Социалната фобия ви кара да се страхувате да общувате? ето как да го поправите

Социалната фобия, известна още като социално тревожно разстройство, е безстрашна причина, която човек има за взаимодействие с други хора. Но страхът тук не е само срам при среща с нови хора или сценична треска, когато той трябва да застане публично за презентация на офис проект. Страхът ви да се срамувате е толкова силен и поема, че напълно избягвате всяка ситуация, която може да предизвика този страх. Социалната фобия също причинява поредица от физически реакции, които могат да бъдат обременителни.

Тревожните разстройства често се появяват първо в детството или в ранна юношеска възраст и обикновено се подобряват с възрастта. Но за някои хора тази фобия може да остане с тях за цял живот, правейки хаос в социалния им живот. Лицата, които имат социално тревожно разстройство или социална фобия, могат да имат много ограничени социални или романтични отношения. Този интензивен страх да не бъдат осъдени и гледани негативно ги кара да се чувстват безпомощни, самотни, изолирани и дори депресирани.

Социалната тревожност е официално признато психиатрично разстройство от медицински специалисти. Това не е нещо, което трябва да се пренебрегва, защото социалната тревожност е много разрушителна за ежедневните дейности. Ако вие или някой ваш близък имате социална тревожност, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справите със социалната фобия.

Съвети и трикове за справяне със симптомите на социална фобия

1. Идентифицирайте какви задействащи фактори ви притесняват

Ако имате социална тревожност, най-важното нещо, което трябва да направите, е да разберете каква ситуация ви причинява безпокойство. Разговаряте ли насаме в затворена стая или просто в открито пространство, изпълнено с хора?

Всеки, който изпитва социална тревожност, ще има различни тригери за социални ситуации, които го правят тревожен, както и физическите симптоми, причинени при изпитване на тревожност, ще бъдат различни. Следователно знанието каква ситуация ви тревожи е много важно, за да ви улесни да се справите със ситуацията.

2, Научете се да се отпускате

Когато се чувствате тревожни, ще се чувствате неудобно от обкръжението или съществуването си. И един от начините да се справите с физическите симптоми, когато сте притеснени, е да се научите да се отпускате чрез бавно вдишване. Това, което трябва да знаете, е, че дишането бавно не се прави, за да облекчи чувството на тревожност, защото тревожността е нещо, което е естествено да изпитва всеки. Поемането на бавни вдишвания се използва, за да ви улесни да се справите с безпокойството, защото когато сте тревожни, дъхът ви ще бъде по-бърз от обикновено. В резултат на това ще ви се завие свят и тревожността ви се увеличава.

3. Променете начина, по който мислите

Тревожността може да възникне чрез ума. Често пъти хората, изпитващи безпокойство, мислят, че тяхното съществуване е нежелано и че те ще бъдат възприемани негативно от заобикалящата ги среда. Всъщност тези мисли не са непременно верни - обикновено това е просто страх, който възниква без причина. Следователно един от начините за справяне със социалната тревожност е да промените начина, по който мислите за заобикалящата ви среда - защото това, от което се страхувате, е само предположение. Съсредоточете се върху хората около вас, а не върху мислите, които ви причиняват безпокойство.

4. Опитайте се да не се укривате

Принуждавайте се да правите дейности, които ви притесняват и които често избягвате. Дори и да е трудно, пак трябва да го направите, защото избягването не е изходът от безпокойството, с което се сблъсквате. Нещо повече, избягването на това, което ви тревожи, само ще увеличи страха ви и ще ви накара да почувствате, че това, което мислите, е истина - макар и не задължително. Затова принудете се да се изправите срещу това, от което се страхувате. Направете си навик да правите това отново и отново, защото колкото повече се сблъсквате със ситуацията, толкова повече ще свиквате с нея, намалявате страха си и ви прави по-уверени.

5. Упражнявайте се, за да свикнете

Едно от най-важните неща, които трябва да направите, за да се справите с безпокойството, е практиката. Разбира се, преодоляването на социалната тревожност не е лесно и изисква упорита работа. Следователно, за да преодолеете наистина социалното безпокойство, трябва да изпълните съветите по-горе и да го превърнете в навик.

6. Бъдете търпеливи

Трябва да бъдете търпеливи, защото промяната на навиците не е лесна, включително премахването на социалната тревожност. Справянето със социалната тревожност е процес на учене през целия живот, тъй като винаги ще бъдете изложени на нова среда. Нормално е да изпитвате чувство на безпокойство, но трябва да го преодолеете или ще останете завинаги с фобията и това може да попречи на вашите дейности / кариера.