Витамин С по-добър ли е от храната или добавките? & бик; здравей здрави

Всеки ден се нуждаем от витамин С, за да поддържаме издръжливост. За да го получите обаче, има няколко източника и форми. Може да е директно от хранене като плодове и зеленчуци, може и чрез витаминни добавки. И така, от храни и добавки, кой е най-добрият източник на витамин С?

Необходимо ли е да се консумират високи дози витамин С?

Много хора приемат витамин С във високи дози, защото приемането на високи дози може да засили издръжливостта и да поддържа жизнеността. Въпреки че има много източници на витамин С, добавките изглежда са изборът на много хора.

Както се съобщава Компас , според специалист по клинично хранене и също лекар от Катедрата по хранене, Медицински факултет, Индонезийски болница, болница Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, въпреки че е важно, това не означава, че витамин С трябва да се консумира прекомерно.

„Нуждата от витамин С при възрастни е само 75 милиграма на ден. Ако се консумира повече от това, то ще се отдели от тялото “, каза доктор Фиастути.

„Витамин С е водоразтворим, така че лесно се отделя от организма чрез урина.“ Тъй като е водоразтворим, витамин С не може да се съхранява в тялото твърде дълго “, продължи той.

Имайте предвид, че според специалистите витамин С е най-безопасният и ефективен хранителен елемент. Ползите от самата добавка С включват защита на тялото от отслабена имунна система, сърдечно-съдови заболявания, пренатални здравословни проблеми, очни заболявания и дори кожни проблеми.

„Витамин С е получил огромно внимание и с основателна причина. По-високите нива на витамин С в кръвта могат да бъдат идеалното хранително вещество за цялостното ви здраве “, каза изследователят Марк Моя, доктор по медицина, от Университета в Мичиган, цитиран от WebMD .

"Идеалната доза обаче може да бъде по-висока от препоръчаната за хранителна адекватност", добави Мояд.

Кое е по-добро, витамин С от храна или добавки?

Мнозина казват, че най-добрият източник на витамин С е в плодовете, тъй като той е естествен източник на храна в сравнение с добавките.

Според Мояд обаче собственото му изискване е най-малко 500 милиграма дневно. Това е по-високо от препоръчаната RDA, 75-90 милиграма на ден за възрастни.

По-добре е да си набавяте витамини директно от плодове и зеленчуци или други естествени храни. Въпреки това, ако вашата диета има недостиг на витамин С, може да се наложи допълнителни добавки. Moyad препоръчва 500 милиграма на ден добавки, плюс яденето на 5 плода и зеленчука.

Витамин С в плодовете трае по-дълго

Доктор Фиастути обясни, въпреки че консумираме до 1000 милиграма витамин С, това не означава, че ще продължи до 10 дни. Витамин С ще излиза от тялото всеки ден, така че ще бъде безполезно, ако консумирате много витамин С, дори чрез добавки.

Доктор Фиастути обаче каза, че витамин С, консумиран чрез плодове, ще продължи по-дълго от този, получен от добавки. Изследвания от университета в Отаго, проведени върху мишки (мишки), показват, че витамин С продължава по-дълго в тъканта, когато се дава от плодове, отколкото от добавки. Изследователите доказаха, че след 2 дни до 1 седмица, въпреки че намалява драстично, нивата на витамин С в тъканта на мишките все още са по-високи от тези, дадени чрез плодове.

Някои добавки могат да раздразнят стомаха ви

Мояд каза, че ако искате да получите достатъчно витамин С за тялото си, можете не само да консумирате постоянно плодове и зеленчуци, но можете да приемате добавки веднъж на ден. Това е безопасно, ефективно и лесно за изпълнение. Мояд добави, че само 10% -20% от възрастните правят това, което е препоръката да ядат 9 плода и зеленчука всеки ден.

За съжаление, въпреки че се препоръчва да приемате 500 милиграма витамин С от добавки, някои добавки могат да раздразнят стомаха. Ето защо Moyad препоръчва прием на некиселинни добавки.

"Безопасната граница за витамин С е 2000 милиграма на ден и има сериозни доказателства, че консумирането на 500 милиграма дневно е безопасно", добави Мояд.

Ако все още сте объркани кой е подходящ и добър за вас, дали е по-добре да приемате добавки, да ядете само плодове или да консумирате плодове и добавки заедно, за да получите достатъчно витамин С, добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Имайте предвид, че витамин С ще поддържа тялото ви имунизирано и ще ви е необходимо всеки ден. Така че не се скъсявайте.