8 навика, които карат метаболизма на тялото ви да се забави & bull; здравей здрави

Имате ли дебело тяло? Опитах много неща, за да отслабна, но и не съм го загубил. Много хора имат подобни оплаквания, но първо погледнете как отслабвате, вярно ли е? Трудности при отслабване и улесняване на напълняването са признаци, че метаболизмът на тялото ви се забавя. Този бавен метаболизъм в тялото може да бъде причинен от различни навици, които често правите, но може да не го осъзнавате.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Излишната мазнина в тялото, къде се съхранява?

Какви са причините за бавния метаболизъм в тялото?

Някои от навиците, които могат да доведат до забавяне на метаболизма ви, са:

1. Не правите много дейност

Енергията, получена от тялото от храната, ще бъде използвана от тялото като енергия за извършване на дейности. Тогава, какво, ако просто седите цял ден? Тялото ще изгори по-малко от входящата енергия, така че метаболизмът ви да работи по-бавно.

Да, заседналият начин на живот може да доведе до намаляване на скоростта на метаболизма ви. Когато не тренирате, тялото ви е в състояние да съхранява повече мазнини и метаболизмът ви ще работи по-бавно. Така че, не е грешно, ако ядете много, докато активността ви е малка и имате наднормено тегло.

2. Твърде малко калории в тялото ви

Може би си мислите, че ако ограничите количеството храна, което ядете, ще можете да отслабнете. От друга страна обаче, яденето на твърде малко може също да доведе до спад на метаболизма ви. Когато намалите общия си прием на калории до малко повече от обикновено, тялото ви ще помисли, че гладувате, така че тялото ви ще забави изгарянето на калории.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко минимални калории трябва да срещнете при диета?

Скоростта на метаболизма ви ще намалее, ако консумирате много малко калории, по-малко от 1200 калории за жени (минималният брой калории за поддържане на нормални телесни функции). Едно проучване показа, че затлъстелите жени, които консумират само 420 калории на ден в продължение на 4-6 месеца, имат по-бавен метаболизъм. Всъщност, когато той отново увеличи приема на калории в продължение на 5 седмици, скоростта на метаболизма им все още беше по-бавна от скоростта на метаболизма, която имаше преди диетата.

3. Ограничавате приема на протеин

Протеинът е едно от хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате нормалното функциониране на тялото си. Много хора казват, че при диета трябва да увеличите приема на протеини. Въпреки това, не малко от диетите се опитват да ядат много малко храна, така че приемът на протеини също липсва. Всъщност протеинът може да увеличи метаболизма ви с около 20-30%, в сравнение с въглехидратите, които могат да увеличат метаболизма само с 5-10%, а мазнините с 3% или по-малко.

Въпреки че диета, която силно ограничава приема на храна, може да намали метаболизма ви, високият прием на протеини може да сведе до минимум това. Изследванията показват, че протеините могат да ви помогнат да се почувствате сити и да увеличите способността на тялото да изгаря калории.

4. Прекалената консумация на мазни храни

Много мазнини постъпват в тялото ви и се натрупват, може да доведе до по-бавен метаболизъм. Този бавен метаболизъм има за цел да съхранява повече резерви от мазнини в тялото. В резултат на това това ви кара да наддавате.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 неща, които ще се случат, ако в тялото ви липсва мазнина

5. Прекалено голяма консумация на сладки напитки

Сладките напитки наистина съдържат захар, която е необходима на нашите тела като източник на енергия. Прекалената консумация на сладки напитки обаче също може да бъде вредно за здравето, например захарен диабет тип 2. В допълнение, честата консумация на сладки напитки може също да намали скоростта на метаболизма ви. Проучване от 2012 г., публикувано от Европейско списание за клинично хранене са доказали това. Проучването показа, че хората с наднормено тегло, които консумират захарни пакетирани напитки, съдържащи фруктозна захар в продължение на 10 седмици, имат намален метаболизъм.

6. Лишени сте от сън

Вероятно вече знаете, че липсата на сън може да увеличи риска от различни заболявания и умора на следващия ден. В допълнение, няколко проучвания показват, че липсата на сън може да забави метаболизма ви и да накара да наддадете на тегло.

Изследване, проведено от Spaeth и колеги през 2015 г., например. Това проучване предполага, че лишаването от сън може да намали скоростта на метаболизма в покой при здрави възрастни сутрин. Липсата на сън може да наруши метаболизма на въглехидратите в тялото ви, така че когато се събудите, тялото ви все още има високи нива на кръвната захар.

7. Често изпитвате стрес

Стресът може да увеличи производството на хормона кортизол. След това апетитът ви се увеличава. Ако това се случва непрекъснато, тогава можете да наддадете на тегло. Това наддаване на тегло в крайна сметка може да доведе до намаляване на метаболизма на тялото ви.

8. Консумация на определени лекарства

Да, някои лекарства могат да забавят метаболизма в тялото ви. Някои от тях са антидепресанти, лекарства за диабет, стероиди и хормонална терапия. Ако смятате, че сте напълняли след приема на лекарството, това може да окаже влияние върху метаболизма ви. Ако се чувствате притеснени от това, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Съвети за преодоляване на затлъстяването поради бавен метаболизъм

х