6 съвета за не изпитване на ниско кръвно налягане, докато гладувате

Ниското кръвно налягане е един от най-честите здравословни проблеми по време на гладуване. Това е така, защото тялото ви се приспособява към нова диета, която се храни само призори и нарушава гладуването. В резултат на това кръвното налягане пада лесно и кара тялото да се чувства слабо през целия ден. И така, има ли начин да се справите с ниското кръвно налягане по време на гладуване? Вижте пълния преглед по-долу.

Насоки за справяне с ниско кръвно налягане по време на гладуване

Ниското кръвно налягане или хипотонията е състояние, когато кръвното налягане на човек достига по-малко от 90/60 mmHg. Обикновено кръвното налягане при здрави хора е под 120/80 mmHg.

Оплакванията, които често се срещат от страдащите от ниско кръвно налягане по време на гладуване, са слабост на тялото, замаяност, гадене и повръщане. Причината е, че ниското кръвно налягане води до намаляване на притока на кръв в тялото.

Органите в тялото, особено мозъкът, не получават достатъчно количество кръв. Ето защо хората с ниско кръвно налягане се чувстват слабо и замаяни лесно.

Постенето обаче не трябва да бъде пречка за тези от вас, които имат ниско кръвно налягане. Доклад от NHS UK, хората с ниско кръвно налягане могат да постит, стига здравословното им състояние да е стабилно.

Е, тук са съвети за справяне с ниско кръвно налягане при гладуване, включително:

1. Проверете здравето си преди гладуване

Към месец Рамадан го направете медицински преглед или здравни проверки за наблюдение на вашето здравословно състояние, включително проблеми с ниско кръвно налягане. Уверете се, че сте обявен за безопасен за пости, въпреки че имате ниско кръвно налягане.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате определени лекарства и попитайте дали тези лекарства все още могат да се консумират или трябва да се спрат по време на гладуване. Причината е, че има няколко вида лекарства, които имат странични ефекти от понижаване на кръвното налягане.

2. Сахур и ифтар навреме

По време на гладуване тялото се нуждае от достатъчно енергия за дейности през целия ден. Особено за тези от вас, които имат ниско кръвно налягане, със сигурност се нуждаете от допълнителна енергия, така че тялото ви да не отслабне бързо. Така че, опитайте се да не отлагате времето на зората и прекъсването на поста.

Но не забравяйте, не се побърквайте, когато прекъсвате гладуването. Д-р Хаймам Ахмед, кардиолог, каза в клиниката в Кливланд, че яденето на прекалено много веднага след прекъсване на глада може да шокира храносмилателната ви система.

Вместо това започнете да прекъсвате гладно със закуски, като фурми или други сушени плодове. След това можете да ядете бавно основното ядене.

3. Обърнете внимание на менюто с храна призори и прекъсване на гладуването

Изберете храни, които съдържат въглехидрати и пълнозърнести храни, като ориз, пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия. Причината е, че тези храни ще се усвояват по-дълго от храносмилателната система, така че да спомогнат за повишаване на кръвното Ви налягане.

Освен това добавете ядки към менюто си за сахур и ифтар, като грах, боб и зелен фасул. Това е така, защото ядките могат да помогнат за повишаване на кръвното Ви налягане по време на гладуване, както и зеленчуците и плодовете.

Когато хората с високо кръвно налягане се съветват да ограничат приема на сол в храната, тогава се насърчавате да направите обратното. Да, препоръчително е да добавите повече сол към вашата диета, за да нормализирате кръвното налягане. Ако наистина не обичате солени храни, опитайте да използвате соев сос в храната си.

4. Пийте много вода

По време на гладуване със сигурност не можете да пиете вода толкова свободно, колкото в нормалните дни. Когато нивата на вода и сол в тялото намаляват, това може да доведе до понижено кръвно налягане и дехидратация.

За да преодолеете това, уверете се, че отговаряте на нуждите на телесните си течности поне осем чаши на ден. Количеството течности в тялото може да помогне за увеличаване на обема на кръвта в артериите и да предотврати ниско кръвно налягане по време на гладуване.

5. Продължавайте да спортувате редовно

Редовното упражнение е най-добрият начин за контрол на ниското кръвно налягане. Изследванията показват, че физическата активност може да понижи нивата на хормоните на стреса в кръвта. В резултат на това притокът на кръв в тялото става по-плавен и се увеличава.

Не е нужно да правите усилени физически упражнения, така че кръвното Ви налягане да се покачва бързо. Изберете леки упражнения по време на гладуване с спокойна разходка или джогинг сутрин или вечер. Най-важното е да се опитвате да тренирате редовно 3 до 4 пъти седмично по 15-20 минути, за да бъде по-стабилно кръвното налягане.

6. Почивайте си достатъчно

Експертите разкриват, че хората с лош режим на сън са склонни да имат ниско кръвно налягане. Например липса на сън, кошмарни навици, хъркане или често събуждане през нощта. Затова се уверете, че имате достатъчно време за почивка, за да предотвратите ниско кръвно налягане по време на гладуване.

Освен това избягвайте движенията, които са внезапни по природа, като например изправяне твърде бързо след седене или събуждане. Този лош навик ще накара вашето кръвно налягане да спадне драстично и внезапно. В резултат на това веднага се чувствате замаяни и замаяни и дори лесно падате. Този тип ниско кръвно налягане е известен като постурална хипотония или ортостатична хипотония.

х