Преди бягане на дълги разстояния, първо измерете готовността си с тези критерии

В момента бягането на дълги разстояния вече не е просто спорт, а се превърна в начин на живот за градските хора. Не просто се съгласявайте обаче, трябва много добре да знаете състоянието на собственото си тяло. Причината е, че бягането на дълги разстояния или често наричано маратон е наистина физически взискателно. Преди да бягате на дълги разстояния, нека първо разберем признаците, че сте готови психически и физически.

Знак, че сте готови за бягане на дълги разстояния

Първото нещо, което трябва да се направи, преди да участвате в бягане на дълги разстояния, е да проверите състоянието на тялото. Според д-р. Грейс Джоселини, лекар на индонезийския национален отбор по футбол за жени на Азиатските игри през 2018 г., основният знак, че сте готови, е, че сте бягали на дълги разстояния и преди.

„Бягането на дълги разстояния не е просто джогинг. Следователно да знаете, че сте готови, означава да сте се занимавали с еквивалентен спорт и преди “, каза д-р. Грация вътре радио-телевизионно интервю Sun Life Run Resolution 2019 в Южна Джакарта, четвъртък (17/1).

Според него, когато сте правили маратон или спорт, които са с еднаква тежест и бягат гладко, това е знак, че тялото ви е в състояние и е в състояние да се адаптира към тези условия.

Ами ако никога преди не сте били на дълги разстояния?

И така, какво, ако не сте и просто искате да опитате? Как да разберете чрез измерване на собствените си способности. Това се вижда от интензивността на упражненията и упражненията, които обикновено правите всеки ден.

Например, ако просто седите там всеки ден, без да тренирате и дори задъхани за изкачване на стълби, това е знак, че не сте физически готови. И обратно, ако всеки ден сте свикнали да спортувате и да го правите редовно без проблеми, можете да опитате този един спорт.

„Бягането на маратон или дълги разстояния е добро и има ползи, особено за издръжливостта. Все пак трябва да е в съответствие с възможностите, не може да бъде принуден “, каза д-р. Благодат към екипа на Hello Sehat.

Той също така заяви, че за начинаещи трябва да го изпробвате от най-близко разстояние. Например за маратон можете да опитате, като започнете от половината разстояние, което е 5 км. След като сте го направили полумаратон, можете да надстроите до истински маратон от 10 км.

„Упражнението е същото като лекарството, трябва да е в съответствие с дозировката. Ако не е достатъчно, няма да осигури никакви ползи, но ако е прекомерно, ще бъде и опасно “, каза д-р. Грейс, която бе срещната на пресконференцията на Sun Life Resolution Run 2019 на 17 януари в fX Sudirman, Централна Джакарта.

Подготовка преди бягане на дълги разстояния

Когато се чувствате готови да се занимавате с този един спорт, следващото нещо, което трябва да се направи, е да го подготвите внимателно. Преди да участвате в бягане на дълги разстояния, трябва да подготвите няколко неща, като например:

Редовно упражнение

Не можете да правите бягане на дълги разстояния без предварителна внимателна подготовка. Редовните тренировки помагат на тялото да се адаптира към реалните условия по време на мача. Цитирано от клиниката в Кливланд, поне трябва да тренирате 3 седмици преди маратона.

Не отказвайте обаче. През седмицата преди старта на състезанието трябва да възстановите мускулите си с достатъчен сън. За това ви е необходим около месец подготовка преди бягане на дълги разстояния.

Пийте много вода

В дните преди началото на играта също трябва да пиете много вода. Уверете се, че тялото е добре хидратирано. Медицинският институт заявява, че като цяло мъжете трябва да пият 13 чаши, а жените 9 чаши на ден или според Националната асоциация на атлетичните треньори можете да разделите питейната вода на 500-600 мл 2 часа преди тренировка и 200-300 мл на всеки 10- 20 минути.

Сложни въглехидратни храни

Опитайте се да ядете храни, богати на сложни въглехидрати като хляб, ориз или тестени изделия. Храните със сложни въглехидрати спомагат за увеличаване на енергийните запаси в тялото като условия за по-късна конкуренция. Освен това отговарят и на други хранителни нужди, а именно яденето на храни с ненаситени мазнини като авокадо или зехтин и нискомаслени протеини като риба или ядки.

Изборът на подходящо оборудване

Изборът на подходящи дрехи и обувки е много важен и не може да бъде подценяван преди бягане на дълги разстояния. Според д-р. Грейс, често срещана грешка обикновено е носенето на нови обувки в състезание, без първо да ги изпробвате.

Всъщност в идеалния случай сте го опитали по време на тренировка, така че обувките да са достатъчно гъвкави, за да минимизират риска от нараняване. Освен това използвайте специални обувки за бягане, които не са прекалено тесни или с един размер по-големи, така че краката ви да имат място за дишане.

Освен обувките, трябва да се има предвид и изборът на дрехи. Не носете дрехи с материали, които не абсорбират потта. Причината е, че дрехи или якета, които не абсорбират потта, могат да задържат топлина и да накарат драстично да се повиши телесната температура. В резултат на това можете да изпитате тежка дехидратация до топлинен удар (топлинен удар).

х