Как да отслабнете по време на ефективен пост

Ако през цялото това време сте мечтали да се подложите на диета, но все още не сте я достигнали, месец Рамадан може да е подходящият момент. Трябва обаче начин за отслабване, който със сигурност е ефективен. Това е така, защото много хора всъщност напълняват по време на гладуване. За да можете да изглеждате най-добре, когато пристигнат празниците, първо помислете как да отслабнете по време на безопасно гладуване със следните седем стратегии.

Безопасен и ефективен начин за отслабване по време на гладуване

1. Разширете да ядете фибри и протеини призори и отворете

Когато ядете сахур и ифтар, уверете се, че храната ви е богата на фибри и протеини. Вместо храни с високо съдържание на калории, фибрите ще се усвояват и усвояват от тялото за по-дълго време. Можете да се чувствате сити през целия ден без и да предотвратите глада по време на гладуване.

Храните с високо съдържание на фибри и протеини също помагат за потискане на апетита ви, така че когато дойде време за вечеря след прекъсване на гладуването, няма да полудеете и да ядете твърде много.

2. Избягвайте сладки храни и напитки

Въпреки че е най-добре, ако прекъснете гладуването си, като използвате нещо сладко, за да възстановите енергията си, не си падайте по това много. Твърде много сладка храна и напитки всъщност ще се съхраняват като мазнини от тялото, което може да обърка вашата диета.

Причината е, че при гладуване производството на инсулин в организма намалява. Въпреки че инсулинът служи за превръщане на захарта в източник на енергия. Ако захарта не се превърне в енергия, тялото ще я съхранява под формата на мазнини. Ето защо яденето на сладки ястия, докато гладувате, може да ви напълни.

Така че, по-добре е да избирате храни със сложни въглехидрати, за да увеличите енергията. Например от плодове, зеленчуци и кафяв ориз.

3. Продължавайте да упражнявате

Не че, тъй като постиш и не ядеш много, можеш да бъдеш мързелив. Упражненията всъщност могат да бъдат ефективен начин за отслабване по време на гладуване.

Обикновено тялото произвежда енергия от изгаряне на глюкоза (захар). Когато обаче гладувате и не приемате глюкоза с часове, тялото ви ще търси друг източник на енергия, а именно вашите мастни резерви. Така че, упражняването по време на гладуване може да предизвика изгаряне на излишните мазнини в тялото ви.

4. Пийте много вода

Уверете се, че продължавате да пиете много вода през месеца на гладно, поне 8 чаши на ден. Можете да използвате формулата 2-4-2: Две чаши призори, две чаши при прекъсване на глада, две чаши след Tarawih и 2 чаши преди лягане.

Изследванията в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism разкриват, че питейната вода може да увеличи метаболизма на организма с до 30 процента. Колкото по-бързо работи метаболизмът на тялото ви, толкова повече мазнини и калории изгаря тялото.

5. Избягвайте да ядете сахур и го отваряйте с пържени храни

След като потискате глада през целия ден, може да се изкушите да ядете мазни храни веднага, когато прекъсвате гладуването си. Бъдете внимателни, яденето на пържени храни, които са заредени с лоши мазнини (наситени мазнини) през гладуващия месец, все още може да ви напълнее.

За да отговорите на хранителните нужди по време на гладуване, заменете го с ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини са по-добри за здравето, защото не повишават нивата на холестерола ви. Можете да получите ненаситени мазнини от ядки, авокадо и риба.

6. Спете достатъчно

Сънят може да бъде мощен начин за отслабване по време на гладуване. Причината е, че липсата на сън по време на гладуване ще наруши вашата метаболитна система. В резултат на това тялото не гори ефективно запасите от мазнини.

В допълнение, липсата на сън също повишава нивата на хормона грелин, което води до увеличаване на апетита. Може би, когато дойде време да прекъснете глада си, се побърквате и ядете твърде много.

7. Погрижете се за частта от храненето, когато прекъсвате гладуването

Дори и да не ядете, да не хапвате или пиете по цял ден, пак трябва да запазите порцията си храна призори и да прекъснете гладуването. Яденето на прекомерни порции може да повиши внезапно кръвната захар. Всъщност, както споменахме по-рано, тялото не произвежда много инсулин, когато гладува. Захарта само ще се превърне в мазнини в тялото.

За да не преяждате, опитайте да използвате по-малка чиния. Можете също така да хапнете или да прекъснете гладуването с храни, които могат да ви заситят бързо, като супа.

х