Упражнявайте стратегии, за да не останете без дъх, когато играете бадминтон

Играта на бадминтон или бадминтон е забавна и здравословна. В средата на играта обаче може вече да сте напълно уморен от задух.

Този един вид спорт наистина може да ви остави без дъх, защото изисква гъвкавост на краката и ръцете едновременно. Трябва да се движите много, за да наваксате волан пъргаво.

Всъщност липсата на дъх при игра на бадминтон със сигурност ще попречи на представянето ви. Тогава как го правиш, за да не е лесно напълно уморен когато играете бадминтон? Вижте съветите по-долу.

Направете това първо, преди да играете бадминтон

Първо загрейте

Подгряването е основно важно и трябва да се направи преди да играете бадминтон. За да не останете без дъх в средата на играта, загрявайте поне 20 минути. Можете да се загреете, като ходите бързо или джогинг при стандартна скорост.

Загряването служи за подготовка на тялото ви преди да правите бадминтон, което постепенно ще увеличи сърдечната честота и дишането ви.

Изчакайте и задръжте загрявката, докато се изпотите, тъй като това е добър знак, че тялото ви се е затоплило. Затова използвайте това като ориентир и след това постепенно започнете да ускорявате темпото.

Дихателни упражнения с бърз ритъм

Неправилното дишане може да бъде една от причините за задух. Ако дишането ви е твърде плитко, обменът на въздух в тялото ви няма да протече гладко. Опитайте да дишате дълбоко в неподвижно положение, като започнете с успокояване, пълно вдишване, след това бавно спуснете раменете, докато издишвате. Докато издишвате, натискайте възможно най-силно, след което веднага следвайте, като поемете дълбоко въздух.

Според спортен експерт от САЩ Анна Хартман, за да не останете бързо без дъх, наистина трябва да направите „коремно дишане“, което е дихателна техника, която когато се прави правилно, стомахът ще се повдигне, а не гърдите. Затова си създайте навик да правите коремно дишане, въпреки че не играете бадминтон. С течение на времето тялото ще свикне и автоматично ще прави коремно дишане, когато играете бадминтон.

Как да увеличим издръжливостта на сърцето и белите дробове, докато тренираме?

Всъщност не трябва да оставате без дъх, докато играете бадминтон или други спортове, ако имате адекватна издръжливост на сърцето и белите дробове. Първо можете да започнете с кратко време, около 10-15 минути на ден, но максималните резултати са да тренирате дъха си, така че да не го правите напълно уморен по време на спорт.

С диапазон от по-малко от 15 минути, Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните да упражняват поне 150 минути умерена активност седмично.

Най-просто казано, препоръчва ви се също да практикувате само 30 минути на ден в продължение на пет дни. Също така е важно да се приспособите към нивото на способността на тялото ви да тренира.

Освен това, според Американския колеж по спортна медицина, когато увеличавате сърдечната честота и издръжливостта на белите дробове с упражнения, сърцето ви е по-силно, кръвта ви тече по-гладко и изгаряте мазнини. Не забравяйте и способността на тялото ви да доставя кислород в тялото към по-добро.

След това, какви упражнения могат да се правят, за да се увеличи издръжливостта на сърцето и белите дробове, за да не останете без дъх по време на тренировка?

1. Пеша

Отначало можете да увеличите устойчивостта на сърцето и белите дробове, като ходите. Излизането на разходка изгаря калории и е лесно да се направи по всяко време и навсякъде. След като свикнете с ходенето, можете да го увеличите отново, като вървите бързо в продължение на 30 минути на ден.

2. Джогинг

Много хора правят джогинг, защото това се смята за спорт, който може да направи тялото по-мощно. Не рядко се смята, че редовният джогинг също увеличава издръжливостта на сърцето и кръвоносните съдове.

3. Плуване

Освен че можете да увеличите издръжливостта на белите дробове на сърцето, плуването е полезно и за тонизиране на мускулите, знаете ли. Плуването в свободен стил може да изгори почти същите калории като джогинга.

4. Колоездене

Според Центровете за контрол на заболяванията, колоезденето с определена скорост може да подобри сърдечно-белодробната форма. При колоездене със скорост над 16 км / ч, сърдечната честота ще се повиши и мускулите ви ще започнат да изискват повече кислород и енергия. Вашето сърце и черен дроб и дихателна система ще реагират на това, така че непряко да подобри вашата фитнес и издръжливост.

х