6 стъпки за подобряване на качеството на вашия сън & бик; здравей здрави

Сънят е необходимост за всеки. Защо? Тъй като сънят е много важен за вашето физическо и психическо здраве. Като спите, можете да подобрите физическото си здраве, мозъчната функция, а също и емоционалното си здраве. Не само това, сънят може и да ви накара да работите по-добре утре.

Добрият сън е качествен сън. Как обаче изглежда качественият сън? Как получавате качествен сън?

Как е доброто качество на съня?

Възрастните трябва да спят средно 7-9 часа на нощ, това варира от човек на човек. Някои хора могат да се чувстват удобно да спят 8 часа, някои 6-7 часа да спят и може би до 9 часа. Има и хора, които не могат, ако графикът им на сън е прекъснат или са направени промени, докато други смятат, че това не е проблем.

Следното може да е признак, че сте се наспали добре:

• Можете да заспите в рамките на 15-20 минути, докато лежите да спите.
• Спите по 7-9 часа на ден редовно.
• Когато сте в леглото, можете веднага да заспите. Не е нужно дълго да спите.
• Събуждате се, чувствайки се освежени, сякаш енергиите ви са се попълнили.
• Чувствате се готови да преминете през деня си и сте в състояние да работите продуктивно през целия ден.
• Спите спокойно и тихо, не хъркате, имате проблеми с дишането, неспокойни сте или имате други проблеми със съня.

Как можете да подобрите качеството на съня?

Здравословното качество на съня може да подобри и качеството ви на живот. Следователно, доколкото е възможно, трябва да получим качествен сън. Следват съвети за получаване на качествен сън.

1. Внимавайте какво ядете и пиете преди лягане

Не заспивайте, когато се чувствате гладни, това може да направи съня ви по-малко удобен и можете да се събудите посред нощ, само защото сте гладни. Освен това не яжте близо до лягане. Препоръчваме ви да се храните 4 часа преди лягане. Това прави стомаха ви спокоен по време на сън, така че да не нарушава съня ви.

Освен това ограничете консумацията на вода преди лягане. Пиенето на твърде много вода преди лягане може да ви накара да се събудите посред нощ с желание за уриниране. Това може да наруши съня ви.

Също така трябва да избягвате да консумирате храни или напитки, които съдържат кофеин, като кафе, кола, чай и шоколад и да пиете алкохол близо до лягане. Кафето може да ви предпази от сънливост в момента, в който трябва да спите. В резултат на това кафето може да наруши вашите часове на сън. Що се отнася до алкохола, макар че в началото може да ви приспи, той по-късно може да ви събуди и да наруши съня ви през нощта.

2. Направете условията на стаята си възможно най-удобни

Обикновено ще спите по-удобно в среда, където ви е удобно да спите. Спокойната, тъмна и хладна обстановка може да ви помогне да спите спокойно. Потъмнявайки стаята ви, това може да сигнализира на мозъка ви, че е време за лягане.

Уверете се също, че спите с удобен матрак и възглавница. Обикновено матраците са неудобни, ако се използват от 10 години. Ако споделяте легло с партньора си, уверете се, че имате достатъчно място за сън. Ако имате домашни любимци, опитайте се да ограничите колко често те спят с вас или изобщо не.

3. Правете навика преди лягане

Това улеснява тялото ви да направи прехода от периода на будност към заспиване. Можете да правите неща, които ви отпускат преди лягане, като например да вземете душ, който може да промени телесната ви температура, така че да ви кара да се чувствате сънливи, да четете книга, да слушате музика или да правите леки упражнения преди лягане. Най-добре е да бъдете внимателни с използването на електронни устройства, като гледане на телевизия, преди лягане, защото някои проучвания показват, че това може да попречи на съня ви.

Избягвайте стреса или стресиращите дейности, като работа или обсъждане на проблеми, които могат да предизвикат емоциите ви. Физическите и психологически стресови дейности могат да накарат тялото ви да освободи хормона на стреса или кортизола, който ви държи нащрек и по-малко сънливи. Ако сте свикнали да мислите за проблеми преди лягане, по-добре е да запишете проблемите в книга, а не просто да мислите за тях.

4. Създайте редовен график за сън, дори през почивните дни

Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори по празниците може да ви помогне да получите качествен сън. Освен това той регулира вътрешния часовник на тялото ви, така че тялото ви автоматично знае кога трябва да заспи и да се събуди.

Ако не можете да заспите след 15 минути опит за заспиване, най-добре се събудете и направете нещо, което да ви успокои. След това опитайте да заспите отново, когато се чувствате уморени или сънливи. Опитът да спите за дълги периоди от време само ще ви разочарова.

5. Ограничете времето за дрямка или изобщо не дремете

Дългите дрямки могат да попречат на нощния ви сън, особено за тези от вас, които имат безсъние или лошо качество на съня през нощта. Ако искате да подремнете, най-добре е да го ограничите до около 10-30 минути. Или дори изобщо не се нуждаете от дрямка, ако това е причината да не можете да спите през нощта.

6. Правете редовни упражнения

Правенето на редовни упражнения може да подобри качеството на съня ви. Редовното упражнение може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите спокойно. Обърнете внимание обаче на времето за упражнения. Ако правите енергични упражнения близо до лягане, това може да наруши съня ви. Силните упражнения могат да стимулират тялото ви да отделя хормон на стреса (кортизол), който може да поддържа тялото ви будно и да не му се спи. Най-добре е да правите упражнения поне 3 часа преди лягане или да правите упражнения сутрин.