5 Ефективни начини за справяне с безсънието при възрастни хора

С напредването на възрастта човек ще изпита доста драстични промени в моделите на сън. Ето защо възрастните хора често имат затруднения със съня, затова се събуждайте по-рано и станете сънливи по-рано през деня. Всъщност, адекватната почивка силно влияе на физическата и емоционалната издръжливост на възрастните хора. И така, как се справяте с безсънието при възрастните хора? Ето обяснението.

Защо спането добре е важно за възрастните хора?

Качеството на пълноценния сън е много важно за възрастните, особено за възрастните хора. Причината е, че спането добре може да помогне за подобряване на паметта при възрастните хора, като по този начин намалява риска от деменция.

Постигането на достатъчно сън по едно и също време е полезно и за възстановяване на уврежданията на телесните клетки, които се случват през целия ден. В резултат на това имунната система на възрастните хора става по-силна, за да не се разболяват лесно.

Доклад от Помощното ръководство, възрастните хора, които имат проблеми със съня, обикновено изпитват депресия, затруднена концентрация, деменция, сънливост през деня и падат по-лесно през нощта. Всъщност това нарушение на съня може също да направи възрастните хора по-податливи на различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет, проблеми с теглото и риска от рак на гърдата при възрастни жени.

Поради това възрастните хора се насърчават да получават адекватна почивка за 7,5 до 9 часа всяка вечер. За да разберете дали достатъчно време за почивка при възрастните хора обикновено се вижда от настроението и физическото състояние на възрастните хора сутрин. Ако възрастен човек изглежда уморен и се ядосва или раздразнява през деня, това е знак, че не спи достатъчно.

Ефективни съвети за преодоляване на безсънието при възрастни хора

С напредването на възрастта тялото ще произвежда нисък хормон на растежа. В същото време тялото ще произвежда по-малко от хормона мелатонин, което кара възрастните хора да се събуждат често през нощта.

Следват ефективни съвети за преодоляване на безсънието при възрастни хора.

1. Създайте редовен график за сън

Спането по едно и също време всеки ден може да помогне на възрастните хора да се наспит добре. Възрастните хора се насърчават да си лягат и да се събуждат по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни или докато са на почивка.

Дори да е трудно в началото, можете да помогнете на по-възрастния, като планирате специален ритуал за лягане за него. Например вземете топла вана, дихателни упражнения или медитирайте час преди лягане.

Когато се прави редовно, тялото ще има свой собствен ритъм, като изпраща сигнал, че тази дейност изпраща възрастните хора преди лягане. Този метод може също да помогне за отпускане на тялото и да му помогне да заспи по-бързо.

2. Създайте комфортна атмосфера за сън

Основният ключ към преодоляването на безсънието при възрастните хора е осигуряването на комфортна атмосфера за сън. След като условията в стаята са удобни, тялото ще се приспособи по-лесно, така че ще заспи по-бързо.

Възрастните хора са склонни да бъдат по-чувствителни към звук, светлина и горещ въздух. Така че, уверете се, че спалнята е тиха, тъмна и хладна. Ако все още не можете да заспите, използвайте инструменти бял шум от вентилатори или климатици, лепенки за очи и тапи за уши (тапа за уши), за да заглуши светлината и шума.

Избягвайте различни неща, които могат да нарушат съня на възрастните хора, като звук и светлина от телевизията, мобилен телефон или лаптоп. Не забравяйте да изключите всички инструменти за комуникация преди лягане, за да можете да се наспите добре. Направете спалнята просто място за спане, а не място за гледане на телевизия, хранене или работа.

3. Задайте график за дрямка

Прескачането на дрямките всъщност не е правилното решение за преодоляване на безсънието при възрастните хора. Възрастните хора се чувстват добре с дрямка, при условие че са достатъчно, за да не нарушават часовете си за сън през нощта.

Затова ограничете времето за дрямка на около 15 до 45 минути. Въпреки че се чувства кратък, той всъщност е полезен за повишаване на бдителността и паметта при възрастните хора. И обратно, прекалено дрямката може да затрудни възрастните хора да се концентрират след събуждане.

4. Обърнете внимание на ежедневния прием на храна

Ако възрастните хора се затрудняват да спят спокойно през нощта, опитайте се отново да проверите дневния си прием на храна. Без да се усетят, няколко вида храна, консумирана от възрастните хора, могат да причинят затруднения при добър сън.

За да преодолеете безсънието при възрастните хора, избягвайте различни напитки, които съдържат кофеин и алкохол. Причината е, че тези две вещества могат да причинят нарушения на съня при възрастните хора.

Съдържанието на кофеин може да направи възрастните хора по-будни през нощта. Междувременно алкохолът наистина може да накара човека да сънува по-бързо, но за съжаление също го кара да се събужда по-бързо и да му е трудно да заспи отново.

Направете храносмилателното състояние на възрастните хора по-здравословно, като избягвате пикантни храни и прекалено много. Ето защо възрастните хора се насърчават да се хранят умерено, за предпочитане да ядат зърнени храни с ниско съдържание на захар, кисело мляко или топло мляко, което може да им помогне да спят по-добре през нощта.

5. Упражнявайте се редовно

Проучване от Северозападния университет разкрива, че редовните упражнения (особено аеробни упражнения) могат да помогнат за подобряване на качеството на съня и продължителността на съня при възрастни хора с безсъние. Причината е, че упражненията могат да предизвикат производството на хормона серотонин, който функционира за регулиране на емоциите, паметта и намаляване на нивата на стрес в тялото поради физическа умора.

Видове спортове, които могат да се правят от възрастните хора, са джогинг или спокойно ходене, колоездене, голф, плуване, танци и аеробика. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с лекар, за да настроите тялото на възрастните хора към правилния тип упражнения.

х