Менопауза

Предимства на упражненията табата за фитнес на тялото и спортни постижения

Съдържание:

Anonim

Tabata sport е вид физическа активност, въведена от д-р. Идзуми Табата, японски учен от Националния институт по фитнес и спорт в Кагошима. Tabata е импровизирана версия на High Intensity Interval Training (HIIT) за подобряване на фитнеса и изпълнението на упражненията, което обикновено съчетава множество кардио, силови тренировки и т.н. едновременно. Какви са ползите от упражняването на табата?

Различни предимства на спорта табата

Ето различните предимства на спорта табата, които е срамно да пропуснете:

1. Спестете време

Ако повечето упражнения могат да отнемат до 30-60 минути, Спортът Tabata се нуждае само от 4 минути сам от общо 24 часа, които имате на ден. Спестете време, нали? Особено за тези от вас, които са супер заети или супер готини да отидат на фитнес.

Правенето на табата обаче има своите правила. Табата обикновено се разделя на 8 сета за 4 минути. Един комплект продължава 30 секунди, състоящ се от 20 секунди упражнения с висока интензивност и 10 секунди почивка. След като завършите почивката, незабавно продължете да упражнявате за 20 секунди като първия сет и затворете отново с втора почивка за 10 секунди.

Продължавайте да повтаряте шаблона, докато завършат осем комплекта. Някои от движенията, които можете да правите, докато сте в табата, са коремни преси или лицеви опори, скачане на клекове, скачане на въже или качване и слизане по стълби.

2. По-ефективно изгаряне на мазнини

Упражнението Tabata е вид HIIT, който е предназначен да увеличи метаболизма на тялото, докато изгаря мазнините. Дори и с високата си интензивност, табата е в състояние да изгаря повече мазнини от обикновените аеробни упражнения, които продължават 60 минути.

Табата увеличава работата на сърцето и белите дробове до техния максимален капацитет. Когато сърдечните и белодробните мускули са силни, кръвоносните съдове могат да циркулират повече и по-бързо кръвта, така че повече кислород да тече към мускулните клетки. Това позволява на тялото да изгаря повече мазнини по време на тренировка и дори в покой.

Ето защо упражнението табата е най-ефективният вариант за незабавно отслабване.

3. Укрепва и увеличава мускулната маса

Табата укрепва и увеличава мускулната маса, като създава физически стрес под формата на малки разкъсвания в мускулните влакна и съединителната тъкан.

Това задейства тялото да възстанови щетите и да замени увредените мускулни клетки с нови. Способността на тялото да възстановява мускулите спомага за увеличаване на мускулния размер, силата и капацитета на масата.

4. Увеличете издръжливостта

Като упражнявате фитнес за тялото си чрез табата, силата и издръжливостта на белите дробове, когато сте в движение, ще се увеличат.

Изследванията на Izumi Tabata установиха, че високоинтензивните tabata с по-кратка продължителност на почивка увеличават аеробния капацитет с повече от 14% и увеличават анеробния капацитет на тялото с 28%.

Анаеробният капацитет е максималното количество енергия, което тялото може да произведе, без да използва кислород. Междувременно аеробният капацитет е способността на организма да абсорбира кислорода оптимално. Можете също така да правите ежедневните си дейности гладко и да не се уморявате лесно.

Това трябва да се има предвид, преди да се занимавате с табата спортове

Въпреки че ползите от упражненията с табата са доста примамливи, този спорт не е подходящ за всички. Спортовете Табата включват високоинтензивен тип физическа активност. Това означава, че трябва да дадете максимално всичките си способности и сили.

Ето защо табата е насочена към хора, които вече са в добра форма, защото са свикнали да спортуват. Така че, за тези от вас, които не са или не са свикнали да упражняват, не се препоръчва да го правите.

От друга страна винаги има по-голям риск от нараняване, когато спортувате с висока интензивност. Така че, уверете се, че сте загряли за около 10 минути преди тренировка. За да бъдете по-безопасни, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Особено, ако имате определени здравословни състояния или сте на 50 години.

За да получите оптимални резултати, не забравяйте да спортувате с балансирана здравословна диета.


х

Предимства на упражненията табата за фитнес на тялото и спортни постижения
Менопауза

Избор на редакторите

Back to top button