6 лесни начина за събуждане на апетит & bull; здравей здрави

Липсата на апетит е досаден проблем за хора с поднормено тегло или постоянно отслабващи. Наистина разбирате колко е важно да ядете разнообразни храни, за да поддържате здравето си, независимо дали става дума за възвръщане на идеалното ви тегло или поне за да не намалите настоящото си тегло.

Липсата на апетит може да бъде страничен ефект от лекарствата, които приемате, защото сте под стрес или сте в стрес, или просто се възстановявате от заболяване. Мързелив за ядене може да дойде и от храна, която не е вкусна. Или в повечето случаи мързеливи да готвите или да намерите храна за ядене. Независимо от причината, ако имате поднормено тегло, увеличаването на апетита ви в крайна сметка ще доведе до по-добро здраве.

Как да увеличите апетита си, ако ви мързи да се храните?

Можете да се принудите да ядете, но това само ще добави към стреса. Така че, следете тази статия, за да разберете лесни и забавни начини да увеличите апетита си. Забележка: този съвет е добра идея и за по-възрастните болногледачи да го възприемат, за да ги привикнат да ядат малко повече.

1. Направете времето за хранене време за събиране заедно

Храненето самостоятелно или яденето на бюрото ви може да ви направи самотни. Отнема много енергия, за да объркате чиния с храна за себе си, как така се чувствате… малко тъжно, а?

Да се ​​противопоставите на това чувство, като изведете съученик на обяд - или приемете поканата на съквартирант за обяд този път? - или поканете вашето близко семейство и приятели на вечеря заедно у вас този уикенд и експериментирайте с нови рецепти. Отделете време, за да хапнете със семейството си, ако е възможно, или се присъединете към група за социални събития във вашата общност, за да създадете впечатлението, че времето за хранене е моментът, който винаги очаквате с нетърпение.

2. Яжте по-често, по-малки порции

Голяма чиния ориз заедно с гарнитурите може да ви се струва трудно да завършите с едно хранене, но идеята за „закуска“ може да е твърде изкушаваща, за да я оставите при това. Така че, вместо да се принуждавате към три големи хранения на ден, вместо това яжте 6-7 закуски през целия ден. По-малки порции храна също се приготвят по-лесно.

„Избягвайте празни калории, като бисквитки, чипс, захар и сода“, казва Катлийн Зелман, RD, директор по хранене в WebMD. „С напредването на възрастта ви трябват по-малко калории, но хранителните ви нужди ще бъдат по-високи. Така че колкото по-мързеливи сте да ядете, толкова по-гъста ще бъде храната ви. " Изберете храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества, като естествено фъстъчено масло, сушени плодове, ядки, домашни смутита от пресни плодове, кисело мляко и мляко, сирене, авокадо и бобови растения. Добавете любимите си сосове, дресинги, настъргано сирене или топено сирене, масло или сос за заливане на картофено пюре, ориз или паста, за да увеличите приема на калории.

Калориите, които консумирате чрез закуска по този начин, ще се увеличат, но това няма да бъде последвано от усещането за „будност“ и сънливост, което винаги присъства след всяко голямо хранене.

3. Уверете се, че любимата ви храна винаги е на склад

Ще ви е по-лесно да ядете повече, когато сте изправени пред храни, които наистина харесвате, така че не забравяйте да държите запас от любимите си закуски на място.

Напълнете хладилника и кухнята си с любимите си съставки, за да имате винаги готова храна. Ако не искате да отидете в хранителния магазин или на пазара, който ви притеснява, помолете член на семейството, детегледачка / помощник в домакинството или приятел да ви купи някои от любимите ви храни. Местните или онлайн услугите за доставка могат да ви улеснят да пазарувате хранителни стоки и да ги взимате дори в същия ден. Докато готвите, правете големи порции, които да споделите през следващите няколко дни, или подредете кутии за обяд с колегите си.

Съхраняването на любимите ви рецепти за лесно готвене в дневник също може да ви помогне по време на критичните моменти, в които се нуждаете от идеи за готвене.

4. Направете храната по-привлекателна

Ако не сте гладни, защото храната изглежда или е с вкус, опитайте се да намерите начин да я накарате да размахва езика ви още повече. Ние се храним с очите си, така че подредете вашите ястия възможно най-топли с разнообразието от храни и нюанси на Как да готвим зеленчуци, за да не загубят хранителните си вещества. Опитайте да комбинирате храни в два или три различни цвята, като нарязани броколи или червен пипер върху тестени изделия, или като просто поставите няколко стръка магданоз в чинията си. Яденето на храни от всякакъв цвят също гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества.

Ако имате затруднения с дъвченето или преглъщането на храна, това може да помогне физически да промените диетата си. Можете да нарязвате или нарязвате сурово месо и зеленчуци на малки парченца, за да улесните дъвченето. Добавете течности (бульон или млечни продукти) и пасирайте храната си, така че е по-лесно да преглътнете или да ядете меки храни като супи, кисело мляко и меки плодове. Обонянието също играе роля в апетита. Въпреки че за някои хора студената храна е по-апетитна, в някои случаи нагряването на храната ще я накара да ухае по-ароматно и може да ви накара да почувствате глад. Всичко това зависи от индивидуалните вкусове, така че трябва да решите кое е най-апетитното за вас.

Тъй като обонянието и вкусът ни често намалява с възрастта, може също така да почувствате, че храната не е с толкова добър вкус, както преди. Подобрете вкуса на храната, като добавите подправки или подправки, за да обогатите естествения вкус на вашата храна. Може би капка или две чили сос, Табаско или Шрирача. Други подобрители на вкуса като оцет, лимонов сок и горчица също могат да добавят вкусово измерение. Не добавяйте сол - повечето хора вече имат твърде много натрий в диетата си. Ако имате високо кръвно налягане, трябва да говорите с Вашия лекар относно консумацията на сол или избора на заместител на солта.

Добавянето на разнообразие към вашата диета може да помогне и храната да стане по-привлекателна. Експериментирането с нови рецепти или нови видове храни е чудесен начин да повишите апетита си.

5. Пийте вода между храненията, а не по време на хранене

Пиенето на вода непосредствено преди и по време на хранене може да намали количеството храна, което ядете, защото се разсейва от увеличения обем течности. Добре е да пиете по време на хранене, но пийте само няколко глътки, за да можете да се съсредоточите върху храненето. След това пийте вода или отпивайте кубче лед между храненията. Можете също така да направите свой собствен вкусен плодов смути (Добавете повече калории към смутитата си с купчина фъстъчено масло или протеин на прах).

6. Упражнение

Изгарянето на калории чрез упражнения може да изглежда неинтуитивно. Как упражненията могат да повишат апетита ви, вместо просто да ви уморяват и обезсърчават?

Всъщност физическите упражнения помагат за стимулиране на апетита. Физическата активност отделя химикали в мозъка, които могат да подобрят настроението ви и да стимулират апетита ви. Правете поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден и включвайте силови тренировки, които са насочени към всички ваши основни мускулни групи два пъти седмично. Дори ако ходите само по 10 минути наведнъж, два или три пъти на ден, тази лека физическа активност може да увеличи желанието ви да ядете повече.