Не просто мит, упражнението ви прави щастливи, без да се налага да плащате за това

Всички трябва да са уморени, стресирани и да се чувстват нещастни поради различния натиск, с който трябва да се сблъскат. И така, знаете ли, че има лесен начин да се отървете от тези неща и не струва много пари? Да, достатъчно с упражнения, можете да изградите по-позитивен и щастлив ум. Как обаче спортът всъщност може да ви направи щастливи? Тук идва обяснението.

Вярно ли е, че упражнението ви прави щастливи?

Когато тренираме, ще има увеличение на ендорфините. Терминът ендорфинов хормон е създаден за първи път през 1970 г. от Роджър Гулемин и Андрю У. Този хормон функционира като невротрансмитер (носител на сигнали в човешката нервна система), произвежда се от хипофизата и има уникална структура, наподобяваща морфин, така че ендорфините имат способността да намаляват болката.

Тези ендорфини са ключът към това защо упражненията ви правят щастливи и в същото време намаляват нивата на стрес.

В допълнение към увеличаването на ендорфините, упражненията могат да увеличат и хормоните допамин, серотонин и триптофан. Допаминът често се нарича хормон на щастието, защото кара човек да се чувства щастлив. Междувременно серотонинът функционира за регулиране на емоциите, паметта и намаляване на нивата на стрес в тялото поради физическо изтощение.

Тогава допаминът и серотонинът ще работят заедно за регулиране настроение някой и събужда чувство на удоволствие и създава положителни мисли върху себе си. Това със сигурност ще бъде много добре за вашия социален живот и кариера. Правенето на редовни упражнения може да увеличи производството и метаболизма на серотонин в мозъчната кора и мозъчния ствол.

Има ли други уникални ползи от упражненията?

Освен това се оказва, че упражненията имат и други положителни ефекти. Редовното упражнение може да помогне при психиатрични проблеми, да подпомогне възстановяването след нараняване на мозъка и да предотврати невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Упражненията също могат да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Това е така, защото хроничните заболявания ще увеличат риска, ако имате наднормено тегло. При редовни упражнения теглото ви ще се поддържа по-добре, за да избегнете затлъстяването.

Освен че прави упражненията щастливи, тази дейност често се използва и за намаляване на депресията. Установено е, че тези, които активно спортуват, имат намалени нива на тревожност, стрес и депресия. Дори извършването на семейна работа също може да се използва като терапия за тези, които изпитват лека до умерена депресия, ако тя се комбинира с консултиране и график на съня. правилно.

Ръководство за начинаещи за упражнения за начинаещи

• Преди да започнете и след приключване на упражненията, не забравяйте да се загреете, за около 5-10 минути.
• Когато се затопляте и разтягате, правете го бавно, около 20-30 секунди.
• Можете да опитате да правите здравословна разходка, която започва с бавно темпо. Постепенно увеличавайте скоростта си на ходене.
• Опитайте да правите аеробни упражнения три пъти седмично с продължителност 20-60 минути наведнъж.
• Ако свикнете да упражнявате, можете да спортувате по-енергично като колоездене, плуване, баскетбол, танци или туризъм.
• Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка.
• Можете да поканите приятели, семейство или партньора ви да спортуват заедно, за да бъдете по-развълнувани.
• Изберете да поемете по стълбите, вместо да се качите на асансьора или ескалатора. Ако вашият кампус, училище или офис сграда са твърде високи, можете първо да се качите на третия или четвъртия етаж, след което да продължите до асансьора.

х