Различни начини за справяне със синдрома на изгаряне на работното място

Синдром на изгаряне е хроничен стрес, свързан с работата. Обикновено синдром на изгаряне се появява, когато се чувствате съкрушени, емоционално изтощени и не можете да постигнете целите си, докато сте на работа. Когато не бъде отметнато и не бъде адресирано незабавно, синдром на изгаряне ще повлияе на представянето ви в офиса. Това също ще окаже влияние върху вашето физическо и психическо здраве. След това, как да го разрешите синдром на изгаряне ?

Как да се реши синдром на изгаряне ?

Работата наистина може да източи вашата енергия, време и дори емоции. Естествено е понякога да се чувствате безпомощни и неоценени. Ако обаче това усещане се изпитва непрекъснато, може би вече имате синдром на изгаряне.

Стресът и натискът, които са задържани твърде дълго, могат да се окажат разочароващи и често разочаровани от себе си. Освен че е вредно за психичното здраве, синдромът на изгаряне може да повлияе и на физическото ви здраве.

Ще се чувствате уморени бързо, когато правите ежедневни дейности. Вашата имунна система също се влошава, което ви прави по-податливи на заболявания като грип и главоболие. Апетитът и сънят ви също са нарушени.

Признаци синдром на изгаряне не е нещо, което ще изскочи наведнъж, но бавно и ще се разпространи от един проблем на друг. За щастие има няколко начина, по които можете да помогнете с това синдром на изгаряне .

Имайте предвид проблемите, свързани с работата

Да се ​​преодолеят синдром на изгаряне , Трябва да сте наясно предварително с проблема. Ако е необходимо, запишете ситуации или трудности на работното място, които често ви стресират и имат панически атаки.

Помислете за решение или нещо, което бихте направили, когато се сблъскате със ситуацията, и се опитайте да го приложите, когато това се случи. Не се притеснявайте, ако този метод няма значително въздействие. Разрешете синдром на изгаряне Със сигурност е необходим процес, ако останете съсредоточени върху направените малки промени ще ви направят по-спокойни.

Потърсете подкрепа от хората около вас

Източник: Stocksy

По принцип хората са социални същества, които се нуждаят един от друг. Ето защо хората също трябва да общуват, особено когато се чувстват тъжни и безпомощни.

Разговорът за проблемите, които имате с най-близките ви, като семейството, приятелите и партньора ви, може да ви помогне да управлявате симптомите си синдром на изгаряне .

Не е нужно да се придържате към решението, което ще бъде получено, понякога просто се нуждаете от някой, който може да бъде добър слушател и готов да отговори на оплакванията, без да дава правилна или грешна преценка.

Разговорите с колеги също могат да помогнат за намаляване на тежестта върху сърцето ви. Особено ако са преживели синдром на изгаряне , кой знае, че ще намерите начин да се справите заедно с това състояние.

Също така е важно да общувате извън офисната си среда. Ще опознаете повече перспективи от другите и ще бъдете по-креативни в работата си.

Вижте положителната страна на вашата работа

Помислете за причините, поради които сте упорствали. Не става въпрос само за вашите постижения на работното място, тривиални неща като смях между приятели, удобно и достъпно работно място, както и вкусен обяд също са забавни неща.

Ако работата все още ви се струва обременителна, свържете се с HRD или с шефа си в офиса. Може би ще намерите изход от проблема.

Не се напъвайте многозадачност което ще бъде лошо за вас. Важно е да се справите със синдрома на изгаряне, особено когато се възстановявате. Фокусирането върху една работа и вземането на няколко почивки, преди да преминете към друга, ще ви помогне да намалите нивата на стрес.

Живейте здравословни навици

Добре е, ако не изпитвате синдром на изгаряне, все пак трябва да се прави здравословен начин на живот. Тези навици включват здравословно хранене, редовни упражнения и достатъчно сън.

Каквото и да консумирате, влияе не само на физическото ви тяло, но и на ума и настроението ви.

Избягвайте храни с високо съдържание на захар, защото съдържанието на аминокиселини може да попречи на организма да освобождава щастливия хормон серотонин. За да контролирате настроението си, трябва да ядете храни, които съдържат омега 3 киселини като риба и водорасли.

Избягвайте алкохола и лошите ефекти от тютюнопушенето. И двамата могат да бъдат използвани като бягство за успокояване на чувствата, но ефектът е само временен. Консумацията на твърде много всъщност ще предизвика безпокойство.

Упражненията също могат да помогнат за преодоляване на синдрома на изгаряне, тъй като могат да намалят хормона на стреса кортизол. Можете да започнете да правите редовни упражнения или по-практически неща като бягане и бързо ходене.

Внимателност

Внимателността е нагласа да се съсредоточиш върху нещо, което се прави, без да мислиш за неща, които вече са преминали и техните ефекти за бъдещето.

Това отношение със сигурност е много полезно за тези от вас, които се опитват да преодолеят синдрома на изгаряне. Целта е да привлечете всички негативни мисли, които често ви притесняват и да ви помогнат да се съсредоточите повече върху работата си, за да можете да правите по-малко грешки.

Практикуването на внимателно отношение във вашето ежедневие ще ви накара да се концентрирате повече върху задачата, без да мислите твърде много за бъдещите резултати. Най-важната част от това отношение е да знаете, че сте дали всичко от себе си.

Синдром на изгаряне това не се случва само за една нощ, преодоляването на състоянието също изисква процес. Ако горните методи не могат да ви помогнат, незабавно се свържете с Вашия лекар или терапевт, за да могат да намерят правилното решение.