Избор на спорт, подходящ за тийнейджъри

Упражненията имат много ползи за тялото. Не забравяйте обаче да помислите за правилния тип за тийнейджъри. Вместо да получавате ползи, неправилното упражнение всъщност може да причини болки в тялото, умора или нараняване. Вижте обяснението за предимствата и видовете упражнения, които са подходящи за тийнейджъри по-долу!

Ползи от упражненията за тийнейджъри

Спортът има безброй ползи за тялото. Започвайки от поддържане на издръжливост, контролиране на телесното тегло, до предотвратяване на различни заболявания.

По същия начин, ако обърнете внимание на добрата физическа активност по време на юношеското развитие. Освен че подпомагат растежа на костите и мускулите и увеличават издръжливостта, упражненията за тийнейджъри също подхранват мозъка.

Плавният приток на кръв към мозъка ще предотврати увреждането на мозъчните клетки. В същото време помага за образуването на нови мозъчни клетки.

Здравите мозъчни клетки ще свършат по-добра работа в подкрепа на когнитивната функция на децата.

Включително способността да мислите, способността да се фокусирате / концентрирате, как да разберете нещо, да решавате проблеми, да вземате решения, да помните, да предприемате действия.

Д-р Амика Сингх, изследовател от Медицинския център на университетския университет Vrije в Амстердам, Холандия и писател в Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine каза:

"Освен физическите ефекти, упражненията могат да помогнат и за поведението и моделите на ежедневното поведение на децата в клас, така че те да могат да се концентрират повече, докато учат."

Причината е, че освен за подобряване на притока на кръв към мозъка, упражненията за тийнейджъри също задействат мозъка да отделя хормони настроение щастливи ендорфини.

Това улеснява децата да бъдат щастливи, стабилни и спокойни в емоциите си, така че рядко да "бъркат".

Видове упражнения за тийнейджъри

Когато навлизате в пубертета, има повече възможности за избор на спорт. Включително спортни игри, които може да имат правила, които вече са разбрани от тийнейджърите.

Цитирано от Kids Health, има някои деца, които вече познават любимия си спорт. Има обаче и деца, които все още се опитват с различни видове спорт, за да могат да избират това, което им харесва.

Ако се прави рутинно и се избере подходящ за възрастта им, децата могат да получат оптимални ползи.

Всъщност упражненията са стимул за физически „стрес“ за тялото на тийнейджър. Стресът и натискът, които тялото изпитва поради упражнения, разбира се, оказва влияние върху добрите неща.

Тялото реагира на стреса, който получава от упражненията. Това стимулира образуването на нови костни клетки и привлича повече калций за използване в развитието на здрави кости.

Тийнейджърите се съветват да спортуват, които са против гравитацията (упражнение с тежести). Това упражнение натоварва костите и мускулите, като им помага да станат по-силни.

Ето някои видове спорт за тийнейджъри, които можете да опитате, като например:

• Разходете се спокойно
• Бягай
• Футбол
• Футзал
• Баскетбол
• Волейбол
• Тенис
• Въже за скачане
• Гимнастика
• Аеробика

Плуването и колоезденето не са спортове, които натоварват костите. И двата спорта обаче могат да се правят и от деца, за да помогнат за развитието на мускулите и поддържането на костната сила.

Освен това други спортове за тийнейджъри, които могат да бъдат изпробвани, са тези, които могат да увеличат гъвкавостта и да успокоят тялото.

Гъвкавостта е необходима и на децата, за да сведе до минимум появата на навяхвания и напрегнати мускули.

Видове спортове, които могат да се правят и за тийнейджъри, са балет, йога, пилатес и тай чи.

На юношите също се препоръчва да спортуват, които могат да увеличат максимално височината, като плуване, скачане на въже или игра на баскетбол.

Колко дълго е препоръчителната интензивност на упражненията за тийнейджъри?

В идеалния случай препоръчителното време за физическа активност за тийнейджъри за един ден е 60 минути. Но упражненията веднъж седмично в училище не са достатъчни, знаете ли!

Физическата активност е дейност, която изисква енергия за движение на тялото и скелетните мускули. Моля, обърнете внимание, физическата активност не е същото като упражняването.

Спортът е планирана, структурирана и повтаряща се дейност с конкретна цел, а именно да тренира определени аспекти на фитнеса.

Междувременно физическата активност може да бъде всякаква дейност като ходене, игра или помощ на родителите да почистят къщата.

Както се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО), децата и юношите на възраст от 5 до 17 години се нуждаят от физическа активност, както следва:

• Най-малко 60 минути умерена до умерено енергична активност всеки ден.
• Физическата активност за повече от 60 минути може да осигури допълнителни ползи за здравето.
• Правете физическа активност, която включва укрепване на костите и мускулите поне 3 пъти седмично.

Има много начини, по които родителите могат да направляват и да карат децата да спортуват всеки ден.

Освен че държат децата далеч от риска от различни опасни заболявания, когато пораснат, доказано е, че ползите от упражненията за подрастващите ги правят и умни и постигнати.

Позволено ли е на тийнейджърите да качват мускули?

Притежаването на големи мускули може би желае всяко тийнейджърско момче. Много момчета смятат, че наличието на големи мускули е добре и прави по-привлекателен външен вид.

На тази възраст е важно да се занимавате със спорт, за да подпомогнете развитието на костите и мускулите на подрастващите.

Колкото повече дейности се извършват, толкова по-често се използват мускулите и костите, така мускулите и костите на детето ще бъдат по-силни.

Това, което обаче трябва да се подчертае, е да не се прави твърде много. Спортовете, които се правят, също трябва да бъдат адаптирани към способностите на тялото на детето.

Прекалено голям натиск (стрес) в тялото може да предизвика различни телесни реакции на различна възраст.

Американската академия по педиатрия препоръчва децата или юношите, които искат да качат мускули по-малко от тази възраст, да:

• Започнете да изграждате мускули с упражнения с по-леки тежести, така че мускулите да се развият в правилната форма.
• Редовни кардио упражнения.
• Избягвайте да вдигате твърде тежки тежести.

Съвети за повишаване на активността и упражненията за тийнейджъри

Макар и важна, физическата активност често се пренебрегва от децата и юношите. Мнозина също погрешно смятат, че спортните предмети в училище са достатъчни, за да отговорят на нуждите на физическата активност на подрастващите.

Следователно, ролята на родителите е необходима за увеличаване на желанието и ентусиазма за спорт при подрастващите.

За да насърчат физическата активност и упражненията за тийнейджъри, родителите могат да изпробват следните интелигентни начини:

1. Бъдете модел за подражание на децата

Децата няма да свикнат с физически дейности, ако сами не давате примери. Така че, създайте си навик да се движите повече, отколкото да сте активни пасивно.

Например да измиете собственото си превозно средство, да се разхождате спокойно всяка сутрин или вечер или да карате колело, ако искате да отидете до супермаркет близо до дома си, вместо да донесете моторизирано превозно средство.

Оттам нататък децата ще научат, че да останеш активен е много важно.

2. Планирайте уикенд, пълен с активност

Ако вие и вашият партньор сте заети през цялата седмица, планирайте активен уикенд със семейството си.

Вместо винаги да прекарвате уикенда в гледане на филми или почивка у дома, насърчавайте децата си да се движат наоколо, например като плуват, карат колело или отиват в зоологическата градина.

Ако децата усетят вълнението от движението си, те ще бъдат по-мотивирани да правят физическа активност всеки ден.

Освен това децата ще чувстват физическата активност като нещо положително, защото се прави заедно със семействата им.

3. Избор на дейности и спорт, които детето харесва

За да не бъдат мързеливи или извинени децата, когато бъдат поканени да се движат, изберете дейности или спортове, които са приблизително предпочитани за вашия тийнейджър.

Има деца, които не обичат състезателни спортове като бадминтон или баскетбол. Причината е, че децата се чувстват притиснати да победят.

Ако детето ви е едно от тях, потърсете други спортни алтернативи, така че тийнейджърът да е активен, но не прекалено състезателен. Например като колоездене, плуване или други дейности.

4. Предоставяне на помощни инструменти или съоръжения

Насърчавайте децата да се занимават с физическа активност или спорт, като предоставят играчки и инструменти, които изискват от тях да се движат. Като велосипед, топка или въже прескачане.

В същото време се опитайте да зададете времеви лимит за използване джаджа или други електронни устройства.

Електронните устройства като телевизори и компютри могат да предизвикат децата да бъдат пасивни. Наличието на баланс може да накара децата да бъдат обучени да балансират активни и пасивни дейности всеки ден.

х