4 Причини за гадене след тренировка и как да се справим с него

Упражненията, които се правят правилно и правилно, ще осигурят безброй ползи за тялото и ума. Въпреки това, някои хора, които не се придържат към правилата за упражнения, изпитват гадене след тренировка и не получават оптимални резултати. Всъщност какво причинява гадене? Продължете да слушате следното обяснение, за да разберете отговора.

Какво причинява гадене след тренировка?

1. Храната не се усвоява правилно преди тренировка

Според д-р Джоел Сидман, специалист по спортни постижения и собственик Разширено човешко представяне в САЩ заявява, че един от причините за гадене след тренировка е излишната храна и течности в стомаха преди тренировка, които храносмилателната система не може да усвои оптимално. Това може да бъде причинено, защото кръвообращението в храносмилателния тракт не работи правилно.

За да предвидите това, препоръчваме ви да направите почивка между времето за хранене и началното време на упражнение от около 30 минути до 3 часа. Освен това, опитайте се да сведете до минимум консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, преди да започнете интензивни упражнения.

Въпреки че се смята, че мазнините ви засищат по-дълго, отнема много време, за да усвоите тези храни. Вместо това можете да насочите консумацията си към храни, които съдържат протеинови и въглехидратни източници, за да подхранват тялото.

В допълнение, проучване при участници в упражнения на празен стомах показва, че гаденето е по-вероятно, ако стомахът не яде нищо преди тренировка.

2. Ниски нива на кръвната захар

Ниската кръвна захар, на медицински език се нарича хипогликемия, е състояние, когато човек има нива на кръвна захар, които са под нормалното ниво от 70 mg / dL. Всъщност захарта е необходима на органите на тялото при упражнения за укрепване на мускулите.

Интензивните и продължителни физически упражнения могат да понижат нивата на кръвната захар в организма. В резултат на това може да изпитате треперене, умора и замъглено зрение, докато тренирате. Ключът е да се увеличи консумацията на протеини и въглехидрати, за да се регулират нивата на кръвната захар.

3. Упражнения с висока интензивност

Способността на тялото да може да се занимава с различни видове спорт не е еднаква. Препоръчваме, ако не сте свикнали, не насилвайте тялото си да прави упражнения с висока интензивност. Причината е, че колкото по-усилено работят мускулите ви, толкова по-голямо ще е търсенето на кислород.

Когато обаче тялото ви не получава достатъчно кислород за използване по време на упражнения с висока интензивност, тялото ви ще започне да произвежда метаболитни отпадъци като йони, въглероден диоксид и млечна киселина. Това също може да доведе до чувство на умора и изгаряне в мускулите на тялото.

По същество чувството на гадене след тренировка е знак, че интензивността на упражненията ви е твърде голяма. Ако това се случва често, опитайте се да намалите интензивността на упражнението си малко по малко.

4. Храносмилателната система не получава достатъчно кръвоснабдяване

Бъдете бдителни, ако спортувате с твърде висока интензивност. Причината е, че повече кръв ще бъде разпределена в мускулите за снабдяване с кислород и хранителни вещества. В резултат на това не се циркулира твърде много кръв в стомаха и червата и ще предизвика гадене.

Ако това ви се случва много, добре е да се съсредоточите върху упражнения с висока интензивност само в една конкретна област от тялото. Например, когато правите усилени упражнения, които дават приоритет на горната част на тялото (горната част на тялото), тя трябва да бъде по-спокойна в долната част на тялото. Това се очаква да балансира притока на кръв в тялото.

Какво да направите, ако ви се гади след тренировка?

Не се притеснявайте, има няколко препоръчителни начина, по които можете да намалите усещането за гадене след тренировка, включително:

• Ако често изпитвате това след приключване на упражнението, трябва бавно да намалите интензивността на упражнението си.
• Спирането на упражненията внезапно може да предизвика желанието да почувствате гадене. Вместо това не спирайте да тренирате веднага, а започнете да ходите бавно с по-бавно темпо, докато не се почувствате комфортно, като спрете напълно.
• Опитайте се да легнете с крака по-високо от стомаха. Неговата функция е да помага за насочване на кръвта обратно към сърцето и храносмилателната система.
• Консумирайте достатъчно течности по време на тренировка. Причината е, че течностите са в състояние да ускорят усвояването на въглехидратите, което от своя страна ще изпразни стомаха, за да помогне за облекчаване на симптомите на гадене.

Сега, ако гаденето след тренировка се появи с необичайна честота, трябва незабавно да се консултирате с този проблем с Вашия лекар, за да получите диагноза и лечение, което е подходящо за Вашето здравословно състояние.

х