5 стратегии за добър сън по време на менструация до сутринта

По време на менструация има много неща, от които жените често се оплакват, независимо дали това се дължи на болка по цялото тяло, промени в настроението и безсъние. Въпреки че имате менструация, уверете се, че продължавате да спите достатъчно. Не искате да бъдете лишени от сън, така че да се уморявате и лесно да се разболявате. Тогава как поддържате съня си по време на комфортен период?

Съвети за сън по време на менструация, за да го направите по-здрав

В проучване, проведено от Националната фондация за сън, цитирано от страницата на Reader's Digest, около 67 процента от жените изпитват тежка менструация, включително затруднено спане. Да, не само е трудно да се спи, но и качеството на съня ви е по-малко от оптималното.

Коремни спазми, болки в гърдите и гърба са някои от причините, поради които много жени се оплакват, че имат затруднения със съня по време на менструация. В допълнение, телесната температура също ще се повиши по време на менструация, което има тенденция да ви прави неспокойни и неудобни през целия ден.

За да надхитрите тези оплаквания, има редица сигурни съвети, които можете да опитате да направите съня по време на менструацията си по-звуков и качествен.

1. Настройте стайната температура да се охлади

Колкото по-близо до първия ден на менструацията, производството на простагландини ще се увеличи. Целта е да се предизвикат контракции в матката, за да се насърчи проливането на кръв. След това това състояние причинява различен дискомфорт в тялото, един от които е повишаване на телесната температура, така че да стане по-топло или по-горещо.

Всъщност тази по-висока от нормалната телесна температура може да ви попречи да спите.

Описано от д-р. Карън Дънкан, акушерка от Ню Йорк, САЩ, че една от причините някой да е лесно сънлив е, че температурата на околната среда намалява (студена). Следователно повишаването на телесната температура по време на менструация ще има обратната роля, което ще ви затрудни да спите.

За да създадете идеалната температура, уверете се, че температурата в спалнята ви е между 18-20 градуса по Целзий. Освен че помага на тялото да върши работата си правилно, тази идеална температура играе роля и за адаптиране към естествената температура на тялото ви, за да предотврати безпокойство през цялата нощ.

2. Подобрете настроението си

Не са малко жените, които съобщават за колебания в настроението, дори е трудно да задържат емоциите си по време на менструация. Естествено, това се дължи на хормонален дисбаланс в организма преди и по време на менструация.

Това е причината, поради която менструацията ви е лесна лошо настроение , тревожност и стрес. Тези условия могат да ви карат през целия ден, което затруднява доброто заспиване.

Така че, няма нищо лошо в това да опитате естествени начини в кулоарите на забързания живот, за да подобрите настроението си. Започвайки от рутинна занимания с любимия спорт; правене на йога и медитация за практикуване на дълбоко дишане; или извършване на други интересни дейности, които могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни и удобни за сън.

3. Изберете най-удобната поза за сън

Болката и спазмите в мускулите, стомаха, гърба са досадни, затова опитайте да експериментирате с различни пози и пози за сън от обикновено. Например със странично положение или промяна на позицията на съня. Можете също да използвате допълнителни възглавници, за да помогнете на тялото си да се чувства по-комфортно.

Важно е да разпознаете собственото си тяло и да намерите най-удобната позиция и място за сън дори при менструация.

4. Внимавайте за приема на храна

Освен че са белязани от болка в няколко части на тялото, други често срещани менструални оплаквания са гадене, диария, нарушения на храносмилателната система, които затрудняват добре съня. Защо, а? Основната причина е, защото ролята на хормоните в организма е нестабилна преди и по време на менструация.

Така че, ако обърнете внимание, ще искате да ядете всички видове храна, докато имате менструация. Е, преразгледайте вида на храната и кога я ядете.

Препоръчваме ви да избягвате да се храните близо до лягане. Също така се препоръчва да ограничите мазните храни и сладките закуски, особено през нощта. Причината е, че времето и видът на храната са склонни да причинят лошо храносмилане и в крайна сметка да ви затруднят да заспите.

Вместо това опитайте да увеличите приема на месо, риба, плодове и зеленчуци, за да осигурите запас от протеини, витамини и минерали.

5. Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден

Според председателя на отдел в Медицинския колеж Weill Cornell в Ню Йорк, д-р Маргарет Молин, сънят трябва да се счита за толкова важен, колкото и нуждата от храна, упражнения и други.

За съжаление много жени не осъзнават важността на часовете за сън, особено поради допълнителния дискомфорт по време на менструация.

Решението е дисциплината да се събуждате и да спите по едно и също време всеки ден (не само по време на менструация). По-късно този навик ще ви помогне да спите по-лесно през периода.

х