета, тъй като може да отговори на нуждите от протеини, без да се притеснявате да съхранявате много мазнини.

Протеинът, който се изпълнява правилно, може да намали желанието за ядене на други закуски, които не са непременно здравословни и да потисне желанието да се яде повече.

Тази полза беше демонстрирана и в краткосрочно проучване, което установи, че хората, които ядат повече протеини по време на диета, губят повече тегло, отколкото хората на диета с ниско съдържание на протеини.

х