4 рецепти за тестени изделия за отслабване & бик; здравей здрави

Когато се опитвате да отслабнете, въглехидратите са забранени храни. Все пак има начини да ядете тестени изделия, без да се налага да жертвате диетата си. Ребека Скричфийлд, R.D.N., основател на Capitol Nutrition Group във Вашингтон, никога не е спирала клиентите си да правят нещо, което не могат да направят с живота си.

„Ако не можете да си представите живота без тестени изделия, тогава не го правете. Намерете начин да се насладите на тестени изделия, които отговарят на вашия вкус и тялото ви “, казва той. Затова нека разгледаме следните различни рецепти за тестени изделия за отслабване!

Рецепта за паста за отслабване

1. Паста Примавера

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Тази паста е толкова вкусна, колкото и нейната красота. Пастата, която използвате, не е задължително да бъде пеперуда, без значение каква паста е, просто тази форма на пеперуда изглежда много уникална. Съставките, използвани за тази рецепта за тестени изделия, са: зехтин, лук, чесън, домати, нискомаслено мляко, сол, тестени изделия farfalle (или друга форма на паста), моркови, аспержи, тиквички, босилек и пармезан. Броят на калориите на порция е 286 калории.

2. Спагети и миди

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Мидите имат вкусен сладко-солен вкус и освен това са нещо с ниско съдържание на калории. Освен това те са и добър източник на желязо. Съставките, които можете да използвате за тази рецепта за паста са пълнозърнести спагети, несолено масло, чесън, миди, червени чушки, пресен лимонов сок и пармезан. Броят на калориите на порция е 276 калории.

3. Колбаси Fusilli, домати и соя

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Ако търсите храна, която да ви засища с часове, то това е ястието за вас. Съставките, използвани в тази рецепта за тестени изделия, са зехтин, наденица, доматено пюре, соя, листа от мента, червени чушки, пшеничен фузили, пармезан и магданоз. Броят на калориите на порция е 435 калории.

4. Спагети и доматен сос пуешки кюфтета

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Цялото ви семейство със сигурност ще хареса това вкусно ястие. Тези спагети се доставят с постно пуешко кюфте, което го прави по-здравословно, а също така и с ядки за повишаване на устойчивото нишесте. Съставките, използвани в тази рецепта за тестени изделия, са пуйка, пармезан, магданоз, трохи от пълнозърнест хляб, яйца, сол, черен пипер, зехтин, шалот, чесън, домати, боб и спагети. Броят на калориите на порция е 439 калории.

Основна насока за приготвяне на нискокалорични тестени изделия

Някои от рецептите за тестени изделия по-горе са примери за нискокалорични макарони за отслабване. Можете просто да направите своя собствена рецепта, като следвате съветите по-долу:

1. Фокусирайте се върху вкуса

Склонни сте да преяждате, когато се храните наистина добре. Така че, джаз на вашата скучна купа с пресни домати, зехтин, чесън и босилек. Трябва да стоите далеч от любимия си протеин, така че храната ви да е по-малка от 450 калории.

2. Уверете се, че пастата е направена от пълнозърнести храни

Има разлика между яденето на бял хляб и изяждането на малка бучка пълнозърнести тестени изделия. „Не всички въглехидрати са създадени равни“, казва Мери Хартли, Р.Д., експерт за DietsInReview.com. "Диетолозите препоръчват да се ядат най-малко 40% от въглехидратите от калории и че въглехидратите трябва да идват предимно чрез храната." Затова се опитайте да ядете пълнозърнести макаронени изделия или тестени изделия от кафяв ориз за други алтернативи.

3. Увеличете зеленчуците

Ако сте избрали любимите си въглехидрати, защо не ги залеете с възможно най-много хранителни вещества? Добавете щедри порции гъби, тиквички, домати и маслини. Опитайте да печете зеленчуци, както и да сваляте увяхнали зеленчуци от хладилника си и да ги смесвате със соса, така че ще забравите, че са били в чинията.

4. Направете тестени изделия като допълващо ястие от зеленчуци и протеини

Фокусирайте се върху вашите зеленчуци и протеини, след това направете порция макарони с размер на юмрук като гарнитура с прост сос от зехтин, лимон и пармезан. По този начин все още можете да се наслаждавате на любимите си тестени изделия, но само като допълнение към вашата прясна салата и здравословен протеин.