4 съвета за предотвратяване на синдром на карпалния тунел в ръцете ви

Писателите, касиерите и други работни места, които разчитат на способността на ръцете, са изложени на риск да получат болка в ръката в резултат на това синдром на карпалния тунел известен още като CTS. И така, ако винаги разчитам на ръцете си за работа всеки ден? Хайде, вижте съветите за предотвратяване синдром на карпалния тунел следното.

Съвети за предотвратяване на синдром на карпалния тунел

Повтарящите се движения на ръката, като въвеждане, рязане и др., Могат да причинят нервни проблеми в ръката.

Средният нерв, който минава през структурата на китката, образува тунел (карпален тунел), изпитващи прекомерен стрес.

В резултат на това палецът, средният пръст, показалецът, областта на дланта или китката могат да предизвикат усещане за боцкане, изтръпване или изтръпване.

Всички тези симптоми могат да се разпространят в горната част на ръката и да попречат на ежедневните ви дейности. За да се предотврати това синдром на карпалния тунел , Можете да следвате следните съвети.

1. Докато работите, отделете време за почивка

Предотвратяването на състоянието CTS означава предотвратяване на прекомерен натиск върху нервите. Когато сгъвате или завъртате ръката си за дълго време, не забравяйте да направите кратка почивка.

Това дава на вашите мускули и нерви почивка от стреса.

Ако е възможно, редувайте движения на ръцете. Не разчитайте само на дясната или лявата ръка.

2. Подобрете позицията за сън

Въпреки че проблемът се крие в ръцете и китките, позицията за сън също може да повлияе на риска карпален тунелен синдром .

Спането по корем с опряна глава на ръцете оказва голямо тегло и натиск върху китките ви. Спящите навици като този могат да причинят синдром на карпалния тунел .

Подобно на склонността, същото важи и за съня с ръце зад главата. За да предотвратите CTS, трябва да спите по-малко през нощта в това положение.

Ако несъзнателно правите тази поза, докато спите и усещате изтръпване в ръцете си, незабавно сменете позицията си за сън. Препоръчително е да спите по гръб с ръце отстрани.

3. Поддържайте стойката и ръцете си, докато работите

Ако прекарвате по-голямата част от времето си, седейки пред екрана на компютъра, важно е да поддържате седналата си поза.

Освен предотвратяване на лоша стойка, това може да бъде и начин за предотвратяване синдром на карпалния тунел .

Трикът, дръжте раменете си изправени, когато седите, стоите, ходите. Наклонената поза има тенденция да изпъва ръцете и ръцете напред. Това може да увеличи риска от CTS.

След това го оставете клавиатура в правилната позиция. Тоест, не правете пръстите си твърде широки или свити, когато пишете.

Също така, не позволявайте на китките ви да се носят във въздуха, докато пишете.

Друга малка дейност, която може да повлияе на ръцете и китките ви, е когато държите предмети.

Не забравяйте да държите телефона пред тялото си на разстояние, нито твърде близо, нито твърде далеч.

Избягвайте да държите писалката твърде плътно, тъй като това може да натовари мускулите и нервите по-бързо. Ако държите или повдигате нещо тежко, най-добре го направете с две ръце.

4. Правете упражнения за разтягане на китката

Между работните почивки можете да правите упражнения за разтягане на китката.

Целта е да се отпуснат мускулите и нервите в китката и в същото време да се предотврати това да се случи синдром на карпалния тунел .

Има няколко движения за разтягане на пръсти и китки, включително:

• Движение притискане на пръсти за 15 секунди.
• Вътрешни и външни кръгови движения на китката, за по 15 секунди.
• Изпънете ръце и се обърнете към стената. След това огънете гърба на ръцете си надолу, така че да можете да видите вътрешните кокалчета на ръцете си. Поставете ръцете си на стената и задръжте за 5 секунди.
• Продължете да изправяте ръцете си и да отваряте дланите си. Поставете вътрешните си длани до стената и задръжте за 5 секунди.

Е, надяваме се, след като направите четирите съвета по-горе, можете да предотвратите болка в ръцете в резултат синдром на карпалния тунел .