Как да изгаряте калориите бързо чрез 10 минути лесни упражнения

Упражнението е ключът към успеха, за да имате идеална форма на тялото, която също е във форма. Въпреки това ограниченията във времето все още са причината много хора да пропускат спорта. Ако сте прекалено заети, отделете колкото е възможно повече всеки ден поне 10 минути, за да правите това упражнение - като начин за бързо изгаряне на калории.

Идеалният период от време за упражнения

За здрави възрастни на възраст 18-64 години Световната здравна организация (СЗО) препоръчваминимална аеробни упражнения с умерена интензивност по време на 150 минути на седмица (като бързо ходене и плуване) или аеробни упражнения с висока интензивност, като бягане, по време на 75 минути на седмица.Докладвайки от клиниката Майо, на здрави възрастни се препоръчва да правят силови тренировки с около 12 до 15 повторения поне на всеки два пъти седмично.

Можете да споделяте това време редовно всеки ден. Като цяло препоръчителният период от време е 30 минути всеки ден или поне 3-5 дни в седмицата. Максималният лимит е 90 минути на ден за хора с наднормено тегло (наднормено тегло). Не забравяйте, не бъдете повече от това, защото твърде дългите упражнения също не са добри.

Как да изгаряте калории само с 10 минути упражнения

Независимо от препоръчителната продължителност на упражненията, не може да се отрече, че натовареният ден може да ви отсъства от редовните упражнения. Така че, ако сте наистина заети, отделете само 10 минути, за да тренирате как да изгаряте калории със следните упражнения:

Кардио тренировка за 10 минути

• 1 минута, направете бърза разходка или марш на място.
• 1 минута, направете движение нагоре и надолу с ръката
• 1 минута, направете го скачащ крик
• 30 секунди, направете дълъг скок (скок напред назад)
• 30 секунди, направете бягане на място
• 30 секунди, направете дългия скок
• 30 секунди, ходете на място
• 30 минути, прави burpees (движения, които се състоят от лицеви опори след това скочете и се върнете на мястото си лицеви опори)
• 30 минути, изкачване или изкачване на стълби
• 30 секунди, ходете на място
• 30 секунди, направете репети
• 30 секунди, ходете на място
• 30 секунди, направете бягане на място
• 1 минута, направете клякам (задръжте движение на клякам)
• 1 минута, разходете се спокойно на място, за да се охладите

Обучение за спринт за 10 минути

• 1 минута, направете бърза разходка или марш на място
• 1 минута, направете леко бягане
• 1 минута, кривата на бягането на място с границите на коленете, успоредни на височината на талията
• 30 секунди, нивото на скоростта е все същото движение
• 30 секунди, вдлъбнатина на място или ходене на място
• 30 секунди, увеличете скоростта повече от преди, но все пак със същото движение
• 30 секунди, бягайте на място или ходете на място
• 30 секунди, увеличете скоростта повече от преди, но все пак със същото движение
• 30 секунди, бягайте на място или ходете на място
• 1 минута, направете бягане спринт възможно най-скоро
• 1 минута, джогирайте на място, но забавете
• 1 минута, разходете се спокойно

Практика на скачане на въже за 10 минути

• 1 минута, направете разходка на място или бърза разходка
• 1 минута, ходете на място, като движите ръцете си нагоре и надолу
• 30 секунди, въже за скок
• 30 секунди, вървете на място или бягайте на място
• 30 секунди, въже за скок
• 30 секунди, вървете на място или бягайте на място
• 30 секунди, въже за скок
• 30 секунди, вървете на място или бягайте на място
• 30 секунди, въже за скок
• 30 секунди, вървете на място или бягайте на място
• 30 секунди, въже за скок
• 30 секунди, вървете на място или тичайте на място
• 30 секунди, въже за скок
• 30 секунди, вървете на място или бягайте на място
• 1 минута, скочете въже възможно най-бързо
• 1 секунда, ходете на място или бягайте на място
• 1 минута, разходете се спокойно

Правилно, 10 минути от изпълнението на една от горепосочените опции за упражнения могат да изгорят до 100 калории. Ако се стремите към отслабване или към конкретна фитнес цел, може да се наложи да увеличите интензивността и времето на упражнението си. Също така не забравяйте да се затоплите и охладите и да се приспособите към способностите си, като правите това ръководство за упражнения, за да избегнете нараняване.

х