Витамин С плодове могат да помогнат за предотвратяване на риска от загуба на слуха

Последните проучвания показват, че загубата на слуха днес е по-често при млади хора и възрастни поради използването на слушалки за слушане на силна музика. Ако имате проблеми със слуха от младост, това може да доведе до проблеми със загубата на паметта и способността да мислите. Загубата на слуха, която не се лекува възможно най-скоро, може да доведе до пълна загуба на слуха в напреднала възраст. Но знаете ли, че яденето на плодове с витамин С може да помогне за предотвратяване на загуба на слуха? Как може? Вижте пълната информация по-долу.

Преглед на причините за загуба на слуха

Смята се, че до 360 милиона души по света имат загуба на слуха. Тази цифра включва и тези, които все още са млади.

Загубата на слуха може да бъде причинена от инфекция, употреба на лекарства, които са ототоксични (токсични за ушите), постоянно излагане на шум (например музика или шумово замърсяване, надвишаващо 85 dB), и ефектите от стареенето.

Кохлеарната имплантация или поставянето на слухов апарат могат да бъдат решение за подобряване на слуха. Въпреки това, разбира се, винаги е по-добре да се предотврати, отколкото да се излекува.

Приемът на витамин С може да помогне за предотвратяване на загуба на слуха

Преди да разберем как витамин С може да помогне за предотвратяване на загуба на слуха, първо трябва да знаем как можем да чуваме.

Звукът, който чуваме, се предшества от вибрациите на звуковите вълни. Тези звукови вълни навлизат през ушния канал до средното ухо, където живее тъпанчето, и след това се предават на вътрешното ухо. В областта на вътрешното ухо звуковите вълни се улавят от космените клетки в ушната мида, за да се преобразуват в сигнали. Едва тогава тези звукови сигнали се изпращат към мозъка чрез нервните влакна на ухото.

Непрекъснатото излагане на шум може да предизвика производството на свободни радикали, които причиняват увреждане на ушните космени клетки. Повредени космени клетки. или дори мъртъв, неспособен да изпрати сигнали до мозъка, за да се превърне в звуци, които можем да чуем.

Съдържанието на антиоксидант на витамин С може да предпази клетките и тъканите от атака на свободните радикали, включително космените клетки в ухото. Витамин С също има способността да превръща свободните радикали в антиоксиданти. По този начин приемът на витамин С може да предотврати увреждане на клетките на космите на ушите поради свободните радикали.

В допълнение, витамин С също има способността да поддържа нивата на витамин Е. Витамин Е също е антиоксидант, който едновременно може да прогони свободните радикали. Стабилните нива на витамин С и витамин Е означават, че имате голямо количество антиоксиданти, за да помогнете на имунната си система да се бори с вредните ефекти на свободните радикали.

По този начин, освен че има способността да отблъсква свободните радикали, които могат да увредят клетките на косата, витамин С може да увеличи и количеството антиоксиданти чрез нивата на витамин Е. Тъй като притежава тези уникални способности, витамин С със сигурност е много добър за защита на ушите от загуба на слуха.

Списък на витамин С плодове, които могат да помогнат за намаляване на риска от загуба на слуха

Тялото не може да произвежда витамин С самостоятелно. Следователно трябва да приемате витамин С извън тялото, например от храна, напитки или добавки.

Нуждата от витамин С при всеки човек е различна, в зависимост от възрастта и нивото на ежедневната активност. Ето общи насоки:

• 0 - 6 месеца: 25 mg / ден
• 7 месеца - 6 години: 30 mg / ден
• 7 - 9 години: 35 mg / ден
• 10-18 години: 40 mg / ден
• ≥ 19 години: 45 mg / ден
• Бременни жени: 55 mg / ден
• Кърмещи жени: 70 mg / ден

И така, какви са зеленчуците и плодовете на витамин С, които можете да ядете всеки ден, за да предотвратите ранна загуба на слуха?

• Оранжево, 1 среден портокал съдържа 59-83 мг витамин С.
• Гуава, съдържа 206 mg витамин С
• Чушки, 175 грама червен пипер съдържа 190 витамин С - 3 пъти по-висок от портокалите
• Папая, половин папая съдържа 94 mg витамин С
• Киви, 1 голям плод киви съдържа 84 mg витамин С.
• Личи, 10 личи съдържат 69 mg витамин С.
• Броколи, 40 грама броколи съдържат 54 mg витамин С.
• Ягода, в 80 грама ягоди съдържа 52 мг витамин С.
• Бобови кълнове, на всеки 4 кълнове боб съдържа 38-52 mg витамин С.
• Зеле, на 90 грама зеле съдържа 30 mg витамин С.
• Ананас, порция ананас е обогатена с приблизително 80 mg витамин С.

Съвети за поддържане на здрав слух

В допълнение към увеличаването на приема на зеленчуци и плодове с витамин С, ето няколко съвета, които можете да направите от днес, за да поддържате оптимален слух до старост:

• Избягвайте да слушате предаваща се музика твърде дълго слушалки силата на звука е твърде силна.
• Консултирайте се с Вашия лекар за всяко лекарство, което приемате, за да разберете потенциала за ототоксични странични ефекти, които могат да бъдат токсични за ухото. Използвайте лекарството внимателно и в съответствие с инструкциите на лекаря.
• Ранно откриване и лечение на ушни инфекции, например отит на средното ухо.
• Използвайте предпазител за уши, когато работите на шумно място, особено за работници в завода.