Между бягането и дъската кое е най-ефективно при изгаряне на калории?

Упражненията не могат да бъдат разделени в опит да отслабнете. Особено ако целта не е да получите идеалното телесно тегло. И така, кое упражнение правите по-често, планирате или бягате? Кое от двете изгаря най-много калории в тялото? Ето обяснението.

Колко калории изгаряте, докато бягате?

Въз основа на изчисления от здравния уебсайт WebMD, тези от вас, които тежат 60 килограма (kg), могат да изгорят до 80 kcal, когато бягате за 10 минути. Ако бягате в рамките на 30 минути, успяхте да изгорите 240 ккал калории.

Според д-р. Даниел В. Вигил, професор по здравни науки от Медицинския факултет на Дейвид Гефен в UCLA, казва, че когато избягате 1,6 километра (километра), изгорените калории са 100 калории. Това обаче зависи от теглото на всеки човек.

Според таблица, съставена от Американския съвет за упражнения, хората с тегло около 60-63 кг могат да изгарят калории до 13,2 ккал в минута, докато тичат. Така че, когато бягате в продължение на десет минути, изгаряте 132 ккал калории. За 30 минути изгорените калории са 396 ккал.

Все още според д-р. Бдение в Healthline, ако искате да изгорите 400 kcal за час, можете да избягате 6,4 км. Това е при условие, че можете да изминете разстояние от 1,6 км за 15 минути.

Ако искате да изгорите 400 kcal само за 30 минути, ще трябва да избягате 6,4 км за 7 минути 30 секунди. Така че скоростта, която бягате, не влияе на изгорените калории, въпреки че може да ви отнеме повече време.

Могат ли дъските да изгарят толкова калории, колкото бягането?

Както съобщава Health, дъските могат да изгорят калориите на тялото ви с 12 kcal на кръг. Това завъртане е, когато правите планк движение, като например стоите с крака на ширината на бедрата, наведете се, докато дланите ви докоснат пода. Без да движите краката си, изтласквайте ръцете си напред с помощта на коремните мускули. Продължете да протягате двете си ръце напред, докато те се изпънат в издължена позиция на дъска.

След това плъзнете ръцете си назад (сякаш поставяте краката си) върху пръстите на краката, докато те се върнат в изходна позиция, като поддържате коремните мускули стегнати. Ако можете да го направите до 10 пъти, това означава, че сте изгорили 120 ккал.

Въз основа на изчисленията на калкулатора за тренировки от Myfitnesspal, тези от вас, които тежат 60 кг, могат да изгорят до 30 kcal, когато направите задържане на дъска.

И така, кой е по-добър?

Бягането изгаря повече калории от дъските за едно и също време. Спортът, който изгаря най-много калории, е по-ефективен за тези от вас, които искат да отслабнат. Тичането или планкът обаче има своите предимства и недостатъци.

По принцип бягането тренира издръжливостта на сърцето и белите дробове при използване на кислород. Междувременно фокусът на дъската е да тренира мускулна сила. Не е невъзможно обаче и двамата да могат да тренират едновременно сърдечна и белодробна фитнес и мускулна сила с правилната комбинация от движения.

Освен това трябва да сте последователни и да тренирате редовно, ако искате бързо да отслабнете. Така че, не можете да изберете вида упражнение само въз основа на това колко калории можете да изгорите. Ако бягате, изгаряте повече калории, но нямате време да бягате извън къщата и нямате такава бягаща пътека, още по-добре просто дъска вкъщи

х