Седенето направо след усилено упражнение може да навреди на тялото

След тренировка тялото се нуждае от почивка. Въпреки това, много хора забраняват да седят веднага след тежки упражнения, особено бягане. Каква е причината?

Защо не можете да седнете веднага след бягане ?

Бягайте, особено спринт (спринт) и джогинг, включително упражнения висока степен на въздействие че кара двата крака едва да докоснат земята или просто да докоснат земята в един миг.

Спортовете с голямо въздействие обикновено са по-изморителни, защото изискват много енергия и следователно изгарят повече калории. Този един спорт може дори да укрепи мускулите и костите по-добре от други спортове, които имат по-леко въздействие върху тялото (упражнение с ниско въздействие). И така, защо да не седнем веднага след силно въздействие като бягане?

Седенето наистина може да се отърве от умората и да възстанови нормалния и редовен пулс. Но според Денис Кардоне, ръководител на спортната медицина в NYU Langine Orthopedics, не трябва да седнете веднага след тренировка висока степен на въздействие като бягане, защото тялото току-що е изпомпвало кръв и кислород в тялото, включително използвания мускул.

Непосредственото сядане след бягане всъщност ще доведе до натрупване на кръв в долната част на тялото, което забавя притока на кръв обратно към сърцето и мозъка. Това състояние може да предизвика кръвното налягане да падне толкова ниско, че да причини силно усещане за световъртеж, дори припадък. Друг ефект, който може да възникне, след като седнете веднага след бягане, е, че схванатите мускули се чувстват сковани и се чувстват като изтеглени. Не рядко това състояние може да причини болка.

Освен да бягате, не ви се препоръчва да седнете веднага след скачане на въже, j букси за изваждане, и с кват скокове. Трите спорта по-горе са спортове с голямо въздействие, които разпределят големи количества кислородна кръв в тялото.

Какво трябва да се направи след упражнение с силно въздействие

Затова не сядайте веднага или не спирайте внезапно след бягане. Тялото отнема време постепенно да върне сърдечната честота към нормалното. Започнете бавно да спирате тренировъчните си сесии чрез охлаждане и разтягане, за да предотвратите нараняване. Един от най-препоръчваните методи за охлаждане е небрежната разходка. Правете това за 10 до 20 минути, преди да решите наистина да спрете да легнете или да седнете.

Като ходи, тялото все още изпомпва кръвта през използваните мускули, докато почиства всички излишни метаболитни отпадъци, когато тренирате . С Излишният метаболизъм на тялото по време на тренировка често ви кара да изпитвате болки след тренировка. Когато тялото все още се движи, сърцето бавно ще понижава кръвното налягане, докато се нормализира.

х