Намалете тези 7 зеленчуци и плодове в менюто си с ниско съдържание на въглехидрати

Нисковъглехидратните диети са доста популярни като начин за отслабване. Тъй като освен че ви помага да отслабнете, тази диета също поддържа балансирана кръвна захар и понижава нивата на мастни триглицериди в кръвта. Сега, за да го стартирате, трябва да обърнете внимание на ежедневния си прием на храна, включително плодове и зеленчуци.

Въпреки че и двете се считат за здравословни храни, има някои плодове и зеленчуци, които трябва да бъдат намалени при нисковъглехидратна диета, така че програмата да протича гладко. Редица от тези зеленчуци и плодове съдържат много високо съдържание на въглехидрати, въпреки че ограничението за приема на въглехидрати, което може да се консумира по време на диетата, е само около 20 до 100 грама на ден.

Различни плодове и зеленчуци, които трябва да бъдат намалени в менюто с ниско съдържание на въглехидрати

За да направите вашата диетична програма успешна, ето разнообразие от плодове и зеленчуци, които трябва да намалявате и ограничавате във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден.

1. Сушени плодове

Сушените плодове са вид плодове с много високо съдържание на въглехидрати. Една чаша стафиди или еквивалентът на 190 грама например съдържа 110 грама въглехидрати. Освен това сушените кайсии съдържат 72 грама въглехидрати, докато пресните кайсии съдържат само около 15 грама.

Някои сушени плодове също имат добавена захар по време на производствения процес, което увеличава количеството въглехидрати в тях. Чаша сушени боровинки с добавена захар съдържа 116 грама въглехидрати, докато пресните боровинки съдържат само 18 грама въглехидрати.

Ето защо трябва да ограничите и дори да избягвате да ядете сушени плодове колкото е възможно повече, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

2. Манго

Манго е тропически плод, който има високо съдържание на естествена захар. Захарта е обикновен въглехидрат, който по-късно се разгражда до кръвна захар. Така че, трябва да намалите частта от мангото във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото едно манго съдържа около 46 грама въглехидрати. Това количество е относително високо за консумация от тези от вас, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

3. Банани

Бананите съдържат много витамини и минерали, които са много полезни за здравето. Едно от най-високото съдържание на банани е калият, който помага да се поддържа мускулната функция и храносмилателната система. Ако обаче сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да намалите порциите. Причината е, че бананите съдържат доста високи въглехидрати. Цитирано от Medical News Today, един 126 грама банан съдържа 110 калории, 30 грама въглехидрати и 1 грам протеин.

4. Ябълки

Ябълките включват плодове, богати на витамин С и антиоксиданти, които спомагат за поддържането на имунната система. Освен това яденето на ябълки и техните кори също е много добро за поддържане на здрава храносмилателна система, като ви предпазва от запек. За съжаление ябълките съдържат и доста високо съдържание на въглехидрати, което е около 25 грама. За това се опитайте да ограничите порциите, защото твърде много може да увеличи нивата на въглехидрати в менюто на вашата ежедневна диета.

5. Картофи

Картофите са зеленчуци, които съдържат високо съдържание на въглехидрати, което е около 59 грама. Това количество се състои от 5 грама въглехидрати, които идват от фибри и не се разграждат до захар, и още 54 грама, които ще бъдат усвоени в захар. Следователно, трябва да ограничите картофените ястия във вашата диета, защото този зеленчук може несъзнателно да увеличи дневния ви прием на въглехидрати.

6. Сладки картофи

Все още в същото семейство като картофите, сладките картофи са друг източник на богати на въглехидрати зеленчуци. Един среден сладък картоф съдържа около 24 грама въглехидрати, като 4 грама от тях идват от фибри.

В сравнение с картофите, сладките картофи имат по-ниско съдържание на въглехидрати, така че гликемичният им индекс се класифицира като по-нисък. Все пак трябва да ограничите порцията от един зеленчук, ако искате да го включите в диетичния си план.

7. Сладка царевица

Сладката царевица е вид пълнозърнест, който принадлежи към класа нишестени зеленчуци. Нарича се нишестен зеленчук поради високото съдържание на въглехидрати, така че да има високо ниво на гликемичен индекс. Сладката царевица е богата на витамин С, магнезий, витамини от група В и каротеноиди.

Въпреки това, една голяма царевица съдържа доста високи въглехидрати, което е около 41 грама, а 4 грама от които са фибри. За това намалете порцията, ако искате да включите царевица като диета.

Тези различни плодове и зеленчуци са абсолютно забранени, нали знаете! Трябва само да ограничите и намалите порциите, така че вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати да доведе до желаните резултати.

х