Съдържание:
Упражнението понякога кара тялото да се чувства болно след това. Обикновено това се случва, когато не загрявате, просто упражнявате, след като не го правите дълго време, или защото упражнението е твърде тежко. Мнозина се чудят, добре ли е да продължите да упражнявате, ако тялото все още боли след предишното упражнение? Следва прегледът.
Когато тялото все още е болно след тренировка, можем ли да продължим?
Кой е имал мускулна болезненост, като дърпане след тренировка? Обикновено това състояние се наблюдава поради забавена мускулна болезненост (DOMS). DOMS може да възникне след тренировка, около първия или втория ден след тренировка.
Причините са микроскопични разкъсвания на мускулите, увреждане на мускулната тъкан, което се случва по време на тренировка, или натрупване на отпадъчни продукти като млечна киселина и калций. Опит за ново упражнение или увеличаване на интензивността му са най-честите задействания за DOMS.
Ако изпитвате непоносима болка, разбира се, не трябва да продължите да упражнявате първо. Оставете тялото да се възстанови напълно. Причината е, че ако принудите да спортувате, когато тялото ви боли, това ще окаже прекомерен натиск върху връзките и сухожилията. В резултат на това имате висок риск от нараняване.
Освен това, когато тялото все още боли след предишното упражнение, обикновено ще изпитвате проблеми с координацията и ще имате по-ограничен обхват на движение. Това отново може да ви изложи на висок риск от нараняване, ако бъдете принудени да продължите да тренирате.
Трябва също така да можете да различавате нормалната болка от това, което не е така. Ако болката е просто болка или болките в мускулите са леки и ненатрапчиви, можете да продължите да упражнявате. Причината е, че този тип мускулни болки обикновено се появяват само защото тялото се настройва в началото на упражнението.
Според Карли Райън, спортен физиолог от Упражнения и спортни науки, Австралия, можете да правите различни леки спортове като плуване или разходка спокойно, докато изпитвате DOMS. Това леко упражнение има за цел да намали болката и да ускори процеса на възстановяване. Кръвният поток към мускулите ще ви помогне да възстановите и подобрите вашата гъвкавост и мобилност.
Не упражнявайте още, ако:
Когато сте усърдни в интензивните упражнения, има вероятност тялото ви да изпита влошаване на състоянието поради прекалена умора. Обикновено са необходими няколко седмици до няколко месеца, докато състоянието се възстанови. Особено ако имате различни състояния като:
- Повишен пулс дори по време на почивка
- Чести настинки и грип
- Това е доста сериозно нараняване
- Болки в мускулите и ставите
- Умора
- Безсъние
- Намален апетит
Ако изпитате това, всичко, което трябва да направите, е да позволите на тялото си да си почине напълно. Не започвайте да тренирате отново, докато тялото ви се върне в нормално състояние. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар относно оплакванията, които изпитвате в момента.
По същество, каквото и упражнение да правите, трябва да вземете предвид и времето за възстановяване. Обикновено отнема на тялото ви около 48 до 72 часа, преди да започнете да тренирате отново. Колко дълго всъщност зависи от вида и интензивността на упражнението, което правите. Не се натискайте твърде силно, особено ако тялото ви започне да показва неестествени признаци на болка или оплаквания.
х
