Яли ли сте много, но не прекалено мазнини, защо е така? & бик; здравей здрави

Чувствате, че ядете много, но не напълнявате на кантара? Или сте изненадани от приятелите си, които ядат често, но не са дебели? Ето обяснението.

Генетична връзка с телесното тегло

Изследвания, докладвани в Национален здравен институт заявява, че човешките гени също влияят върху разпределението на мазнините, индекса на телесна маса и апетита. Проучването включва повече от 5000 души над 10 години и има за цел да разгледа връзката между гените и промените в телесното тегло. Резултатът е ген, наречен MMP2, който може да причини наддаване на тегло и увеличаване на мазнините при жените, които го имат. В допълнение, в същото проучване беше установено също, че 87% от анкетираните жени са имали гена FTO, ген, който има способността да увеличава телесното тегло.

Различен метаболизъм

Съществува предположение, че бавният метаболизъм улеснява напълняването и бързият метаболизъм няма да ви накара да наддавате, вярно ли е?

Метаболизмът е много тясно свързан с телесното тегло, но така нареченият бавен метаболизъм може да направи наддаването на тегло много рядко. Самият метаболизъм е химичен процес, осъществяван от организма за превръщане на изядената храна в енергия и различни вещества, необходими на тялото. Когато си почивате, метаболизмът в тялото продължава. Това все още се прави, за да се отговори на нуждите на тялото да изпълнява основни функции на тялото като дишане, възстановяване на клетки и тъкани и т.н. Следователно бързият или не метаболизъм не е причината теглото Ви винаги да се увеличава или намалява.

Нива на растежен хормон

Проучване, проведено от Horowitz в Университет в Мичиган , осигурявайки 2000 калории на ден на респондента. След това някои участници са получили терапия с хормон на растежа, а други не. Няколко седмици по-късно се наблюдава увеличение на телесното тегло в групата, която не е получила растежен хормон, докато групата, която е получила терапия с растежен хормон, не е имала никакви промени в телесното тегло. Имаше и участници, отслабнали и беше установено, че тази група има повече хормон на растежа.

Тогава Хоровиц взе проба от мускулна тъкан в групата, която изпитва загуба на тегло и няма промяна в телесното тегло, за да види протеиновия синтез, възникнал в тази група. Резултатът е, че в мускулната тъкан, която е взета, може да се види, че протеиновият синтез, който се случва, е изгорил много енергия. Така той стигна до заключението, че хормонът на растежа може да затрудни хората да наддават на тегло чрез увеличаване на активните процеси, които са в тялото, така че тялото да изразходва повече енергия за един ден. Тези резултати се подкрепят и от изследвания, изследващи мишки като обект. Изследването показва, че колкото по-висок е хормонът на растежа, който имате, толкова по-устойчиви сте на наддаване на тегло.

Хороуитс също така стигна до заключението, че колкото по-възрастни сме, толкова по-лесно ще напълнеем, това е в съответствие с нивата на хормона на растежа, които намаляват с възрастта. Правейки физическа активност обаче, той може да задейства растежния хормон да работи по-ефективно. Следователно упражненията са един от факторите, определящи промените в теглото на човека.

Друг фактор

Може би си мислите, че сте яли много, но всъщност пропускате ястията и не осъзнавате това. Освен това, ако изразходвате или изразходвате повече енергия, отколкото получавате от храната, ще ви е трудно да наддадете на тегло. По-добре е, ако запишете какво сте консумирали за един ден. Това ще ви помогне да балансирате енергията, която влиза с изразходваната енергия. Стресът и липсата на сън също могат да ви затруднят напълняването. И двете могат да намалят мускулната маса, което може да повлияе на теглото ви.

Стратегии за напълняване

Както при всяка програма за отслабване, ключът към напълняването е консумацията на здравословни, редовни храни и правилните порции според нуждите. За тези от вас, които обаче искат да наддават на тегло, се препоръчва да ядат храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати и достатъчно мазнини. Освен това спортуването също е важно. Можете да спортувате, които укрепват сърдечните и телесните мускули, като по този начин увеличават мускулната маса. Получавайте поне 8 часа сън на ден. След това запишете калориите с калориите навън. Ако е необходимо, консултирайте се с вашата диетология, за да улесните постигането на целите си.