8 Хранителни храни, които могат да предотвратят болки в гърба & bull; здравей здрави

Болка в гърба (болка в гърба) е знак за проблеми със ставите, мускулите, костите и / или нервите на гръбначния стълб. Това може да бъде причинено от различни фактори, един от които е моделите на потребление. Изпълнението на подходящо хранене ще намали риска от прекомерен натиск върху гръбначния стълб и ще избегне болки в гърба.

Как диетата влияе на болките в гърба?

Хранителните вещества от храната, която ядем, ще определят силата на гръбначния стълб и как тялото реагира на увреждане, обикновено под формата на възпаление, около гръбначния стълб. Диетата също така определя телесното тегло и какви хранителни вещества са на разположение за облекчаване на увреждането на гръбначния стълб.

При лица с наднормено тегло гръбначният стълб ще поддържа по-голямо тегло. В резултат на това гръбначните мускули и гръбначните стави ще бъдат подложени на голям натиск, за да запазят своята позиция. Ако тежестта е твърде тежка за понасяне, възпалението на мускулите и ставите около гръбначния стълб ще се развие и ще причини болка. Хранителните вещества от консумираната храна ще помогнат за възстановяване и укрепване на гръбначния стълб.

Хранене с храна за предотвратяване на болки в гърба

1. Витамин А

Действайки като антиоксидант, който помага на имунната система и преодолява увреждането на тялото. Храните, които съдържат витамин А, са полезни за предотвратяване на болки в гърба, защото могат да помогнат за възстановяването на тъканите по време на образуването на костите. Витамин А може да се намери в хранителните съставки:

• червено говеждо
• пилешки черен дроб
• мляко и млечни продукти (сирене и масло)
• яйце

Витамин А може да се получи и от процеса на бета каротин в организма. Бета каротинът може да се намери в зеленчуци и плодове, които са оранжеви (например моркови, портокали, кайсии) и тъмнозелени (като спанак). Въпреки това, за разлика от витамин А, който може да причини фрактури, бета каротинът, който се съхранява, не причинява фрактури.

2. Витамин В12

Служи за поддържане здравето на гъбестата тъкан в костите и подпомага функцията и растежа на гръбначния стълб. Витамин В12 се намира в:

• червено говеждо и неговите препарати
• риба
• мляко и млечни продукти, включително кисело мляко
• пиле и яйца

3. Витамин С

Необходим за образуването на колаген, който е необходим на организма при образуването на нова тъкан Много е необходимо да се излекува увреждането на сухожилията, връзките и ставите между прешлените, за да се запази здравината на костите и тъканите. Храните, богати на витамин С, включват:

• цитрусови плодове (портокали, гуава и грозде), ягода , киви, домат
• броколи и спанак
• грудки като картофи и бели картофи

4. Витамин D

Полезен за усвояването на калция, който е важен за укрепването и поддържането на здрави кости. Оптималната абсорбция на калций е необходима за предотвратяване на костна загуба (остеопороза) и гръбначни фрактури. Хранителните съставки, които съдържат много витамин D, са:

• белтъци
• рибено масло
• мляко
• греене на слънце (помага на тялото да преработи провитамин D във витамин D)

5. Витамин К

Това хранително вещество е необходимо, за да може тялото да използва оптимално калция, за да поддържа здравето и здравината на костите. Витамин К се намира в хранителни източници:

• животинско сърце
• зелени зеленчуци, като спанак и броколи
• млечни продукти

6. Желязо

Необходим за поддържане на здрави костни клетки. Желязото помага на клетките да получават кислород и изтича въглероден диоксид. Желязото също помага за производството на миоглобин, който е важен компонент на здравите мускули, необходими за поддържане на гръбначния стълб. Ето някои хранителни съставки, които съдържат много желязо:

• червено говеждо
• птиче месо
• телешки или пилешки дроб
• риба
• черупки
• яйце
• ядки
• зелен зеленчук

7. Магнезий

Хранителни вещества, необходими за движение на мускулите; свиване и отпускане. Магнезият също помага за поддържане на мускулна и костна плътност, което може да предотврати гръбначни заболявания. Нещо повече, магнезият е необходим на организма, за да използва оптимално протеините.

Магнезият може да се получи от хранителни източници:

• пшеница
• картофи
• плодове: киви, авокадо и банан
• зелен зеленчук

8. Калций

Важен хранителен елемент за поддържане на здрави кости и плътност през целия живот, особено при възрастните хора. Адекватен прием е необходим за предотвратяване на остеопороза, която води до костна слабост и чупливост и фрактури в гръбначния стълб.

Калцият се съдържа в хранителните съставки:

• мляко и различни млечни продукти
• зелен зеленчук
• Тофу
• ядки
• сьомга и сардини
• някои допълнителни хранителни съставки: сусам, царевица и бадеми