Мощни движения за облекчаване на болката в 10 части на тялото

Независимо дали сте активни и често правите разтягания, болката в една част на тялото може да се появи по всяко време и навсякъде. За щастие има методи за облекчаване на болката, без да е необходимо да се движите от стола си.

Облекчава болките в кръста

1. Седнете изправени на стол.
2. Повдигнете едното коляно до нивото на гърдите и го задръжте отдолу.
3. Издърпайте го към тялото бавно.
4. Запазете тази позиция за 30 секунди.
5. Освободете краката постепенно.
6. Повторете този процес с другия крак.

Облекчава болката в раменете

1. Поемете дълбоко въздух и вдигнете раменете към ушите си.
2. Запазете тази позиция за 3 секунди.
3. Издишайте и спуснете раменете.
4. Повторете 10 или повече пъти.

Облекчава болката в краката

1. Поставете единия крак пред другия.
2. Изправете крака, който е отзад, и сгънете пръстите към петата.
3. Запазете тази позиция за 30 секунди.
4. Изправете бавно пръстите на краката си.
5. Сменете краката и повторете този процес с другия крак.

Облекчава болката в ръчната става

1. Направете юмрук с двете ръце.
2. Поставете юмрука си пред себе си.
3. Направете кръг във въздуха със ставите си.
4. Повторете 10 пъти и за двете посоки.

Облекчава болката в гръдния мускул

1. Поставете ръцете си зад главата, така че лактите ви да наподобяват крила.
2. Спуснете ръцете си към гърба, така че раменете ви да са по-близо едно до друго.
3. Запазете тази позиция за 30 секунди.
4. Върнете бавно ръката в изходна позиция.

Облекчава болката в тазобедрената става

1. Седнете изправени на ръба на стола.
2. Дръжте гърба си изправен и завъртете торса леко надясно.
3. Изпънете левия си крак зад себе си.
4. Поставете десния си крак под ъгъл от 90 градуса.
5. Дръжте гърдите си изправени и притиснете бедрата.
6. Правете това за 30 секунди.
7. Отпуснете бавно и се върнете в изходна позиция.
8. Повторете същия процес с другата страна.

Облекчава болката в мускулите на седалището

1. Седнете изправени на стол.
2. Поставете десния глезен на лявото коляно.
3. Наведи се.
4. Ще усетите напрежение в глутеусите. Не го напрягайте.
5. Запазете тази позиция за 30 секунди.
6. Изправете се бавно.
7. Повторете същия процес с другия крак.

Облекчава болката в горната част на гърба

1. Прегърнете се.
2. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, а лявата ръка на дясното рамо.
3. Поеми си дълбоко въздух.
4. Запазете тази позиция за 30 секунди.
5. Пуснете бавно.

Облекчава болката в коляното

1. Седнете изправени на стол.
2. Станете бавно.
3. Застанете като едно движение.
4. Седнете бавно.
5. Повторете същия процес 10 пъти.

Облекчете болката във врата

1. Седнете изправени на стол.
2. Наклонете главата си на една страна, сближавайки ушите и раменете си.
3. Запазете тази позиция за 30 секунди.
4. Върнете бавно главата в основното положение.
5. Повторете същия процес с другата страна на главата.

Прочетете също: