Съвети и трикове за максимизиране на интервалните тренировки, така че тялото да е тънко и бик; здравей здрави

Били ли сте на строга диета, но не сте отслабнали? Ограничаването на порцията храна не е достатъчно, знаете ли! Освен това трябва да се упражнявате за диета, ако искате максимални резултати. Е, доказано е, че този спорт не само ви държи млади, но и се оказва добър за укрепване на мускулите, без да отделяте часове. Въпреки че се прави за кратко време, резултатите са еквивалентни на спортните тренировки като цяло. Представяне, интервално обучение. Следва обяснение и съвети за започване на работа за начинаещи.

Какво е интервално обучение?

Самото интервално обучение е вид упражнение, което съчетава кратки, повтарящи се упражнения с висока интензивност, които след това постепенно са последвани от по-голяма продължителност на упражненията за възстановяване. Например, тичайте възможно най-бързо за една минута и вървете две минути. Повторете непрекъснато в продължение на пет повторения за общо 15 минути бягане. Можете да правите това интервално обучение с други методи за обучение, включително бягане, плуване, колоездене и аеробика.

Интервалните тренировки имат голямо влияние върху тялото, особено ставите върху функцията на други органи като сърцето. Това упражнение е безопасно както за опитни хора (като спортисти), така и за начинаещи. И двамата също се възползват от интервалното обучение.

Какво получавате, като правите интервални тренировки?

• Изгаряйте калории и мазнини. Проучване съобщава, че правенето на 15 минути интервални тренировки изгаря повече калории, отколкото правенето на бягаща пътека за един час. Ако редовно и последователно тренирате с висока интензивност, това ще увеличи способността на тялото да тренира по-усилено, така че колкото повече калории ще изгорите. Дори ако увеличите интензивността на тренировката си само за няколко минути. Калориите и мазнините ви все още ще горят след 24 часа от това упражнение.
• Увеличете аеробния капацитет и издръжливост. Тъй като фитнесът на тялото ви се подобрява. Ще можете да тренирате по-дълго или с по-висока интензивност.
• Увеличете метаболизма. Американски колеж по спорт и медицина казва, че интервалните тренировки ви помагат да получите повече кислород. Полученото излишно количество кислород помага да увеличите скоростта на метаболизма си от около 90 минути на 144 минути след интервална тренировка. По този начин увеличаването на метаболизма помага да се изгарят повече калории по-бързо.
• Не се изисква специално оборудване
• По отношение на времето и мястото е по-ефективно
• По-здраво сърце

Съвети за извършване на интервални тренировки

1. Изберете вида на упражнението, което харесвате

Ако не ви харесва да бягате, тогава не включвайте бягането във вашата рутинна тренировка за интервали. Принуждаването на вашата тренировка към рутина, която не ви харесва, ще ви накара бързо да се откажете и да не се насладите на процеса. Изберете вида упражнение, което ви харесва и според подредбата на упражненията. Можете да правите и нетрадиционни видове упражнения. Например, направете репети за 30-60 секунди, след това стартирайте за 60 секунди, преди да започнете отново. Можете също така да комбинирате различни интервални тренировки.

2. Давайте на тялото си достатъчно хранене

Въпреки че целта ви за интервални тренировки е да изгаряте мазнини, не започвайте интервални тренировки на гладно. Интервалното обучение изисква достатъчно енергия и оптимално представяне. Така че, преди да започнете интервални тренировки, първо трябва да се храните. Ще ви трябват протеини и бързо смилаеми въглехидрати, за да осигурите енергия на мускулите си, както и да се възстановите. Поддържайте приема на мазнини минимален преди тренировка, защото мазнините забавят храносмилателния процес. Уверете се също, че сте оптимално хидратирани през целия ден.

3. Просто се отпуснете

Не се напъвайте прекалено силно, за да правите интервални тренировки, ако тялото ви се чувства клаустрофобично. Вместо това направете стабилни упражнения с ниска интензивност или просто почивайте първо. Защото извършването на интервални тренировки, когато сте уморени, ще намали качеството на упражнението, така че то да не носи желаните ползи. За начинаещи се препоръчва да започнете да тренирате само с една сесия на седмица. Ако обаче сте свикнали да правите интервални тренировки, правете го един до три пъти седмично. За да получите максимални резултати, трябва да запазите продължителността около 10-20 минути.

Избор на интервални видове тренировки за изгаряне на повече калории

Колоездене

Колоезденето е упражнение с ниско въздействие за ускоряване на сърдечната честота. Започнете да карате велосипед с темпо, което е бавно и удобно за вас. Увеличете скоростта на колоездене за 1 минута и 30 секунди. Увеличете интензивността, след това завъртете педала на велосипеда възможно най-бързо за 45 секунди. Върнете се към първото си темпо. Повторете тези стъпки и се опитайте да карате мотора в продължение на 20 минути, като постепенно увеличавате времето и скоростта си.

Метод Табата

Този метод е наречен Tabata, след като японски изследовател установи, че интервалните тренировки могат да увеличат вашата енергийна интензивност. За да започнете с този метод, застанете с крака малко по-широки от бедрата. С повдигнати гърди клякайте, докато бедрата ви са почти успоредни на пода, повдигайки ръцете напред. Дръжте тежестта си на петите. Правете това упражнение за 20 секунди и почивайте 10 секунди, след което повторете осем пъти.

Burpees

Начинът да направите това започва с изправяне. След това приклекнете и поставете ръцете си на пода. Изритайте крака си назад, сякаш е в позиция лицеви опори . Дръжте ръцете си здраво на пода за опора. Спуснете гърдите, за да изпълните лицеви опори . Вдигнете гърдите си нагоре. Издърпайте крака си в първоначалното му положение. Изправете се и след това скочете във въздуха, докато пляскате с ръце над главата си. Повторете 15 пъти, за да завършите един набор. Ако сте начинаещ или не сте в отлична форма, започнете с 5 burpees подред.

х