Позата за сън влияе върху храносмилането, как може да бъде това?

Още от дете може да са ви напомняли много пъти да не заспите веднага след хранене. Мнозина казват, че лежането след хранене може да попречи на храносмилането ви. Може би се чудите колко голям е ефектът от позицията за сън върху храносмилателната система на тялото? Както се оказва, експертите са единодушни, че позицията за сън влияе върху храносмилането ви. Така че, преди да си починете тази вечер, първо се опитайте да обърнете внимание на следната информация.

Как позицията за сън може да повлияе на храносмилането?

Вашата храносмилателна система, от хранопровода, червата до стомаха, е проектирана по такъв начин, че да работи най-добре, ако седите или стоите изправени. Ето защо не се препоръчва да заспите веднага след хранене.

Дори да не легнете или да заспите веднага след хранене, храносмилателната ви система ще продължи да работи, докато спите през нощта. Ако имате проблеми с храносмилането като болест на стомашната киселина (язви), грешната позиция на съня може да задейства стомашната киселина да навлезе в хранопровода. Също така ще усетите симптоми като гадене или болка в гърдите. Така че, намирането на най-добрата поза за сън може да помогне на храносмилателната ви система да работи както когато седите или стоите.

Добра позиция за сън за предотвратяване на храносмилателни проблеми

Тъй като позицията за сън влияе върху храносмилането, трябва да знаете кои пози са добри и кои трябва да се избягват. Въз основа на редица изследвания, проведени от експерти и здравни работници, има няколко пози за сън, които трябва да избягвате, ако не искате вашите храносмилателни проблеми да се повтарят. Тези пози спят на гърба ви без възглавница и от дясната ви страна. Междувременно има три добри позиции за сън, за да се предотврати лошо храносмилане. Вижте следното.

Главата е повдигната

Ако сте яли нещо тежко, пикантно или сте предизвикали язва, трябва да спите с малко висока глава. Подпрете главата си с възглавница, докато главата ви е на разстояние между 15-22 сантиметра от матрака. Можете също така да отпуснете главата си на таблата на леглото. При това положение силата на гравитацията ще предотврати издигането на стомашната киселина в хранопровода.

Спете на лявата си страна

Изследване, публикувано в The Journal of Clinical Gastroenterology, разкрива, че сънят на лявата страна е най-добрата позиция за тези от вас, които имат проблеми с храносмилането. Когато спите на лявата си страна, кръстопът между стомаха и хранопровода ще остане над киселинния рефлукс. Междувременно, ако спите на дясната си страна, кръгът от мускули, които задържат стомашната киселина, ще се разтегне, за да може стомашната киселина да тече в хранопровода.

Ако често сменяте пози за сън през нощта, опитайте да подпрете гърба си с подложка или възглавница. По този начин ще ви е по-трудно да сменяте пози и да спите от дясната си страна.

Склонни

Според професор, който е и ръководител на Службата за оценка и съвети за съня във Великобритания, Крис Идзиковси, сънят по корем също е добър за предотвратяване на различни оплаквания от храносмилането ви. Можете да поставите ръцете си отстрани на главата си, за да направите тази позиция по-удобна. Уверете се обаче, че възглавницата ви не е твърде висока, ако спите по корем.